Техника Дыхания Боксеров

Очень простая техника дыхания, которая улучшит твою производительность и выносливость в ринге!

 

 

 

Мне стыдно признавать, что потребовалось около 8 лет опыта выступлений на конкурентном уровне, чтобы наконец-то научиться дышать правильно. Это очень простая техника и она открывает целый новый мир повышения физической работоспособности для каждого, кто ее применяет.

Хватит уже! ЧТО ЭТО ЗА ВОЛШЕБНЫЙ СЕКРЕТ УЛУЧШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И ОБЩЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ВО ВСЕХ ВИДАХ СПОРТА?!!!

Верный способ дышать правильно это дышать только через нос и при вдохе и при выдохе.

Прежде чем ты начнешь сопротивляться и утверждать о том, что ты слышал миллион различных объяснений дыханию, прошу выслушай меня.

 

 

Как Дышать Носом

• Вдыхай через нос; Выдыхай через нос
• Вдыхание будет казаться сложным поначалу, потому что ты будешь чувствовать, будто ты всасываешь воздух через тонкую соломинку для кофе. Это потому что дыхательные мышцы в твоем носу и теле еще не развиты. С регулярной практикой в межсезонных тренировках, эти дыхательные мышцы разовьются.
• Выдыхание через нос должно быть довольно легким. Просто выдыхай быстро через нос, вместо того, чтобы выдыхать через рот.

 

Как Дыхание Через Нос Помогает в Спорте

• Во время спортивного выступления, если ты хочешь двигаться быстро, ты должен дышать быстро. Выдыхание воздуха через нос намного быстрее и резче, чем через рот — что значит, что ты можешь двигаться быстрее если ты выдыхаешь через нос.
• Дыхание через нос снижает количество раз, за которые ты делаешь вдох-выдох за определенный период времени. Я прочитал несколько исследований, которые говорят, что дыхание через рот означает 60-70 циклов в минуту, в то время, как дыхание через нос — около 40-50 циклов в минуту. Более медленный дыхательный цикл означает, что ты тратишь меньше энергии для дыхания и также, что ты возможно усваиваешь кислород лучше, поскольку ты дышишь более глубоко.
• Твое тело будет менее уставшим когда ты дышишь через нос.

 

Как Дыхание Через Нос Помогает в Боксе

• Если ты понаблюдаешь за начинающими боксерами. Они дышат медленно и двигаются медленно. Если ты понаблюдаешь за боксерами профессионального уровня, у них есть очень быстрый «свистящий» звук когда они дышат и их удары намного быстрее/резче.
• Более медленное, спокойное, глубокое дыхание означает, что у тебя будет больше энергии, ты будешь действовать более осознанно и наносить расслабленные острые удары.
• Так как ты не открываешь свою челюсть для дыхания, у тебя будет меньше риска получить урон по челюсти, и твоему сопернику придется тяжелее сказать устал ты или нет, поскольку ты не ловишь ртом воздух.

 

Научное Объяснение

Всегда будут существовать скептики. Вообще наука доказала, что мы имеем нос и рот для разных целей. Когда речь идет о выталкивании воздуха, рот сделан для коммуникации и издавания звуков, в то время как нос предназначен для дыхания. Все животные, включая детенышей, дышат через нос инстинктивно и используют рот только для издавания звуков. Это человек, который каким то образом «учит» себя дышать через рот в какой-то момент своей жизни. Если ты посмотришь на различных людей по всему миру с физиологической позиции, ты заметишь, что у некоторых людей носы длиннее, чем у других. Люди, которые живут в зонах с более холодным климатом будут иметь более длинный нос, чтобы у воздуха было больше времени, чтобы прогреться прежде, чем он достигнет легких. С другой стороны, люди, которые живут в зонах с теплым климатом будут иметь более короткий нос, чтобы воздух оставался охлажденным прежде, чем достигнет легких.

 

Больше информации о дыхании через нос

http://breathing.com/articles/nose-breathing.htm

 

Дыхание Через Рот

Дыхание через рот не совсем бесполезно. Когда я бью очень быстро, я по-прежнему люблю выдыхать маленькими толчками через рот. Причина этого в том, что дыхание через рот медленнее и поэтому я не выдыхаю слишком много воздуха слишком быстро. Так что я иногда использую рот для дыхания, но я использую его только для выдохов когда я бью. Небольшой толчок воздуха через рот кажется добавляет быстроту и резкость в мои удары, придерживая воздух для нанесения еще ударов если нужно.

 

Заключение

Я сам это опробовал. Я бегал неделями, дыша только через нос. По началу было тяжело, но я шагнул еще дальше, дыша через нос на протяжении всего дня. Я фокусировался на этом когда я водил машину или сидел за компьютером. За месяц, я полностью перестроил себя в того, кто дышит через нос и польза этого для моей работоспособности была НЕВЕРОЯТНОЙ. Даже когда я не в форме, я по-прежнему могу выступать на 60-70% от моего выступления когда я был в форме и я обязан этим дыханию через нос. Очень много людей, отказывающихся доверять этому, потому что это очень некомфортно.

Я не ожидаю, что кто-то в это поверит, но если ты действительно хочешь попробовать что-то новое, чтобы улучшить свою работоспособность — попробуй это!

 

Ознакомься с моим обновленным руководством по технике дыхания!

• Техники Дыхания для Боев