Узнай определение защиты. Основная идея защиты и как улучшить свое защитное мышление и бдительность в ринге.
ВОПРОС
Каково определение защиты? Или проще, что такое защита?
ОТВЕТ
Много экспертов могут сказать, что это позиция, стойка или натренированная реакция.
Защита включает все выше перечисленное, но что самое важное и ключевое, защита это состояние бдительности. Да, я сказал — защита это бдительность. Так вот, в общем, если ты думаешь через призму защиты и держишь ее где-то в подсознании когда ты боксируешь, защита у тебя есть. Если ты не думаешь о своей защите когда ты входишь на ударную дистанцию своего соперника, то вероятно ты нарвешься на удар.
Бдительность по отношении к чему?
Ты должен более или менее осознавать все, что твой соперник может с тобой сделать. На самом простом уровне, ты должен быть способен сказать когда он собирается ударить. На высоком уровне, ты должен быть способен видеть какие ловушки он пытается расставить для тебя и куда он хочет нанести контр-удар, так что ты мог бы заманить его в свою собственную ловушку. Ты должен быть способен читать мысли своего соперника и видеть что он может прятать. Он прячет большой контр-удар? Или может он потрясен? Или возможно он устал?
Когда ты боксируешь на более высоком уровне, каждая реакция боксера становится твоими привычными рефлексами и вместо того, чтобы быть бдительным по отношению к одиночным ударам, теперь ты должен входить в ритм ухода от целых комбинаций одной за другой.
Мифы
Защита как стойка
Еще раз, как я упоминал уже ранее, защита это не стойка. Очень много начинающих бойцов пытаются найти лучшую возможную защитную стойку. Очевидный ответ — ее НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Не существует одной лучшей стойки. Все боксеры или бойцы разные и у каждой стойки есть свои атакующие и защитные сильные стороны и слабые стороны. Хотя копирование защитной стойки твоих любимых бойцов может быть и не плохой идеей, твой лучший вариант это пробовать их все и найти ту, которая тебе действительно подходит. Ты часто будешь находить, что ты не бьешь так жестко, как ты ты думаешь или что ты не настолько быстро, насколько ты думаешь.
Руки внизу это плохо
Многих боксеров новичков часто учат, что опускание рук вниз это плохо и хотя это и права, существует больше вариантов защиты, чем просто держание рук высоко. Ты должен быть бдителен! Если ты держишь руки высоко, а твоя бдительность снижена, ты по-прежнему будешь пропускать удары больше, чем боксер, у которого руки внизу, а бдительность развита хорошо! Посмотри на Роя Джонса на его пике! Его рефлексы были лучше любого и хотя он и дрался с опущенными руками, он был по-прежнему неприкасаем, потому что его бдительность была очень высока!
Конечно я не предлагаю тебе драться с опущенными руками. Очевидно, что все боксеры новички с низкой бдительностью проодержатся дольше, держа руки высоко. Что я главным образом хочу сказать это то, что конечная цель это не держать свои руки высоко все время, а сохранять свою защитную бдительность высокой все время!
Повышение Своей Защитной Бдительности
- Больше спарингуй на медленной скорости, так ты сможешь привыкнуть видеть ВСЕ удары, вместо того, чтобы просто слепо ловить их своими перчатками.
- НИКОГДА не смотри в сторону от соперника — НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! Тяжело научиться уходить от ударов, которые ты не видишь!
- Проводи больше времени, работая на груше-растяжке, так твои глаза будут привыкать видеть что-то, что движется быстро и беспорядочно.
- Контролируй свои страхи и держи их в руках! Если ты боишься, это лишь навредит тебе больше!
- Понимай, что если ты смотришь на удары, они причиняют меньше урона, чем если ты не смотришь на них.
- Понимай сильные и слабые места своей защитной стойки, так ты будешь знать какие удары твои соперники могут хотеть пробить.
Знаешь какие-то другие способы повысить защитную бдительность или у тебя есть какие-то классные советы по боксу, которыми ты мог бы поделиться? Не стесняйся делиться ими в комментариях и я добавлю лучшие из них в эту статью!
Денис
Могу добавить вариант тренировки на улучшени бдительности и защитных движений для начинающих и не только. Возможно не прочтете ничего нового но все же…
Отработка в парах с условием что один боксер бьет а другой защищается.
Выполняют по 1,30сек каждый. Всего 4-ре раунда по 3 минуты.
1-раунд.
Защита с помощью рук(блоки,подставки,отбивы)
2-раунд
Защиты с помощью туловища(уклоны, нырки, оттяжки и подседы)
3-раунд
Защиты с помощью ног, точнее перемещений на ногах и чувства дистанции.
4-раунд
Все перечисленные выше защитные действия.
Атакующий боксер наносит одиночные плавные удары. С ростом уровня боксеров увеличиваем скорость и количество наносимых ударов а так же добавляем обманные удары.
Обычно в при таких отработках обороняющийся боксер начинает пятится назад. В этом случае ставим условие что он должен старатся войти в среднюю либо ближнем дистанцию используя защитные действия.
Денис
Ближнюю*
Вадим
Денис всё правильно!Позволь добавить ещё 6 раундов в любое свободное время от основной тренировки!Полезно как новичкам так и боксёрам с хорошим уровне:1ый номер идёт вперёд разноимённым шагом с прямыми ударами максимально медленно а 2ой номер двигается спиной вперёд уклоняясь от этих прямых по 10 ударов на отходах и 10 в наступлении,через раунд меняются во втором раунде боковые а в третьем комбинируют,это позволит выработать рефлекс уклона на любой движущайся обьект даже если ты не успел осознать что это удар летит в тебя хрусталик увидит обьект и передаст мозгу информацию об угрозе а он в свою очередь телу правильную последовательность действий!я видел как бойцы на этом рефлексе уклонялись или встречали боксёров в разы превосходящих их как физически так и тактически и уровнем!