Идеальный Тренировочный Темп

 

Насколько Быстро Следует Тренироваться?

Вопрос такой:

• Насколько быстрым или насколько интенсивным должен быть твой тренировочный темп?

Некоторые тренера по боксу верят в то, что нужно работать на полную, в то время как другие верят в то, что нужно работать легче. Большинство ребят думают, что идеальный темп тренировок это где-то между выплевыванием своих легких и засыпании на велотренажере. Умные боксеры думают, что вся суть определения идеального темпа заключается в балансе расхода своей энергии, чтобы уставать когда бой заканчивается.

Идеальный тренировочный темп на самом деле…

                                      …не существует.

 

Максимальный Темп и Темп Отдыха

Нет такой вещи, как идеальный тренировочный темп. Тренируйся в любом темпе, котором хочешь и я гарантирую, что твой следующий бой будет либо медленнее либо быстрее, чем то, к чему ты тренировался. И поэтому я представляю тебе концепцию тренировки на двух разных скоростях.

Темп Отдыха

Твой темп отдыха это темп, который ты можешь поддерживать вечно. Всем следует иметь темп отдыха. Вообще то, позволь мне перефразировать это. Все ДОЛЖНЫ иметь темп отдыха. Это темп, в котором ты можешь работать и не уставать. Для некоторых людей, темп отдыха это 3 удара каждые 10 секунд и много ходьбы. Для лучших спортсменов, темп отдыха может быть 5 легких ударов и 2 жестких удара каждые 10 секунд. Думай об этом, как о «темпе трусцой» (но для нанесения ударов, вместо бега). Тебе нужно установить темп отдыха, чтобы ты не останавливался полностью когда ты устал.

Установление темпа отдыха
позволяет тебе драться даже когда ты совершенно уставший.

 

Использование Темпа Отдыха

Ты дерешься в своем темпе отдыха когда ты не взаимодействуешь с соперником активно. Твой боевой темп не становится медленнее, чем этот. Может быть ты хочешь перевести дыхание или может вы находитесь в промежутке между разменами. Или может ты хочешь размяться. Что бы это ни было, ты используешь свой темп отдыха когда ты не дерешься активно. Тебе нельзя уставать и стоять на месте, используй свой темп отдыха!

 

Максимальный Темп

Твой максимальный темп это твой спринтовый темп. Скорость, с которой ты работаешь на полную со 100% интенсивностью. Некоторые могут выбрасывать по 15 ударов за 10 секунд, а другие могут выбрасывать 25 ударов за 10 секунд. Как бы то ни было, ты работаешь на все 100%, отдавая все что у тебя есть. Это твой МАКСИМАЛЬНЫЙ темп. Тебе нужно испытывать себя и работать на максимальной скорости в зале постоянно. Это поднимет все твое кардио и уровни производительности на совершенно новый уровень. Обладание такой высокой скоростью производительности позволит тебе перерабатывать своего соперника во время решающих разменов.

Увеличение максимального темпа
увеличивает твою скорость для выигрывания в разменах ударами.

Использование Максимального Темпа

Каждый раз когда ты серьезно вступаешь в бой со своим соперником это то, когда ты должен включать полную скорость. Может быть ты видишь открытое место и хочешь воспользоваться моментом. Возможно защита твоего соперника настолько плотная, что ты можешь пробиться через нее лишь пробив очень быструю комбинацию. Или может быть ты получаешь удары у канатов. Или может быть вы оба обмениваетесь ударами в конце близкого раунда. Тренировка со 100% интенсивностью позволит тебе выигрывать в этих разменах ударами.

Тренировка в максимальном темпе
также УВЕЛИЧИВАЕТ твой темп отдыха!

Также есть еще одна вещь о постоянном увеличении максимального темпа. Наличие более быстрого максимального темпа означает, что твой темп отдыха будет быстрее. Подумай об этом. Если твой темп отдыха равен 50% твоего максимального темпа, и ты поднимаешь свой максимальный темп на совершенно новый уровень—угадай что, ты также увеличиваешь и свой темп отдыха!

 

Фактический Боевой Темп

Что насчет фактического боевого темпа? Фактический боевой темп будет меняться, как ты уже знаешь, и ты будешь готов если ты тренировался в своем темпе отдыха, также как и в максимальном темпе. Ты сможешь менять скорости во время боя и комфортно подстраиваться ко всему что происходит. Что лучше всего, ты сможешь менять темп, чтобы постоянно выматывать своего соперника.

 

Побеждай Путем Смены Темпа

Многие бойцы не обладают обоими темпами из-за подхода к своим тренировкам. Ты можешь проверить это, путем применения обоих темпов во время боя. В момент, когда ты находишь слабое место соперника, применяй правильную стратегию, чтобы измотать его.

 

Как Побеждать Бойцов Максимального Темпа

Большинство бойцов тренируются с высокой интенсивностью, поэтому у них нет темпа отдыха. Их учили тренироваться на 100% ВСЕ ВРЕМЯ. Это все, что они знают и каждая тренировка сосредоточена на работе с максимальной скоростью. С одной стороны, они увеличивают свою максимальную силу, максимальный объем энергии и общую выносливость. Однако недостоток этого в том, что они лишь учатся растрачивать энергию максимально быстро.

Использовать бойцов максимального темпа себе на пользу это легко,
тебе лишь нужно уходить в сторону.

Ты узнаешь бойца максимального темпа когда увидишь его, он всегда пробивает со 100% силой. Я называю таких ребят мышеловкой. Под «мышеловкой» я имею в виду, что они всегда заряжаются и готовы выстрелить в тебя со 100% силой. Ты побеждаешь их, используя свой темп отдыха. Подходи и отходи и пробивай по ним легкие удары. Тебе нужно быть умным мышонком, который покусывает сыр и уходит, прежде чем мышеловка захлопнется. Используй свой темп отдыха, чтобы продолжать подходить и отходить, оставаясь спокойным когда ты отделываешься от его самых жестких ударов снова и снова. Не пройдет много времени, как он устанет; как бы там ни было, он БЬЕТ намного сильнее, чем ты. Самый простой способ сказать, что боец максимального темпа устал это когда он ничего не делает. (У него нет темпа отдыха, помнишь?) И как только он устал, ты подходишь со своим максимальным темпом и вколачиваешь его в канвас.

 

Как Побеждать Бойцов Темпа Отдыха

Это расслабленные и иногда ленивые боксеры в зале. Они никогда не работают на 100% ни в чем, потому что они думают, что они никогда не устанут, до тех пор пока они остаются расслабленными и работают лишь на 50%…всегда. Хотя это и умно, беречь энергию, я верю, что тебе нужно работать в своем максимальном темпе время от времени. Это умно быть бегуном на длинные дистанции, но твое тело должно быть способно «спринтовать» в ринге время от времени. Парни, которые не тренируют свой максимальный темп, всегда будут проигрывать в разменах или быстро уставать когда они вынуждены выбрасывать жесткие удары.

Расслабленных парней легко определить в ринге. Они много передвигаются и дерутся в устойчивом ритме, который звучит почти как музыка. Например джеб-джеб-правый, удар справа-уклоны, повтор. Ты можешь ПОНЯТЬ их ритм. Побеждать таких парней тоже легко. Просто увеличь прессинг.

Для того, чтобы победить бойца темпа отдыха,
бей его жесткими ударами и затем передвигайся вместе с ним.

Ударь его ЖЕСТКО несколько раз, заставь его паниковать. Заставь его работать нетипично расхлябанно. Позволь ему вылетать из своего щита и пытаться ответить тебе своей гигантской комбинацией. Затем дай темпу снова успокоиться. Дай ему почувствовать комфорт, затем снова подходи и снова вытащи его на размен ударами. Ты работаешь с умом, не растрачивая всю свою энергию на парня, который не тратит ее совсем. Также ты бережешь энергию, но внедряешь интенсивные размены время от времени. Заставь его драться в более высоком темпе, чем тот, в котором он привык тренироваться. Он устает быстрее, потому что он не привык драться на высоких скоростях, его темп отдыха становится таким медленным, что становится неэффективным, и ты можешь наброситься на него, чтобы заработать легкий нокаут. (Тебе не обязательно перебивать его по очкам, тебе лишь нужно увеличить темп боя, чтобы он устал.)

 

Как Побеждать Бойцов, Которые Меняют Темп

ВОТ ДЕРЬМО! Ты встретился с кем-то, кто может драться в обоих темпах. Он может драться быстро с жесткими ударами, но также он может танцевать по рингу и двигаться с тобой на медленной скорости. Он дерется когда ты дерешься и отдыхает когда ты отдыхаешь. Он не только атлетичен, но и также достаточно умен, чтобы подстраиваться под твой ритм. Окей, ТЕПЕРЬ у тебя трудный бой.

Наноси ему урон в МАКСИМАЛЬНОМ Темпе;
Экономь энергию в Темпе ОТДЫХА.

Ключ к контролированию темпа (и следовательно, боя) в том, чтобы продолжать менять темп. Конечно, тебе нужно делать это так, чтобы твой соперник уставал, в то время как ты сохраняешь энергию, и чтобы твой соперник получал урон когда ты пробиваешь жесткие удары. Если вы оба работаете быстро, ты сначала меняешь темп на темп отдыха и отходишь назад, когда его последние удары вылетают в воздух. Если вы оба работаете медленно, удиви его переключением на высокую скорость и попаданиями своими жесткими ударами. В момент когда он поднимает скорость, ты погружаешься в свой темп отдыха опять и уходишь. Это безостановочная игра в кошки-мышки, где вы оба пытаетесь первым навязать свой темп сопернику. Уххх…красота бокса. Я люблю этот спорт!

 

Контролирование Темпа Боя

Для того, чтобы быть лучшим бойцом, которым ты можешь быть, тебе нужна и высокая производительность в максимальном темпе, и также высокая производительность в темпе отдыха. Оба компонента важны и они оба спасут твою задницу когда ты будешь по уши в беде. Ты должен чередовать эти два боевых темпа, для того чтобы найти правильный ритм для победы над соперником.

Лучшие бойцы в мире — не просто силовые панчеры,
они могут наносить соперникам урон, при этом дерясь в темпе отдыха.

Некоторые топовые бойцы мира обладают невероятным темпом отдыха. Менни Пакьяо, Пол Уильямс и Антонио Маргарито, все могут отдыхать, нанося свыше 100 ударов за раунд. Или ты можешь посмотреть на то, как Бернард Хопкинс выматывает своих молодых соперников. Посмотри как он пробивает мощные удары или делает что-то безумное, чтобы держать своих соперников на нервах и затем он будет ходить вокруг, чтобы выиграть время.

Многие из величайших боев были выиграны потому, что один боксер знал как менять темп против другого бойца. В следующий раз когда ты будешь смотреть боксерский бой, старайся смотреть не только на то, кто работает быстрее или медленнее, а на то кто более расслаблен во время смен темпа. Посмотри какой боец перевкладывается и растрачивает энергию во время смен темпа.

 

Стань бойцом выносливости с производительностью спринтера.

Упорно тренируйся в обоих темпах и привыкай менять их в спарринге. Обычно не темп изматывает бойцов, а смены темпа. Смена ритмов выматывает тело и разум. Ты можешь практиковать смены темпа во многих аспектах своей боксерской тренировки. Добавляй несколько спринтов в свои пробежки или несколько взрывов быстрых ударов на мешке. Повышение интенсивности во время тренировок даже всего на несколько секунд может иметь решающее значение. (Вот почему интервальные тренировки так эффективны в улучшении производительности.)

Рано или поздно ты найдешь парня, который не сможет поспевать за твоим темпом или твоими сменами темпа. И когда это случится, ты победишь его не потому что ты быстрее или более расслаблен…а потому что ты И быстрее И более расслаблен. 😉