Идеальная Ширина Боксерской Стойки

Определи идеальное расстояние между своими ногами, чтобы обеспечить своей стойке лучший баланс, силу, подвижность и продуктивность.

Вопрос, который мне задают каждый день:

«Как далеко ставить ноги друг от друга?»

Каждый тренер знает ответ на этот вопрос…

«Примерно на ширину плеч!»

и таким образом боксер корректирует стойку, имея тренера, который его поправляет:

• “Гм… Слишком далеко!”
• “…а теперь слишком близко!”
• “…все еще чуть далековато”
• “…Ну вот, ПОЧТИ, но … не идеально.”
• “…Хотя, знаешь… не важно, просто встань так, чтобы тебе было удобно.”

Ответ настолько прост, при этом многие боксеры никогда не находят идеальную ширину правильно. Все знают насколько далеко должны быть расставлены ноги боксера, при этом никто не знает своей идеальной стойки. Некоторые тренера просто сдаются и позволяют бойцам стоять как угодно, лишь бы эта стойка чувствовалась для них более естественной. Но правильный ли это подход?

Я нашел простой способ определить правильное расстояние между твоими двумя ступнями. Я называю его способом «Высоко и Тяжело».

 

Способ «Высоко и Тяжело»

 

1. Встань прямо.

Начни в «высокой» стойке, ноги расставлены на ширину плеч.

 

2. Покачайся из стороны в сторону.

Держа свое тело прямо, медленно покачайся из стороны в сторону, перемещая свой вес с одной ноги на другую. Обрати внимание, что мои ноги не поднимаются больше, чем на несколько сантиметров над полом.

 

3. Пока ты покачиваешься из стороны в сторону, расставь ноги ШИРЕ.

Покачиваясь из стороны в сторону, медленно расставляй ноги пошире, до того момента когда станет почти невозможно покачиваться из стороны в сторону. Твои бедра должны чувствоваться такими тяжелыми, что твои ноги прилипнут к земле. Теперь это «тяжелая» стойка.

 

4. Верни ноги назад. Остановись когда почувствуешь «высоко и тяжело».

Воооооот. Я нашел идеальное расстояние! ВЫСОКО И ТЯЖЕЛО!

• По-прежнему покачиваясь из стороны в сторону, медленно своди ноги вместе. На этот раз тебе нужно оказаться максимально высоко, при это по-прежнему чувствовать себя «тяжелым». Идеальная ширина это когда ты чувствуешь себя высоким и при этом в твоих бедрах все еще есть как раз нужное количество веса, чтобы ты не мог покачиваться слишком сильно. Когда ты найдешь этот баланс между «высоко и тяжело», ты нашел свою идеальную ширину ног!

 

Небольшое демонстрационное видео способа «высоко и тяжело».

 

В Чем Смысл Способа Высоко И Тяжело?

Почему ВЫСОКО?

ВЫСОКАЯ стойка дает тебе размах, подвижность и продуктивность энергии.

Высоко vs Слишком Высоко

• Стоя выше ты можешь доставать до головы своего соперника лучше, в тоже время держа свою голову за пределами его ударной дистанции. Высота и размах рук всегда являются преимуществами в боксе!
• Если ты стоишь слишком высоко, у тебя будет меньше контроля над своим балансом. Если твой центр тяжести находится слишком высоко, у тебя не будет веса, чтобы наносить удары или защищаться против ударов. Я называю эту проблему «плавающие бедра». Ты можешь исправить ее, становясь «тяжелым».

 

Хорошая Подвижность из Более Высокой Боксерской Стойки

• Высокая стойка позволяет тебе лучше двигаться. Стойка с расположением ног ближе друг к другу означает, что у тебя есть больше пространства для размаха ног. Ты можешь делать более длинные шаги, чтобы входить и выходить с ударной дистанции без нужды для прыжков. Ты сможешь двигаться как БЫСТРЕЕ, так и ДАЛЬШЕ!
• Также ты можешь быстрее делать развороты на ноге. Когда твои ноги стоят ближе друг к другу, ты можешь получить больше вращения в своем развороте, чем если бы ты стоял в широкой стойке. Размах ногой всего на 5 сантиметров в широкой стойке может развернуть тебя лишь на 30 градусов, в то время как из более узкой стойки, ты можешь развернуться на все 90.
• Высокая стойка увеличивает продуктивность твоих ног. Так как твои ноги находятся более непосредственно под тобой, ты используешь меньше энергии, перенося свой вес тела. (Обрати внимание, как баскетболисты размещают свои ноги под собой когда они хотят прыгнуть высоко.) Когда ты передвигаешься, твои ноги распределяют вес твоего тела лучше, таким образом одна нога не амортизирует слишком много твоего веса.

 

Почему Тяжело?

ТЯЖЕЛАЯ стойка дает тебе баланс и силу.

Тяжело vs Слишком Тяжело

• Становление тяжелым и занижение своего центра тяжести дает тебе баланс и силу. Заземление своего веса тела позволяет тебе пробивать и защищаться от более жестких ударов. Становление тяжелым позволяет тебе задействовать больше своего веса от земли, передвигаясь с большей силой и большим контролем.
• Теперь тебе нужно быть осторожным и не стать слишком тяжелым.

 

Слишком Тяжелый

• Быть слишком тяжелым и находиться слишком низко к земле это определенно плохо. У тебя даже будет меньше баланса (твой центр тяжести может быть ближе к земле, но он слишком рассредоточен). Твои ноги находятся слишком далеко друг от друга, что любой может вытолкнуть тебя из равновесия. У твоих ног меньше пространства для шагов, что приводит к снижение подвижности.

 

Растрачивание Силы Ног от СЛИШКОМ Широкой стойки.

Слишком широкая стойка будет растрачивать энергию ног.

• Вместо того, чтобы просто переносить твой вес, твои ноги прикладывают горизонтальную силу по отношению друг к другу (далее добавляясь к силе направленной вниз, которая уже прикладывается силой тяжести). Ты будешь сжигать больше энергии, прыгая вверх или даже из стороны в сторону. То, что твои ноги так далеко друг от друга, заставляет вес твоего тела перемещаться в огромной мере с одной ноги на другую когда ты передвигаешься, вынуждая каждую ногу работать сильнее, перемещая твой вес с одной ноги на другую.
• Широкая стойка перемещается менее продуктивно во всех направлениях, используя больше энергии и с меньшей ударной дистанцией. Сила тяжести только опускает твое тело ниже, при этом твои ноги поддерживаются под непрямым углом, добавляя свою собственную излишнюю силу. Даже если ты просто стоишь ровно, ты по-прежнему будешь утомлять свои ноги если ты стоишь слишком широко.

 

Более высокая стойка приводит к наиболее продуктивному использованию силы ног.

• Сила тяжести прикладывает силу вниз.
• Ноги прикладывает силу только вверх (эффективно уравновешивает силу тяжести).

 

Проблема №1 С Боксерской Стойкой: СЛИШКОМ ШИРОКАЯ

Проблема большинства боксеров в том, что они стоят слишком широко. Они делают это потому что так они чувствуют себя более сбалансированными и более мощными. Правда в том, что они просто растрачивают энергию. Если ты стоишь слишком широко, ты можешь ощущать себя более сбалансированно потому что ты сильнее от чего-то отталкиваешься. Я готов поспорить, что ты легко потеряешь баланс если твой соперник пробьет хук. Ты можешь ЧУВСТВОВАТЬ, что твои ноги добавляют больше силы в удары, но это не так.

Ноги в широкой стойке прикладывают больше силы лишь по отношению друг к другу,
а необязательно к удару.

Многие начинающие боксеры начинают драться в слишком широкой стойке. У их ног нет пространства, чтобы двигаться и поэтому они полагаются на прыжки, чтобы входить и выходить с ударной дистанции. Прыжки работают лишь ненадолго. И затем случается худшее: их ноги так устают, что они даже не могут стоять в нормальной боксерской стойке. Так что они встают выше, поднимая свой центр тяжести и ходя по рингу, потому что их ноги слишком устали, чтобы ходить как боксер. Без какого-либо веса в своей стойке, они теряют баланс и не обладают силой для контр-ударов.

Так что, трагедия стойки боксеров новичков: Слишком широко и затем слишком высоко!!

Забудь о нанесении и блокировании ударов,
если ты не можешь правильно стоять, ты в любом случае проиграешь.

 

 

Идеальное Расстояние: ВЫСОКО и ТЯЖЕЛО

Бокс это необычное боевое искусство, которое требует и сильных ударов и постоянного движения. Наличие силы требует от тебя опускать свой вес, в то время как движение требует от тебя поднимать вес. Это очень тонкий баланс, который большинство боксеров не могут найти. Некоторые боксеры являются типами бойцов «ткни и двигайся», то есть бегать и бить джебом весь день. Другие боксеры это медленные на ногах слаггеры, которые бьют жестко, но двигаются так, будто они завязли в зыбучем песке.

Идеальное расстояние между твоими ступнями, «высоко и тяжело», будет опускать твой вес для образования максимальной силы, при этом позволяя тебе двигаться по рингу быстро. В твоих ударах будет хороший размах и высота и ты будешь способен делать хорошие большие шаги, используя минимум энергии.

Так что в следующий раз, когда ты войдешь в зал, помни: ВЫСОКО И ТЯЖЕЛО!

 

Почему Расстояние Между Ногами НАСТОЛЬКО Важно?

Ты будешь двигаться параллельно земле весь бой. Знание идеальной ширины ног максимизирует связь твоего тела с землей. Расстояние между твоими ногами определяет контроль веса твоего тела над землей.

Еще раз, поддержание идеального расстояние между ногами дает тебе:

• баланс
• силу
• подвижность
• продуктивность
• высоту и размах

 

СЕКРЕТ Боксерской Стойки

Так что же произойдет после того, как ты найдешь свою идеальную стойку «Высоко и Тяжело»?

• Ну, я рекомендую тебе подраться в ней немного. И затем когда ты будешь готов…когда бы то ни было…ты можешь прочитать следующую часть. (Вообще, кого я обманываю. Я знаю, что вы ребята прочитаете ее прямо сейчас!)

Секрет идеальной боксерской стойки: она постоянно изменяется.

Не приходи пока в недоумение. Позволь мне объяснить. Способ «Высоко и Тяжело» предназначен, чтобы найти расстояние между ногами для твоей боксерской стойки! Когда ты дерешься, тебе нужно постоянно изменять свою стойку СЛЕГКА—НЕ МЕНЯЯ РАССТОЯНИЯ МЕЖДУ НОГАМИ. Когда ты двигаешься, ты будешь становиться НЕМНОГО выше. Поднятие бедер (слегка) облегчит тебя лишь настолько, чтобы ты двигался быстрее. Когда ты входишь на ударную дистанцию, ты делаешь в точности противоположное. Тебе нужно опускать бедра (СЛЕГКА), чтобы у тебя был небольшой дополнительный баланс и сила, чтобы пробивать и блокировать удары. Ты возможно слышал, как тренера говорят своим бойцам: «Садись на свои удары.» Они имеют в виду, чтобы их бойцы опускали бедра, тем самым опуская вес, что является еще одной вариацией того, что я называю «становиться тяжелым». Эта фраза не должна восприниматься буквально, но конечно, это в точности что делают люди.

ЛУЧШИЕ БОКСЕРЫ…самые ЛУЧШИЕ боксеры…понимают:

То, что позволяет боксеру быть подвижным и мощным
это попросту ДВИЖЕНИЕ поднятия и опускания бедер.

Классные боксеры могут перемещать свои бедра так искусно, что их соперники не могут сказать они двигаются или бьют. Положение «Высоко и Тяжело» для них это попросту сбалансированная линия, которая пересекается всего лишь слегка во время боя. Опытный боксер будет передвигаться и стоять в своей стойке «высоко и тяжело» и едва опускать бедра ТОЛЬКО когда он бьет или блокирует удар.

• Идеальная Боксерская Стойка — узнай как размещать свои ноги в правильные позиции.