Как Улучшить Свой Боксерский Баланс

Баланс это один из самых недооцененных активов преимуществ боксера. Узнай как поднять свой боксерский баланс на следующий уровень.

 

Понимание Баланса

Многие спортсмены и боксеры не начинают с изучения того как контролировать свой баланс. Они слишком увлекаются эффектными движениями своего спорта, что они не учатся ценить значение хорошего баланса. Иметь хороший баланс в боксе означает иметь хороший фундамент, который поддерживает твое тело ровно и стабильно, что таким образом ты можешь атаковать, защищаться или контр-атаковать, не беспокоясь, что ты потеряешь устойчивое положение ног и подвергнешь себя риску в своей собственной позиции.

 

Центр Тяжести

Осведомленность о центре тяжести (ЦТ) это самая важная вещь в изучении того, как сохранять баланс в ринге. Обычно ты можешь найти свой центр тяжести в области бедер. Когда ты немного сгибаешь колени, ЦТ опускается ниже. Чем ниже твой Центр Тяжести, тем меньше вероятность, что ты потеряешь равновесие в бою в ринге. В идеале, ты всегда должен быть бойцом с заниженным центром тяжести; такой боец вероятнее всего будет тем, кто способен давить на своего соперника. Попробуй представить двух борцов сумо, готовящихся к схватке на мате; они оба обычно стараются сесть максимально низко к земле, таким образом они могут вытолкнуть соперника из равновесия. Конечная цель это всегда держать свой центр тяжести четким и низким, что таким образом ты будешь тем, кто двигается с мощью и лишает соперника равновесия, а не наоборот.

Трудная часть владения хорошим балансом в боксе это контролировать свой центр тяжести, перемещаясь по рингу и выбрасывая удары. (Стоять на месте с хорошим балансом это легко!) Основная идея в том, что тебе всегда нужно заземлять себя при движении. Ты делаешь это сгибанием коленей и перемещением своего тела СО своим центром тяжести, вместо перемещения раздельно с центром тяжести. Многие начинающие боксеры боксируют только своей верхней частью тела, то есть их руки и торс двигаются раздельно с бедрами и ногами. Тебе также нужно держать свою верхнюю часть туловища НАД своим центром тяжести все время, вместо того, чтобы позволять своей верхней части тела слишком наклоняться вперед когда ты бьешь или слишком отклоняться назад когда ты защищаешься. Если твоя верхняя часть тела слишком наклоняется вперед, ты легко будешь нарываться на контр-удары. Если твоя верхняя часть тела слишком отклоняется назад, ты не будешь находиться в позиции для нанесения контр-ударов. Что хуже всего, это что твои ступни будут постоянно смещаться, стараясь найти баланс, и теперь ты будешь вынужден выбрасывать более слабые удары, поскольку твои ступни не стоят на полу плотно. Еще раз, тебе нужно смещать свой центр тяжести с каждым шагом или ударом, которые ты делаешь! Смещая свой центр тяжести в гармонии с движениями всего тела, которые ты делаешь, ты не только улучшишь свой баланс, но и улучшишь силу своих движений! (Да, это означает намного более мощные удары!)

 

Польза Хорошего Баланса в Боксе

• Улучшает защитные способности, поскольку теперь удары не выбивают тебя из равновесия.
• Увеличенная ударная мощь, поскольку ты смещаешь свой центр тяжести с ударом и используешь его, чтобы добавить силу в удары.
• Улучшенные возможности для контр-атак, потому что тебя не выталкивает из равновесия когда ты нейтрализуешь удары.
• Улучшенная ловкость в работе ног, поскольку теперь ты можешь больше перемещаться по рингу, так как у тебя есть лучшее понимание баланса.
• Увеличенная боксерская уверенность, поскольку ты не оказываешься в неудобных положениях, где твои ступни запутываются, а твои руки не в нужной позиции для приближающихся ударов.
• Улучшенные боксерские возможности, поскольку твой баланс превосходит баланс твоих соперников, так что теперь ты можешь уходить, используя более сложные движения корпусом и удары.

 

Перемещение без Потери Баланса

Многие боксеры не знают как перемещаться по рингу, не теряя свой баланс. Если ты не знаешь как правильно двигать своим телом, тебя легко будут выталкивать из равновесия тяжелыми ударами и также ты постоянно будешь оказываться вне позиции для нанесения контр-удара или адекватной защиты. Ключ в том, чтобы никогда не вылетать за свой центр тяжести или переваливаться через него когда ты перемещаешься по рингу. Тебе нужно максимально возможно упираться в пол! Советы по Сбалансированному Перемещению:

• СГИБАЙ КОЛЕНИ — Если ты ходишь по рингу на прямых ногах, тебе легко потерять равновесие когда ты блокируешь удары или наносишь их сам. Сгибай колени, таким образом ты сможешь лучше держать удар. Занижением своего центра тяжести к полу, ты создаешь для себя более заземленный фундамент и предотвращаешь вероятность переваливания своего центра тяжести.
• ШАГ С ПАДЕНИЕМ — Когда ты шагаешь, сгибай колени и старайся занижать свой центр тяжести когда ты перемещаешься на новую позицию. Худшее, что ты можешь делать это выкорчевывать себя (поднимать бедра) и выстреливать свой центр тяжести к небу когда ты перемещаешься по рингу. Каждый раз когда ты отрываешь свой центр тяжести от земли во время движений, ты делаешь баланс своего тела уязвимым для атак своего соперника.
• ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА НАД ЦЕНТРОМ ТЯЖЕСТИ — Старайся все время держать свою верхнюю часть тела над центром тяжести. Не позволяй ей наклоняться слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Смещать ее время от времени, чтобы предоставить себе новые углы для нанесения ударов или чтобы уходить от ударов это НОРМАЛЬНО — что тебе не нужно делать это стоять так, что твоя верхняя часть тела не работает в связке с центром тяжести.

 

Нанесение Ударов без Потери Баланса

Многие боксеры не знают как наносить удары без потери баланса. Ниже приведены несколько основных способов донесения удара без потери баланса. Советы по Сбалансированному Нанесению Ударов:

• БЕЙ ЛЕГЧЕ — не перевкладывайся в удары! (Это также увеличит время возврата руки назад и уплотнит твою защиту!)
• СГИБАЙ КОЛЕНИ — всегда держи колени согнутыми, таким образом твой центр тяжести будет перемещаться вместе с тобой каждый раз когда ты наносишь удар, вместо того, чтобы твоя верхняя часть тела каждый раз просто заваливалась через центр тяжести. Это также увеличит твою ударную мощь! (ПРИМЕР: согни и подсядь на свое левое колено когда ты бьешь справа.)
• УПИРАЙ СВОИ СТУПНИ — да, всегда держи свои ступни на полу, ОСОБЕННО когда ты наносишь удары. Это улучшит баланс и также ударную мощь. Не выбрасывай удары с поднятыми ступнями; ты вероятнее всего выбросишь себя из равновесия.
• СМЕЩАЙ СВОЙ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ — Смещай свой центр тяжести вместе с ударами! Не позволяй верхней части тела переваливаться через свой центр тяжести когда ты бьешь! Сгибай колени и смещай свой центр тяжести с ударом!

 

Частые Ошибки, которые Снижают Баланс Боксера

• нанесение слишком жестких ударов
• слишком высокое поднимание ступней (старайся не прыгать по рингу с ноги на ногу или выбрасывать комбинации ударов с оторванными от пола ступнями)
• забывают сгибать колени
• слишком большие наклоны вперед (распространено у слишком агрессивных бойцов)
• слишком широкая расстановка ног (некоторые думают, что расставление ног очень широко занизит центр тяжести). Только потому что твои ступни далеко друг от друга не означает, что твой баланс будет лучше; если так делать, то это может превратить твой центр тяжести в большое крыло, которому требуется очень широкий размах когда ты вращаешься на ноге и это то, где ты уязвим к потере своего равновесия и заваливанию если твой соперник бьет тебя сбоку.

 

Подседания VS Приседания

Мой друг дал мне очень полезный совет некоторое время назад… «ПОДСЕДАЙ, а не ПРИСЕДАЙ». По существу это значит, что когда ты сгибаешь колени, чтобы сесть ниже, тяни свой зад к земле, вместо того, чтобы выпячивать свой зад и затем нагибаться вперед, чтобы восполнить. Основная идея состоит в том, что когда ты опускаешь свой зад, он опускает твой центр тяжести, в то время как когда ты выпячиваешь зад, ты отталкиваешь себя от центра и затем восполняешь это наклоном вперед. Наиболее распространенная ситуация, в которой делается эта ошибка это обычно когда боксер начинающего уровня учится делать нырки. Вместо того, чтобы сгибать колени, чтобы опустить свою голову, они сгибаются в пояснице. Еще раз, это огромное нет-нет и они также выкидывают себя из равновесия.

 

Лучший Боксер, у Которого Можно Научиться Балансу:

Бернард Хопкинс! Этот парень мастер баланса! Ты вообще редко когда увидишь как он тянется, чтобы пробить удар или как его выбивают из равновесия. Он всегда в позиции для нанесения удара, блокировки, движения или контр-удара!

 

Нарушаем Правила

Хочешь верь, хочешь нет, правила существуют для того, чтобы их нарушать — НО, ты можешь это делать только после того как ты научишься основам и доведешь их до совершенства. Как только ты научишься всему, что нужно для того, чтобы сохранять баланс, ты можешь посходить с ума и плясать по всему рингу как Назим Хамед и оставаться безнаказанным. Однако, этого вероятнее всего не произойдет на протяжении еще минимум лет пяти. Тем временем, стой на ногах плотно и прилагай все старания, чтобы боксировать в рамках принципов, указанных выше. Держи свои ступни на полу, сгибай колени и ПОДСЕДАЙ, вместо приседаний! Как и всегда, УДАЧИ!

 

Упражнения и Отработки на Боксерский Баланс

• Бой с Тенью — отличное упражнение для того, чтобы научиться бить, сохраняя баланс. Поскольку ты бьешь по воздуху, твое тело будет вылетать из равновесия если ты бьешь слишком жестко. (Постоянное нанесение ударов по мешку может ухудшить твой баланс, потому что ты всегда бросаешь вес тела в мешок, надеясь нанести удар помощнее. В реальном бою ты будешь терять равновесие каждый раз когда промахиваешься.)
• Упражнения на Работу Ног — старайся выполнять упражнения на работу ног, все время держа свой центр тяжести точно под собой. Не забывай правило ПОДСЕДАЙ-НЕ-ПРИСЕДАЙ!