Боксерский Спарринг Для Новичков

Есть разница между спаррингом и боями. Бои уничтожают тебя, в то время как спарринг улучшает твои навыки! Хочешь стать лучше, не подвергаясь избиению? Узнай как спарринговать правильно!

*ТЕПЕРЬ КОСНИТЕСЬ ПЕРЧАТКАМИ!*

 

 

Тренировка на снаряжении развивает только твою технику,
тренировка в ринге развивает твои бойцовские навыки!

Спарринг это возможно самый важный аспект тренировок бойца. Спарринг уходит дальше, чем нанесение ударов и защита. Это то, где ты учишься драться. Ты можешь увидеть что у тебя получается, а что нет. Ты точно поймешь что нужно улучшить. К сожалению, для многих новичков это не так—они лишь понимают насколько они круты или не круты. После того, как я видел как очень много боксеров подвергались уничтожению в спарринге, до меня просто дошло, что большинство новичков не знают как спарринговать!

Ты возможно проходил через это когда ты только начинал: Ты входишь в зал, учишься базовой работе ног, базовой защите и всем ударам. И затем появляется вопрос: «Когда я буду драться?!»

Ты думал об этом долгое время, тебе не терпится ударить что-то, что движется. Тебя не волнует спарринг! Ты не хочешь «спарринговать», ты хочешь драться! Ты устал избивать мешок и теперь ты хочешь спустить на кого-то Майка Тайсона!

Или может ты иной тип бойца. Ты попробовал бокс, чтобы овладеть своими страхами и ты влюбился в интеллектуальную часть этого спорта. Ты обожаешь идею того, что тебе нужно быстро думать и принимать мгновенные решения. Бокс для тебя это не бой, это больше как видео игра, в которой игрок это ты.

Вне зависимости от того, какой ты тип бойца, результат всегда один и тот же. Тебя ставят в ринг и говорят «просто дерись» с другим соперником. Конечно, ТЕБЕ говорят работать легко, но что насчет другого парня? Ты работал легко, но этот парень ударил тебя так жестко…и тебе пришлось ответить тем же. Если тебе повезет, ты оказываешься в ринге с новичком, которому еще тяжелее, чем тебе. Он едва может защитить себя и вот ты уже избиваешь его, точно так как тебе и сказали.

Ты вероятно будешь чувствовать себя превосходно, попадая всеми этими ударами, но однажды ты сам окажешься в его положении. Твой тренер поставит тебя с кем-то, у кого больше навыков и кто превосходит тебя в габаритах и которому нравится драться. На этот раз все будет по другому. Этому парню плевать на тебя и он ни на чем не остановится, чтобы тебя уничтожить. Пропускание ударов, будучи неопытным боксером это совсем не так приятно, как ты думал. Это больше не фильм Рокки. То, что у тебя есть отвага, ничего не значит. Чем сильнее ты ему отвечаешь, тем сильнее он тебя избивает. Выбирать между проигрышем и избиением это трудное решение. К сожалению, это у твоего соперника есть право выбора, а не у тебя.

Я очень ОЧЕНЬ ненавижу тренеров, которые начинают заниматься с начинающими боксерами таким образом. Некоторые тренера действительно знают как развить бойца из контролируемого спарринга в полный спарринг. Однако есть очень много тренеров, которые предпочитают подход «тони или плыви» чтобы испытать нового бойца и посмотреть есть ли в нем «то, что нужно», чтобы быть бойцом. Метод «тони или плыви», по моему мнению реально хреновый способ кого-то тренировать. Я виню в недавнем падении популярности бокса именно эту практику. Это НЕ ток, как нужно тренировать кого-то. Начинающие скейтбордисты не прыгают с крыши. Начинающие гимнасты не начинают с бэкфлипов, чтобы «проверить свой потенциал». Так почему же начинающие боксеры вынуждены доказывать навыки высокого уровня, не получив сперва шанса развить свой потенциал? Некоторые тренера не хотят тратить свое время на ребят, которые не обладают натуральной агрессией. Я не могу не поспорить и сказать, что тот темперамент, который побеждает бои в зале это не тот же темперамент, который выигрывает чемпионаты. Любой уличный отморозок может выиграть рубку в зале, используя отлично отработанный трюки в боях на заднем дворе. Впусти того же самого отморозка на турнир Золотые Перчатки с его размашистыми свингами и самоуверенным умонастроением и я обещаю вам, вы увидите иной результат.

Практика того, что молодые бойцы уничтожают друг друга, дурацкая. Такие тренера не просто разрушают бойцов, они разрушают этот спорт.

 

Спарринг это НЕ бой.
Спарринг он для того, чтобы развивать навыки, а не определять победителя.

И в этом есть правда. Научись спарринговать правильно и ты станешь лучшим бойцом за намного меньшее время. Не трать время, пытаясь победить во всех своих спаррингах. Победа это легко…просто продолжай делать то, в чем ты уже хорош против уступающего тебе соперника. Однако правильный спарринг требует небольшого контроля над собой и фокусирования на навыках, которые нуждаются с большей практике. Конечно ты можешь пропустить, но это то для чего предназначен контролируемый спарринг. Контролируемый спарринг позволяет тебе работать над новыми техниками без подвергания избиению за совершение ошибок.

• Не будь слишком гордым, чтобы признать, что тебе нужен темп пониже и чтобы удары были полегче. Если ты боишься пропустить, тебе нужно сбавить темп. Ты не будешь слабаком за требование большего времени, чтобы привыкнуть ко всему. Ты должен дать себе ЧЕСТНУЮ возможность в бою, чтобы учиться. Подвергаться избиению от кого-то более опытного (или более естественного в боях) чем ты, не доказывает ничего, кроме как то, что ты подвергаешься избиению.
• Скажи своему спарринг партнеру, что он слишком быстр. Спроси его советов что тебе делать…он тот, кто с тобой дерется, он может знать тебя лучше, чем твой тренер! (Никогда не поздно превратить спарринг в дружеское занятие.) Будь скромным и не веди себя так, будто ты лучше других (даже если это правда). Показывай уважение и дай людям знать, что ты ценишь их знания. Начинающие боксеры не становятся лучше волшебным образом за один вечер, даже не научившись ничему у более опытных боксеров. Сбавь темп, чтобы твои глаза могли видеть КАЖДУЮ микроскопическую деталь в выполнении ударов твоего соперника, движениях и технике. В тоже время, ты будешь более бдителен и способен фокусироваться на своих собственных техниках и увидеть где они возможно оставляют тебя открытым.

Тебе всегда нужно, чтобы твои соперники показывали лучшее, что могут
чтобы они могли вытащить все самое лучшее из тебя.

Да, я понимаю, что спарринг должен быть по крайней мере имитировать реальный бой и готовить бойцов к реальным боям, но этот высокий уровень спарринга должен быть только для бойцов, которые ПРИВЫКЛИ драться. Новички находятся очень далеко от их бойцовского потенциала и интенсивность их спарринга должна максимально контролироваться.

Так вот теперь ты понимаешь: Спарринг должен быть легким и контролируемым, чтобы оба бойца имели возможность учиться и становиться лучше. Вот несколько простых программ по спаррингу, которые используются в залах, чтобы улучшить отличных боксеров новичков! Не торопись и насладись каждым. Я занимаюсь боксом многие годы и по-прежнему получаю удовольствие от простого спарринга на джебах, будучи креативным и кривляясь со своими спарринг партнерами.

 

Осваиваемся В Ринге

Нанесение Ударов Против Опытного Бойца

Отличный вариант для новичка, с которого можно начать это поставить его наносить удары против опытного тренера или бойца, который не бьет в ответ. Не ставьте новичка против кого-то, кто лишь на чуть-чуть лучше его. Новичок может попасть хорошим ударом, что вынудит эго второго бойца начать ему отвечать. Лучше всего ставить новичка против кого-то, кто намнооооого лучше, кто может принимать удары и защищаться, не нанося удары в ответ. Корректируйте новичка в правильности на несения ударов, дыхании, атаке, защите и тд.

Бой с Тенью в Ринге

Поначалу, боксеры не привыкли к тому, чтобы стоять лицом к лиц напротив другого человека. В этом упражнении, два новичка делают бой с тенью в ринге друг напротив друга. Вы перемещаетесь по рингу как в реальном бою, за исключением того, что между вами расстояние 20-30 см, так что никто не попадает ударами. Это упражнение можно выполнять лишь в бинтах (хорошо для разминки) или в перчатках, чтобы вы оба могли привыкнуть к весу перчаток.

Ты не выбрасываешь случайные удары когда захочешь. Ты должен быть сосредоточен на человеке, стоящем напротив себя. Реагируй на его удары, выбрасывая при этом свои. Ты должен двигаться когда он идет на тебя, и пробивать удары когда видишь открытые места. Это может стать твоим первым воздействием спонтанности в ринге, где ты больше не наносишь удары когда захочешь (как ты бы делал на мешке).

Ловля Джебов

Вот ваша первая возможность практики установления контакта друг с другом, но очень легко. Перемещайтесь по рингу и по очереди ловите джебы друг друга. Каждый делает несколько шагов в любом направлении и затем пробивает джеб, а другой ловит. Работайте спокойно и плавно. Не беспокойтесь о том, чтобы попасть. Сосредотачивайте внимание на своем балансе, стойке и правильности выполнения. Старайтесь не терять баланс когда пробиваете джеб или защищаетесь от него.

Вы не должны бить друг друга жестко, никаких «взрывных джебов». Ни одному бойцу нельзя подходить ближе, чем на длину руки. Цель в том, чтобы привыкнуть выбрасывать и ловить удары друг друга. Цель не в том, чтобы попасть джебом, так что бойцы должны пробивать легкие джебы друг в друга, чтобы их было легче поймать.

Упражнение 5 Джебов

Это как упражнение ловля джебов, но теперь каждый боец пробивает 5 джебов за раз прежде, чем поменяться. На этот раз вам нужно стать немного более изобретательными в выбрасывании и защите от джебов. Не цельтесь только в голову. Старайтесь целиться в живот, грудь, плечи или локти. Вы можете пробивать свои 5 джебов как угодно. 2 быстрых джеба и 3 медленных. Или все 5 за раз. Вы можете пробивать джебы как хотите, но вы должны сохранять дистанцию длины руки когда вы наносите джебы.

Защищающийся может уходить от джебов как хочет. Он может блокировать правой перчаткой или рукой. Он может сбить удар если хочет, это не имеет значения. Защищающийся также может полностью уходить с ударной дистанции если хочет и просто дать оппоненту бить по воздуху. До тех пор, пока защищающийся не теряет баланс, чтобы уйти от джеба, подходить и отходить с ударной дистанции это отличный навык для изучения.

Еще одна хорошая вариация этого упражнения это пробивать два джеба за раз, вместо 5-ти. Боксеры меняются, пробивай друг в друга сдвоенные джебы. Защищающийся боксер должен поймать первый джеб и уклониться или уйти в сторону от второго.

1-3-ударные комбинации (максимум 3 удара)

Теперь обоим боксерам можно использовать удар справа, но комбинации ограничены только тремя ударами. Бойцы меняются, пробивая 1-3-х ударные комбинации, пользуясь прямым ударом справа если хотят. Никаких хуков или апперкотов. Защищающемуся нельзя контерить, он может только блокировать. Это подготавливает обоих бойцов к принятию удара справа. Еще раз, сила должна быть легкой!!!

 

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ СПАРРИНГ

Спарринг на Джебах

Теперь боксерам разрешено спарринговать используя ТОЛЬКО свои джебы. Еще раз, никаких мощных джебов! Теперь боксерам не нужно меняться по очереди, чтобы пробивать джебы. Они могут атаковать и защищаться по своему усмотрению. Сосредотачивайте внимание на правильности выполнения и балансе. Удостоверьтесь, что их правая рука не опускается когда они бьют джеб. Используйте атакующие джебы, защитные джебы и контр-джебы. Не цельтесь только в голову, пробивайте некоторые джебы в корпус или даже по защите соперника, чтобы испытать его защиту.

Спарринг на Двойках

Очень легкий спарринг с использованием только джебов и кроссов. Используйте только 25% силы. Но как определить 25% силы?! Я объясню понятно: твои удары должны быть настолько легкими, что удар совсем не причиняет боли если он четко попадает в лицо. В момент когда кто-то попадает жестко, что становится слышно звук попадания, должен быть тренер, чтобы немедленно остановить их и снова снизить темп.

Фокус должен быть на атаке, а не на защите. Оба бойца должны пробивать больше ударов, чем передвигаться и стараться оставаться на ударной дистанции. Им нельзя впрыгивать и выпрыгивать из ударной дистанции. Также им нельзя замирать. Если вы видите, что один боец закрывает глаза, немедленно снижайте темп снова. В самом начале, темп должен быть безнадежно низким. Оба бойца даже могут чувствовать, будто они дерутся в замедленном действии, но это нужно сделать. Это дает им возможность действительно видеть то, что делают их соперники. Вам нужно, чтобы бойцы учились боксировать, используя свои глаза, а не используя свою память и просто уныривая в предвидении ударов.

Спарринг на Тройках (1-2-3)

Тоже самое, что и спарринг на двойках, но теперь обоим бойцам можно использовать джеб, кросс и хук. Опять же, очень легко и 25% силы.

Полноценный Спарринг

Разрешены все удары! Джебы, кроссы, хуки, апперкоты, всё! Опять же, 25% силы и контролируемый темп. Нельзя двигаться, чтобы использовать быструю атаку или быструю защиту. Им нельзя замирать или резко убирать голову с ударной дистанции. Если они не блокировали удар, пускай просто примут удар (он не должен быть больным) и думают о следующем ударе. Не разрешается никаких блокировок с замиранием! Им определенно нельзя использовать более быструю скорость, чем у соперника. Разрешение обоим бойцам спарринговать со скоростью очень быстро перерастет в игру силы и затем очень скоро в обычную рубку.

Медленная работа это правильный способ работы в спарринге и это дает им возможность применять то, чему они научились, вместо того, чтобы они уничтожали друг друга, словно кучка диких животных.

 

Как понять если два бойца работают слишком быстро или слишком жестко.

Они жестко бьют.

• Это довольно очевидно. Если вы слышите громкий звук когда удар попадает по боксеру, останавливайте спарринг немедленно и заставьте их работать легче, просто выбрасывая касательные удары. Скажите им думать о своих ударах, как о «помечивании» друг друга, а не как о заряженных ударах.

Они замирают (или закрывают свои глаза).

• Замирание это не хорошая вещь—закрывание глаз в реальном бою оставляет тебя беззащитным к ударам, которые ты не можешь видеть. Убедитесь, что они работают достаточно медленно, чтобы они могли держать глаза открытыми и не зажмуриваться в предвидении ударов. Продолжайте замедлять бой, чтобы у каждого была возможность видеть что происходит перед ним. Еще один способ сделать так, чтобы бойцы не замирали это запретить хитрые тактики. Каждый должен бить лишь классические боксерские комбинации. Много джебов и несколько ударов справа. Никаких безумных апперкотов и одиночных левых хуков с дальней дистанции!

Они делают панические движения.

• Это тоже самое, что и замирание, но вместо закрывания глаз, они делают это телом. Можно сказать, что это паническое движение когда вы видите как боксер отдергивает свою голову в сторону или быстро пытается откинуть перчатку в сторону. Еще раз, контролируйте их. Скажите им, что если они не увидели удар, пускай не беспокоятся об этом. Пускай удар попадет, а ты просто фокусируйся на следующих ударах, которые вероятно более опасны. Блокируй то, что можешь и не беспокойся об остальных. НЕ преследуй каждый удар и не старайся уклониться или уйти от каждого удара.

Они больше бегают, чем бьют.

• Нет ничего плохого в передвижении и работе ног. Проблема в том, что бойцы возможно работают слишком жестко или слишком быстро, что они не хотят вступать в бой. Ради того, чтобы они привыкли к спаррингу, вам нужно, чтобы они больше находились на расстоянии руки и работали друг с другом. Вместо впрыгиваний и выпрыгиваний из ударной дистанции и нанесения только одного удара за раз, вам нужно, чтобы они оставались на ударной дистанции и использовали комбинации. Еще раз, они должны спарринговать настолько легко, что они могут принимать на себя целые комбинации без последствий.

Они устают.

• Если ты устаешь или получаешь травму, ты работаешь слишком жестко! Также ты не должен быть напуган! Так что убедись, что у тебя достаточно мужества, чтобы сбавить темп, где оба бойца могут легко наслаждаться спаррингом 8-10 раундов. Даже в те дни, когда я устал, я по-прежнему могу провести 15 раундов спарринга, работая над техникой и по-прежнему отлично провести время в ринге. Я достиг этого просто снижая темп. Иногда мне приходится просить своего оппонента сбавить темп и он делает это с удовольствием, потому что он тоже хочет поспарринговать! Запомни…

Тренировка на снарядах и лапах развивает только технику.
Тренировка в ринге развивает бойцовские навыки.

Так что если ты хочешь быстрее стать хорошим боксером, старайся проводить больше времени в ринге; но это возможно только если ты сбавляешь темп, чтобы не устать слишком быстро. Я думаю, это очень забавно, как люди тренируются на мешке по два часа и затем полностью выдыхаются в ринге за 3 раунда. Это лишь 9 минут развития навыков! И они удивляются почему они так упорно работают и при этом достигают малого прогресса с течением месяцев.

Не порти хорошую тренировку усталостью!

Они не получают удовольствие от спарринга.

• Это самая большая ошибка неправильного боксерского спарринга, и боксерских тренировок в общем. Если ты не получаешь удовольствие от спарринга, ты не получаешь удовольствие от бокса! Спарринг это самый приближенный аспект к боксерским боям, это самое реальное выражение этого спорта. Ты должен любить спарринги! Это глубже, чем побеждать и быть крутым. Это навыки, техника и красота в одном. Научись любить спарринги…не потому что они для мужиков, а потому что ты получаешь удовольствие даже когда ты устал или тебя деклассируют или когда у тебя плохой день. Это возможно только при соблюдении условий контролируемого спарринга.

 

Теория Контролируемого Спарринга

Контролируемый спарринг это то, что искусные боксеры используют, чтобы улучшить свои боксерские навыки. Это и есть секрет. Лучшие залы, которые я видел проводят мягкие спарринги. Конечно, они могут выглядеть, будто они проходят интенсивно, но на самом деле нет. Это боксеры, которым комфортно друг с другом и они доверяют друг другу в том, чтобы отходить когда выигрываются размены и поэтому они могут поработать немного быстрее и немного жестче. Однако, их увеличенная интенсивность ПО-ПРЕЖНЕМУ контролируется. Они не избивают друг друга и не загоняют друг друга в угол и пытаются нокаутировать. Они пробивают четкие комбинации и в процессе уходят от многих ударов. Их работа ног не паническая, она плавная и расслабленная, но быстрая где это требуется.

Позволь мне привести тебе еще одну причину почему тебе не нужно спарринговать жестко:

Если ты спаррингуешь слишком жестко,
ты устанешь раньше времени и получишь меньше практики спарринга.

Подумай об этом. Ты можешь действовать неразумно и сжечь всю свою энергию за всего лишь 3 раунда спарринга при 100% интенсивности. Или ты можешь снизить темп, чтобы таким образом ты мог в легкую работать в ринге 10-15 раундов. Я готов поставить все свои деньги на то, что боксер, который спаррингует 10-15 раундов за одну сессию (испытывает свои навыки) станет лучше быстрее, чем тот, который спаррингует только 3 раунда и испытывает только свою выносливость. Спарринг это когда ты практикуешь и улучшаешь большинство своих боксерских навыков. Так что тебе нужно быть способным спарринговать максимально долго. Как только ты устанешь, у тебя не будет энергии, чтобы практиковать свои навыки. Спарринг попросту превращается в тренировку на выносливость, что ничем не поможет твоим навыкам. Любой может войти в форму всего лишь за 2 месяца; развитие боксерских навыков займет годы.

Не старайся победить в спарринге.

Подталкивай себя физически в спарринге, но не до того момента, где ты не можешь ничему научиться. Развивай свои навыки, корректируй свои слабые места и привыкай к «боям». Но не спаррингуй с умонастроением пытаться «победить». Когда ты новичок без развитых навыков, слишком заманчиво захотеть использовать все что угодно, кроме как навыки для победы. Ты возможно решишь положиться на свою лучшую выносливость или габариты или на свой жесткий удар справа. Если ты выиграешь таким путем, ты ничему не научишься. Ты не станешь ничуть лучше после спарринга, чем ты был до того, как провел его.

Также тебе не следует пытаться нокаутировать своего соперника. Если ты рано побьешь соперника, твоя тренировка будет слишком легкой и у тебя не получится поработать над навыками более высокого уровня. Побей своего соперника слишком легко и считай ты провел тренировку равную работе на мешке. Дай своему соперника возможность поперемещаться с тобой и ты получишь пользу от отличной тренировки! Пускай спарринг станет танцем, где вы оба все больше и больше осваиваетесь, работая друг с другом. Используя больше ударов и используя больше движений. Тебе нужно, чтобы твой напарник стал лучше и испытывал тебя больше, так что дай ему возможность бить в ответ.

Худшая часть в уничтожении бойца в спарринге это то, что ты возможно навсегда разрушил его дух. Это звучит клево в фильмах, но в жизни это ужасно. Когда я был моложе, я был придурком, который пытается всех уничтожить. Я не знаю какого хрена со мной было не так, но я заставил многих бойцов завязать и никогда больше не видел их в зале. Они возможно любили этот спорт, но они несомненно не получили от него удовольствия в ринге. Конечно, бокс это не для всех, но я по-прежнему чувствую себя ужасно за то, что заставил людей уйти из этого прекрасного спорта навсегда. В наши дни, я отказываюсь избивать кого-либо в спарринге и я очень горжусь тем, что я это перерос. Я больше НИКОГДА не наношу удары с силой выше 75%, и красота в том, что мне больше и не нужно. Избиение спарринг партнеров используя свою силу это трусливый способ тренировок. Просто найди кого-то слабее себя и ты сделаешь себе легкий день.

Теперь, что если ты находишься на проигрываемом конце спарринга? Твой соперник придурок и просто хочет тебя нокаутировать? Он трус если он так делает. Просто стой за себя и дай знать ему или своему тренеру, что он работает чересчур жестко. И что он не дает тебе возможности поработать. Если ты чувствуешь себя некомфортно, уходи к чертям из ринга. Ты не должен никому надирание задницы, чтобы что-то кому-то доказать. Это твое здоровье и твой опыт в спорте. Если твой спарринг партнер отнимает у тебя твои возможности учиться и наслаждаться боксом, тебе нужно взять на себя ответственности и уйти с ринга. Настоящий мужчина уважает свои пределы и принимает ответственность за свою защиту.

Спарринг это время для тебя И твоего соперника, чтобы помочь развить навыки, отрабатывая настоящие боксерские движения в настоящей боксерской обстановке. Это не время для того, чтобы оба бойца пытались избить друг друга. То, что твой соперник прячется за своей защитой и убегает от тебя не улучшит твоих навыков в ринге. Дай ему возможность поработать и показывать лучшее, что он может, чтобы он мог подталкивать тебя к тому, чтобы ты показывал лучшее, что ты можешь. Прибереги это «победное» умонастроение для соревнований.