Попросить бойцов сделать «лёгкий день» может быть самой трудной вещью в мире.
Наверняка кажется, что у лучших бойцов НИКОГДА не бывает лёгких дней. Но я могу уверить тебя, что они есть. В промежутках между просмотрами безумных бойцовских роликов, переходя от одного невозможного упражнения к другому, они всё-таки делают перерывы. Это единственный способ действительно стать сильнее И в перспективе остаться без травм.
Но как мы это делаем?
Средний «чемпион» всегда готов втиснуть ещё один сет, ещё одно повторение. Сложно избавиться от этой зависимости, когда ты уже в зале. Такой менталитет «всё или ничего» приведёт тебя к переутомлению, травме или перетренированности быстрее, чем к успеху. Также есть и другая проблема в том, что некоторые спортсмены не могут сделать лёгкий день, потому что это просто слишком скучно. Им нужен стимул. Я знаю… знаю.
Вот несколько советов, чтобы сделать дни отдыха лёгкими днями, НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ИНТЕРЕСНЫМИ (и да, всё ещё продуктивными)…
НЕ ПОДГОТАВЛИВАЙСЯ
Да, ты услышал именно то, что я сказал! У меня есть несколько серьёзных уловок, чтобы не дать тебе усердно работать.
Кстати, если ты такой человек, который совсем не зависим от тренировок, ты можешь подумать, что это руководство не для тебя, но нет, это не так. На самом деле, ты, вероятно, нуждаешься в этом даже больше, чем заядлые спортсмены. Ленивые люди особенно склонны к перетренированности. Это как тот человек, который голодает весь день, а затем переедает во время ужина. Ленивые люди делают то же самое с залом. Они не ходят в течение 3 месяцев, а затем пытаются компенсировать всё это за один день. Не вини себя в том, что ты не тренируешься. Но также не чувствуй себя виноватым за то, что не делаешь на свой максимум, хорошо?
Не приноси ничего из этого в зал (Я СЕРЬЁЗНО!):
- никаких боксёрских перчаток
- никакой боксёрской обуви
- никакой спортивной обуви (да, ничего из этого тоже)… НАДЕНЬ ШЛЁПАНЦЫ! (или если в зале строгая политика, где тебе не позволят передвигаться в уличной обуви)
- особенно никакой каппы или шлема (так что ты не сможешь быть втянутым в спарринг)
По сути, я не хочу, чтобы ты имел какое-либо снаряжение, которое позволит тебе тренироваться с максимальной интенсивностью. Потому что я совершенно не доверяю тебе. Это всегда лёгкий день до тех пор, пока кто-то не попросит тебя поспарринговать. И следующее, что ты поймёшь, как «день отдыха» становится «днём, когда я получил травму».
1. Разогрейся
Растягивайся. Двигайся. Оставайся разогретым. Это отлично, когда твоё тело в движении, что обеспечивает кровоток. Кровь лечит и восстанавливает всё, чего касается. Улучши кровообращение по всему организму, и ты серьёзно его восстановишь.
Ничего не ожидай от себя. Не думай ни о чём, кроме того, как расслабиться и получать удовольствие.
2. Медленная работа над навыками
В такие лёгкие дни ты можешь работать над всеми этими микронавыками. Новые комбинации, новые варианты уклонов, новые движения в работе ног. Все маленькие хитрости и нюансы бокса. Сегодня день, чтобы не торопиться, делать супер медленно и супер анализировать себя в зеркале. Задавай вопросы, говори со своим тренером о разных вещах. Это день умственной тренировки!
Если ты потеешь, ты слишком усердно тренируешься!
3. Лёгкая работа по мешку
Большинство людей даже не знают, что такое ЛЁГКАЯ. Когда я говорю 50%, они делают 75%. Когда я говорю 75%, они делают 90%. Делай 10-25%. Серьёзно, настолько лениво, что буквально НИЧЕГО. Делай медленно, но с отличной техникой. Обращая внимание на каждую мелочь. Это твой шанс попрактиковаться в незначительных мини-движениях. Двигайся, дыши. Микрокоординационная работа.
Просто прикоснись к мешку. Никаких звуков удара!
4. Кор & Восстановление
Всё ещё хочешь работать? Как насчёт некоторых упражнений на кор. Но вот в чём дело. Двигайся МЕДЛЕННО, и делай очень мало. Как 10 супермедленных скручиваний. Просто дыши. Или 10 супермедленных отжиманий, просто дыши. Не быстрые взрывные, окей? Просто дыши естественно. Если что-то болит, остановись.
Лёгкая работа на кор с длинными растянутыми повторениями.
5. Сеанс растяжки
Растягивайся, растягивайся, растягивайся! Вспоминая, когда я занимался лёгкой атлетикой в старшей школе, мои обычные упражнения на растяжку занимали 2 часа без особого труда. Растяни каждую отдельную часть тела. Думаешь, ты растянул их все? Спроси других людей о новых местах. Просто ложись там и позволь себе задержаться в таком положении. Никакой спешки. Дыши глубоко.
Удерживай растяжение на 1-5 минут за раз, если можешь. Ты должен чувствовать, что твоё тело опускается всё больше и больше с каждой проходящей минутой.
6. Наблюдай за другими
Это, друг мой, для меня одно из самых недооценённых преимуществ «лёгкого дня». И, наверное, моя любимая часть (за исключением безделья в зале). Для разнообразия ты можешь сидеть там и играть в шпиона. Обычно, когда мы идём в зал, мы сосредоточены только на себе. Думая о том, что МЫ должны сделать.
Но не сегодня! Сегодня … мы можем наблюдать за всеми остальными. И о, сколько же ты узнаешь, когда не занят тем, что думаешь о себе. На этот раз у тебя фактически пустой ум. Ты можешь увидеть, чему другие тренеры учат своих бойцов. Ты на практике можешь посмотреть, что делают другие бойцы. Какие трюки они пытаются осуществить. Какие вещи они любят делать. Какие вещи они любят практиковать. Ты можешь увидеть всё это. Честно говоря, из-за этого я всегда узнаю намного больше в конце своих тренировок или в лёгкие дни. Я просто бездельничаю и наблюдаю за работой остальных.
Ты узнаёшь намного больше, когда наблюдаешь за другими.
Оставить Комментарий