Ты устаешь без всякой причины? Тебе не хватает воздуха во время боев? Или ты просто сидишь за своим блоком и подвергаешься избиению до момента, когда прозвенит гонг?
Дыхание, это неотъемлемая функция жизни. Оно стоит впереди стратегии, впереди техники, впереди ЛЮБЫХ сложных бойцовских движений. Легко забыть о том, как дышать, потому что ты никогда и не учился этому. Дыхание всегда было для тебя естественным процессом до того, как ты зашел в ринг и теперь отвлекаешься на бой.
…но как же ты планируешь драться, когда ты даже не можешь дышать?
Знание того, как дышать позволит тебе отдыхать, думать и атаковать мощно!
Техника Дыхания Бойца
Посмотри мое видео для того, чтобы увидеть как я дышу.
Разное дыхание для разных движений
Дыхание дает энергию всем движениям. Медленным и насыщенным движениям будут необходимы медленные и насыщенные выдохи. Быстрым и взрывным типам движений будут необходимы быстрые взрывные выдохи. Точно также, как меняется характер твоих движений, характер твоих выдохов меняется вместе с ним. Обучение тому, как дышать в бою требует обучения тому, как дышать разными способами, не только одним.
Будет неловко выдыхать медленно, двигаясь при этом быстро, и точно также, выдыхать быстро, двигаясь медленно. Старайся наносить удары, медленно выдыхая поток воздуха…обрати внимание на то, что твои удары, как будто вынуждают воздух выходить из тебя? Это происходит потому, что сокращение твоих мышц и ритм твоего дыхания натуральным образом работают сообща.
Дыши по-разному для разных движений.
Техника Медленного Дыхания для Медленных Движений
Медленное дыхание хорошо для восстановления энергии. Оно успокаивает разум, позволяя тебе отдохнуть, выработать стратегию и сохранить больше энергии. Тебе следует дышать медленно каждый раз, когда ты передвигаешься по рингу, между раундами, или за пределами ударной дистанции соперника. (В общем то, всё время, когда ты не наносишь удары или быстро уклоняешься.)
Как дышать медленно
- Медленно вдыхай через нос
- Медленно выдыхай через нос
Дыхание через нос, это самый глубокий и самый эффективный способ дыхания. Оно втягивает воздух глубоко в живот и дает телу больше кислорода, чем поверхностное дыхание через рот, которое часто идет тебе в грудь.
Дыши медленно для того, чтобы расслабиться
Медленное дыхание не должно быть игрой в задержку дыхания или длинные паузы между вдохами/выдохами. Дыши так медленно, как тебе нужно для того, чтобы быть расслабленным; ничего больше. Лучшие (и самые расслабленные бойцы) обладают невероятно спокойным дыханием. Они способны дышать медленно, даже когда танцуют по рингу, даже когда блокируют и уклоняются от ударов. Это позволяет им беречь свой воздух для тех внезапных выбросов энергии, когда они наносят удары. Если ты новичок: ты, скорее всего, не сможешь дышать медленно при защите, по крайней мере не долго.
Самые расслабленные бойцы
обладают самым расслабленным дыханием,
даже во время интенсивных боев.
Техника Быстрого Дыхания для Быстрых Движений
Быстрое дыхание идеально для быстрых взрывных движений, таких как нанесение ударов, защита, уклоны, быстрая работа ног. Быстрое дыхание дает твоему телу эту быструю дозу энергии, которая необходима для отправки внезапным вспышкам энергии. Когда оно выполняется чрезмерно или неправильно (ОЧЕНЬ РАСПРОСТРАНЕНО), быстрое дыхание оставляет тебя уставшим и лишенным воздуха.
Как дышать быстро
- Быстро вдыхай через нос (НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО), или быстро вдыхай через нос (СОЙДЕТ), или через рот (МЕНЕЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО)
- Быстро вдыхай через рот короткими рывками (один рывок на каждое движение—удар, уклон, рывок, и тд)
Медленное вдыхание воздуха лучше всего подходит для втягивания большего количества воздуха и того, чтобы оставаться расслабленным, но всегда будут моменты, когда тебе нужно вдыхать быстро через рот для быстрого притока воздуха (как например при разменах). Старайся вдыхать, не открывая рот (риск сломать челюсть, если пропустить удар) и старайся вдыхать глубже в живот, а не в грудь (слишком поверхностно и впитывается не так много кислорода). Воздух, выдыхаемый из живота, будет давать тебе больше мощи, чем воздух, выдыхаемый от груди.
Разница между быстрым дыханием и медленным дыханием
Самый главный дыхательный урок состоит в том, чтобы понять, что быстрое дыхание лишь означает быстрые выдохи. Быстрое дыхание НЕ ОЗНАЧАЕТ быстрый воздушный цикл. Очень много новичков быстро устают, когда они двигаются быстро, потому что они по-прежнему используют технику медленного дыхания, они лишь делают это быстрее. Более быстрое дыхание (быстрые вдохи, быстрые выдохи) будет лишь оставлять тебя без воздуха, вынуждать учащенно дышать, и легко сделает уставшим.
Цель быстрого дыхания в том, чтобы по-прежнему дышать МЕДЛЕННЕЕ, вдыхая МЕДЛЕННО и выдыхая БЫСТРО. Я, наверное. только что запутал большинство из вас. *Джонни, ты спятил? Как же это возможно, дышать медленнее, при этом выдыхая быстрее?!*
Фишка взрывного дыхания
ТЫ ДЫШИШЬ МЕДЛЕННЕЕ, выдыхая быстро, путем постоянного прерывания своих выдохов. Вы знаете это звук, который издают бойцы, когда они наносят удары? (Звук *пшш!* или *пшшб!*.) Такой звук получается не из-за того, что они выдыхают весь свой воздух быстро, а потому что они прерывают поток воздуха во время выдоха. Представь, как будто ты хотел чихнуть, но прикрыл свое лицо в момент, когда звук только хотел вылететь, это был бы небольшой взрыв воздуха в твоих ноздрях/рту.
Этот небольшой взрывной выдох позволяет совершать невероятно острые взрывные движения! Трюк не в том, чтобы использовать максимально возможное количество воздуха, а выдыхать минимальное количество воздуха. По этой причине выдохи через рот идеальны для «быстрого дыхания», потому что ты можешь продолжать блокировать поток воздуха своими губами или внутри глотки, чтобы выдыхать лишь небольшое количество каждый раз.
- И так, еще раз, «быстрое дыхание», это не: В-НАРУЖУ-В-НАРУЖУ.
- Оно больше такое: В-наружунаружунаружу-В-наружунаружунаружу. «Наружи», это быстрые короткие выдохи.
Если ты выдыхаешь через нос, тебе придется задействовать мышцы внутри носа для того, чтобы останавливать выдохи, и даже при этом, будет уходить много воздуха. Выдохи через нос могут дать мне лишь 10 вспышек (10 взрывных движений), в то время, как выдохи через рот могут легко дать мне 20-30 выдохов (20-30 взрывных движений) прежде, чем мне придется снова сделать вдох.
На случай, если тебя интересует, как прерывать выдохи воздуха через рот, вот 2 варианта: первый, это закрывать губы (не так эффективно), второй, это сжимать горло. Ты можешь найти нужную горловую мышцу, сказав «АААААААААА», и затем остановившись, и начав снова. Мышца внутри твоего горла, которая помогает тебе начинать/останавливать этот звук, это та мышца, которая останавливает выдохи. Вот почему ты можешь заметить, как некоторые боксеры кричат «ААГХ!» или «ИИШШ!», когда наносят удары.
Фишка быстрого дыхания,
в том, чтобы выдыхать минимальное количество воздуха!
Насколько много или насколько мало тебе необходимо выдыхать с каждым выдохом, зависит от твоих способностей. Идеально сбалансированный, хорошо координированный, способный боец может наносит мощные удары с небольшими выдохами и небольшим количеством энергии. Новичку, буйному рубаке будет необходимо выдыхать много воздуха и тратить много энергии. Никогда не замечал, что топовые бойцы дышат остро и двигаются остро? Этот тип быстрой вспышки дыхания это то, что приводит к хлестким ударам, быстрым защитным рефлексам и острой работе ног. Раньше я кричал на новичков «Дыши, как быстрый боец, а не как медленный качок.» Способность двигаться быстрее, при этом сильно не уставая, полагается на продуктивность дыхания (через укороченные выдохи), также, как и на продуктивность движений (через навыки).
Острое взрывное дыхание,
для острых взрывных движений.
Как Практиковать Дыхание
Конечная цель практики дыхания, это расслабить твое тело и позволить тебе двигаться естественно. Цель не в том, чтобы вынуждать твое тело дышать медленнее или дышать быстрее; цель состоит в том, чтобы давать твоему телу столько кислорода, сколько ему необходимо. Ты не должен думать об «идеальном дыхании».
Назначение дыхательной практики в том, чтобы привыкнуть драться, не позволяя внешним воздействиям (нервозность, давление соперника и тд) влиять на твоё дыхание. В некотором смысле, твой боевой ритм, это на самом деле ритм твоего дыхания. Если ты дерешься в своем ритме, ты будешь чувствовать себя комфортно, способным наносит удары, защищаться и двигаться, когда хочешь, затрачивая при этом минимум энергии. Если ты дерешься в ритме своего соперника, ты будешь чувствовать, будто ты всегда вынужден атаковать, или защищаться, когда ты не готов (когда ты не способен дышать).
Боец, контролирующий свое дыхание,
может навязывать свой ритм, свой темп, и свой бой!
Практика Медленного Дыхания
Лучший способ практиковать медленное дыхание, это делать быстрые (не взрывные) движения при медленном дыхании. Прыжки на скакалке, это идеальное упражнение. Если ты можешь привыкнуть дышать быстро на скакалке, ты будешь хорошо справляться в ринге. По правде говоря, это часть причины, почему я всем рекомендую прыгать на скакалке. Еще одно упражнение, которое я рекомендую новичкам, это двигаться по рингу, пока твой напарник наносит много легких постукивающих ударов тебе по локтям. Новички быстро осознают, как легко они паникуют, когда они в ринге с живым соперником. (Именно поэтому новички так хорошо действуют при работе на мешке, но очень сильно устают в спарринге!)
Дыхание через нос посылает кислород глубоко внутрь тебя, и по-настоящему расслабляет твое тело. Используй медленное и глубокое дыхание через нос максимально возможно часто. Даже в течение своего обычного дня за пределами ринга, дыши через нос везде—в школе, в офисе, во время утренних пробежек.
Практика Быстрого Дыхания
Быстрое дыхание можно легко практиковать с быстрыми комбинационными движениями. Это может быть выбрасывание комбинаций по мешку, или быстрые рывки движений в бою с тенью. Один быстрый выдох на каждое быстрое движение. Твоя цель, это привыкать дышать быстрее, выдыхая лишь достаточное количество воздуха на каждое эффективное движение. Очень легко исчерпать запасы воздуха, когда ты выдыхаешь быстро! Ты понимаешь, что делаешь это неправильно, если ты продолжаешь уставать (или, возможно, у тебя слабая техника/функционалка).
Чем быстрее и чем более взрывные твои выдохи,
тем легче тебе устать!
Еще один хороший совет для практики дыхания, это тренироваться с капой во рту. Многие тренера говорят своим бойцам бегать с капой во рту, работать на мешке с капой, чтобы ты постоянно привыкал к дыханию через капу. В какой-то момент, тренировка с капой перестанет быть необходимой, как только ты научишься дышать правильно. В конце концов, капа сделана для того, чтобы ты вдыхал через нос, и затем выдыхал острыми вспышками через рот (и капа идеальна для блокирования выдохов).
Другие статьи по техникам дыхания для бойцов:
Оставить Комментарий