Как Улучшить Свои Бойцовские Рефлексы

Быстрые рефлексы это стандарт для бойца. Раз уж на то пошло, бокс это не более, чем битва рефлексов. Рефлексы одного против рефлексов другого.

Разумеется, есть навыки, есть стратегия, сила и все остальные качества. Но без рефлексов для использования этих качеств, ты не протянешь и раунда, что уж говорить о победе в бою.

Но, существует разница между тем, чтобы быть просто быстрым и наличием НАТРЕНИРОВАННЫХ бойцовских рефлексов. Это разница между инстинктивным одергиванием головы назад и уклонами и нанесением нокаутирующих контр-ударов.

Это длинный путь к развитию нокаутирующих контр-ударов во вторую натуру. Но я покажу вам, как добраться туда.

 

 

Что такое бойцовские рефлексы?

Бойцовский рефлекс, это физическая реакция на боевой раздражитель.

Боевым раздражителем может быть:

• удар соперника
• обнаруженная дыра в защите твоего соперника
• любое движение твоего соперника
• внезапная возможность, каким-то образом созданная в бою

 

Физической реакцией может быть:

• ты наносишь удар
• ты защищаешься от удара
• ты смещаешься в сторону
• любое движение, которое ты делаешь

Боец с быстрыми рефлексами это тот, кто быстро реагирует на раздражители.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами, это тот, который эффективно реагирует на раздражители.

Естественно, тебе захочется иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы

Быстрые рефлексы не помогут,
если ты не реагируешь эффективно.

 

Возможно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов составляет генетика?

Но что, если я медленный от природы?

Что, если я самый медленный в зале?

Что, если я даже не вижу удары?

Это грустная проблема, которой я должен уделить внимание из-за всех людей, которые имеют проблемы с неуверенностью в себе. Я объясню это таким образом:

Мы чувствительные существа. Мы имеем сложную нервную систему, кости, мышцы, и множество различных высокоразвитых физических функций для облегчения реактивных движений. Мы не растения, которые качаются на ветру. И мы не неподвижные камни, лежащие на земле. Мы видим, мы слышим, мы чувствуем запахи, мы касаемся, мы имеем вкусовые ощущения, и мы думаем. Наши тела были сделаны для реагирования на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем наше количество воздействия на стимуляцию чувств с течением лет. Ребенок, вынужденный думать критично в течение всей его жизни, вырастет умнее. Ребенок, который занимался спортом всю свою жизнь, будет спортивнее, чем тот, который смотрел телевизор все свое детство. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не такое большое, как твое воспитание и все раздражители, которые происходили с тобой ПОСЛЕ рождения.

• Если ты можешь играть в видео игры, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
• Если ты можешь отправлять скоростные сообщения на своем iPhone, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
• Если ты кричишь, когда касаешься раскаленное сковороды, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.

До тех пор, пока у тебя есть инстинктивная способность реагировать,
ты можешь тренировать свои бойцовские рефлексы.

 

Секрет Развития Бойцовских Рефлексов

Цель – развивать ТРЕНИРОВАННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлекс может быть ЛЮБОЙ реакцией.

• ударом
• вздрагиванием
• нырком
• паническим маневром

 

ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС это ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

• контр-удар
• защитное движение

Вот почему меня совсем не волнует, ‘генетически быстр’ кто-то или нет. Без тренировки навыков, у быстрого человека не будет большого преимущества. Если поставить вместе двух совершенных новичков, тот у кого рефлексы быстрее, победит. Но, как только мы поставим вместе двух опытных бойцов, победит тот, кто обладает лучше НАТРЕНИРОВАННЫМИ рефлексами.

 

Что же такое ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс, это эффективная реакция, наиболее подходящая к раздражителю.

1. Чувство раздражителя
2. Реакция на раздражитель

Увидел главный секрет? РАЗДРАЖИТЕЛЬ, затем РЕАКЦИЯ! Сначала раздражитель, затем реакция. Еще лучше, позволь мне сказать это так…

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

 

ЧТО ОЗНАЧАЕТ….

ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

И скажи это еще раз вместе со мной, очень громко….ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

 

Если ты хочешь добиться успехов в реагировании на удары, тебе нужно тренироваться, смотря на удары!

Вот и всё. Чем лучше ты становишься в распознавании ударов, тем лучше ты будешь на них реагировать. Тебе нужно стать лучше в том, чтобы видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, распознавать удары, даже до того, как они вылетают. Фокус должен всегда быть на раздражителе.

 

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #1 – не тренироваться с правильным раздражителем

Тебе нужно тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМ РАЗДРАЖИТЕЛЕМ. Если ты хочешь стать лучше в уклонах от ударов, тебе нужно, чтобы в тебя выбрасывали удары. И никак иначе. Игра в пингпонг тебе не поможет. Уклоны от теннисных мячей, когда твой друг бросает их в тебя, не помогут тебе. Конечно, иметь быстрые рефлексы в ЛЮБОМ виде деятельности, это физическое преимущество, но, в конечном итоге, в БОКСЕРСКОМ матче победит парень с лучшими натренированными БОКСЕРСКИМИ рефлексами.

Фокусирование на чем-то другом, вместо защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае, ты улучшишь свою координацию и инстинктивные рефлексы, но ты не станешь ничуть лучше в распознавании ударов или развитии эффективных рефлексов. Больше информации об этом я расскажу позже.

 

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #2 – фокусирование на реакции

Очень многие боксеры тратят свое время на выполнение неправильных упражнений на тренировку рефлексов:

• Отработка защитных движений (уклоны перед зеркалом или под веревкой)
• Отработка контр-ударов (на мешке или перед зеркалом)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они определенно необходимы для боксерских тренировок). Я говорю о том, что они ужасны для развития бойцовских рефлексов. Очень часто можно увидеть, как новичок практикует движения уклонов перед зеркалом на протяжении целой недели, и затем его уничтожают в ринге, потому что он ПО-ПРЕЖНЕМУ НЕ ВИДИТ УДАРЫ. Чего он ожидал? Как ты можешь уклоняться от удара, если ты его не видишь?

Лишь потому что я провожу время, уклоняясь перед зеркалом и нанося удары по мешку, не означает, что я натренировался видеть возможности для контр-ударов. Бой с тенью и работа на снарядах больше связаны с техникой и координацией. Если я хочу развить рефлексы, мне нужно, чтобы в меня выбрасывали удары. Иметь напарника, который выбрасывает в меня удары (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, будет намного эффективным для развития моих рефлексов, потому что я подвергаюсь раздражителю (в меня бросают удары).

Секрет тренировки рефлексов —
фокусироваться на раздражителе!

 

Упражнения на Развитие Бойцовских Рефлексов

Наконец то, мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

 

1. Медленный Спарринг

Если ты читаешь мой сайт на протяжении некоторого времени, ты знаешь, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю о том, что медленный спарринг, это невероятный инструмент для тренировок, который ускорит развитие твоих бойцовских навыков. Конечно, ты можешь спарринговать быстро, но все равно обязательно проводи медленные спарринги. Медленные спарринги дают тебе время, чтобы расслабиться, чувствовать, думать, и придумывать новые креативные ответы.

Что самое важное, это что медленный спарринг дает тебе реальную возможность принимать всю сенсорную информацию от движений твоего соперника. Как он двигается? Откуда берет начало его сила? С чего начинается его левый хук? Откуда вылетает его джеб? Медленный спарринг дает тебе время на то, чтобы впитывать и обрабатывать это всё. Быстрый спарринг втягивает тебя в режим “двигайся или умри”, где ты помнишь только о том, как избегать ударов, но никогда не видишь удары, на которые ты должен реагировать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько жестким, что ты больше не хочешь “предчувствовать” удары.

Я уверен, что 80% из вас, кто это читает, не будете проводить медленные спарринги. Либо из-за того, что А) вам уже достаточно комфортно в бою, что вам это не нужно. Или Б) Вы деретесь не так часто, и вас больше заботят технические/стратегические аспекты бокса, нежели само выступление.

Но я скажу вот что… способность усваивать раздражители это то, что делает тебя превосходным во всем, что ты делаешь. Способность видеть, распознавать и чувствовать всё, что летит в твою сторону… вот, что делает тебя превосходным в реагировании на это.

И в боксе, боец, который может реагировать на своего соперника разумно, и при этом инстинктивно, ВОТ КТО НАСТОЯЩИЙ БОЕЦ. Настоящим бойцам не нужно думать, им не нужно ничего помнить. Они лишь реагируют, и делают это естественно. А лучшие бойцы обладают более отточенными реакциями, потому что они могут распознать больше вещей. Поэтому наличие превосходной защиты в большей степени связано со способностью распознать различные виды ударов, нежели чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Лучшие бойцы могут распознавать больше вещей,
чем менее умелые бойцы.

 

2. Работа на Лапах

Если у тебя нет спарринг партнера или если по какой-то причине ты не можешь найти кого-нибудь, чтобы он побросал в тебя даже медленные удары, работа на лапах будет следующей лучшей вещью. Теперь такой момент, я не говорю о безумном нанесении ударов в полную силу, где ты выдохнешься через 2 минуты. Я говорю о контролируемых упражнениях на лапах, где ты одновременно атакуешь и защищаешься от ударов, и учишься адаптироваться к движениям своего напарника.

 

Вот как я работаю на лапах с новым бойцом:

• Я быстро поднимаю лапу, чтобы он пробил джеб, и затем я убираю лапу через секунду.
• Я ничего не говорю, я ничему не “учу” его словами. Я лишь быстро поднимаю лапу и затем быстро ее убираю. И я продолжаю так делать, одновременно передвигаясь по рингу.
• После какого-то времени, он становится умным и учится бить джебом по лапе, как только она поднимается. Он учится быстрее реагировать и высматривать возможности.
• Дальше я показываю лапу, и сразу же после того, как он бьет джеб, я выставляю ему вторую лапу для удара справа. Он вероятно не увидит ее, потому что он был слишком сфокусирован на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает о том, чтобы быть более внимательным к другим возможностям.
• Я возвращаюсь к тому, что ставлю ему лапы только для джебов. Я не хочу, чтобы он выстраивал эту комбинацию в своей голове. Я хочу научить его реагировать!
• Наконец, я выдаю ему возможность пробить двойку, и на этот раз он ее использует!
• Теперь я даю ему несколько джебов и двоек с произвольными интервалами. Я не перехожу дальше, пока он не научится идеально отвечать и на джебы и на двойку.
• Теперь я выставляю ему лапы для двойки, и добавляю возможность для ударов 3-2. Со временем он понимает, как бить комбинацию 1-2-3-2 без необходимости мне говорить ему ни слова!
• Теперь я выставляю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, но теперь, после того, как он пробивает последний удар справа, я бью его левой лапой слева по голове. Он быстро учится опасаться левого хука после нанесения своего удара справа.
• Затем я ставлю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, бью левый хук, чтобы он уклонился под ним, и затем ставлю лапы для комбинации 2-3-2.
• По истечению раундов, я предоставляю ему разные возможности для нанесения и ухода от ударов.

Это требует времени, но вскоре я натренирую бойца выискивать возможности для нанесения ударов, одновременно сохраняя внимательность в защите. Я не говорю ничего, и корректирую его очень редко, если вообще. Я аккуратен в том, чтобы двигаться так, чтобы создавать эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки в его реакциях. Не пройдет много времени, как он сможет пробивать целые комбинации, при этом одновременно защищаясь… и всё это без раздумывания!

Это может звучать, как магия, для кого-то из вас, но это не так. Хороший тренер может научить тебя драться, не заставляя тебя учить ничего, не заставляя тебя чувствовать себя неестественно, и даже почти не заставляя тебя думать! Все, что тебе нужно делать, это встать перед ним, и он заставит тебя реагировать по-боксерски.

 

3. Бой с Тенью в Спарринге

Найди напарника и проводите друг напротив друга бой с тенью, как будто вы проводите спарринг, за исключением лишь того, что вы не прикасаетесь друг к другу. Звучит, как нелепое упражнение, но оно чрезвычайно эффективное. Вы учитесь смотреть на реальные удары, и реагировать на реальные движения.

Даже простой факт, что ты проводишь время, смотря на реального человека перед собой, принесет тебе много пользы. Ты подвергаешься реальным боевым раздражителям! Проблема тренировки одному или работы на мешке или боя с тенью одному в том, что это не задействует твои глаза, не задействует твой разум, и не дает твоему телу ничего, что можно распознавать. Ты просто стоишь там и бьешь удары, словно робот. И затем ты заходишь в ринг и не можешь попасть по своему сопернику, потому что ты не можешь понять, где он будет в следующий момент.

 

4. Груша на Растяжках

Последнее, но не менее важное, это груша на растяжках. Она не так хороша, как если бы в тебя выбрасывал удары живой человек, но, по крайней мере, ты вынужден бить по движущейся мишени, и одновременно следить за защитой. По крайней мере, ты вынужден адаптироваться и реагировать на что-то.

Это то, почему многие боксеры высокого уровня не слишком много работают на мешке. Их ударная техника уже хороша, и они предпочитают приберечь свои кости на крушение черепов. Груша на растяжках заставляет их глаза постоянно оставаться включенными и распознавать опасности.

 

Цель Упражнений на Бойцовские Рефлексы

1. Учись ВИДЕТЬ удары

ВСЁ в твоих глазах!

В этом вся прелесть упражнений на рефлексы. Они вынуждают тебя реагировать безобманно. Иногда мы хотим уклоняться, как Майк Тайсон или Флойд Мейвезер, но затем мы заходим в ринг и реагируем по-другому. Это ПРЕКРАСНО! Потому что ты НЕ должен реагировать, как Флойд Мейвезер (поверь мне), ты должен реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как реагирует твое тело. Может быть это уродливо, или неуклюже, или неэффективно, или это ощущается не так, но, по крайней мере, это твоя истинная реакция. Со временем и тренировками, твои реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению своих бойцовских реакций, это реагировать на раздражители искренне. А ты не можешь реагировать эффективно, если ты слишком занят тем, что пытаешься уклониться определенным образом или нанести контр-удар определенным образом.

 

Ты не можешь защититься от удара, который не видишь.

Как выглядит удар? Это смешной вопрос, но, поверь мне, МНОГИЕ ЛЮДИ НЕ ЗНАЮТ! (потому что, если бы они знали, они бы видели и легко уходили от него!) Как выглядит правый кросс? Если ты тебе нужно было подождать, пока правая рука выпрямится полностью, ты НЕВЕРОЯТНО ОПОЗДАЛ. Опоздал с блоком, опоздал с контр-ударом, опоздал со всем.

Ты должен быть способен “видеть” правый кросс ДО того, как он станет правым кроссом. Это означает быть способным увидеть одергивание плеча, которое становится правым кроссом. Это означает быть способным увидеть внезапное вращение в теле, которое генерирует силу правого кросса. Раз уж на то пошло, сам кулак должен быть последней вещью, которую тебе следует высматривать.

Опять же, не полагайся так сильно на работу на мешке, потому что мешок не дает твоим глазам никакого раздражителя. Твои глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что они не работают. Если ты собираешься работать на снарядах, по крайней мере, выбирай грушу на растяжках, чтобы она тренировала твои глаза.

 

2. Учись ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ удары

Тебе не нужно высматривать удары,
если ты можешь предчувствовать их.

После того, как ты научишься распознавать и видеть надвигающиеся удары, следующая вещь, которую тебе нужно развивать, это способность предчувствовать удары. Я разберу это для вас. Когда я только начал заниматься боксом, я пропускал всё подряд, потому что я не мог видеть надвигающиеся удары.

Спустя несколько месяцев я начал замечать, когда выбрасывают джебы, когда вылетали удары справа, когда левый хук был готов вылететь, и тд. Я в точности знал, как выглядел каждый удар, и откуда он вылетал, и всё остальное. Но этого было недостаточно. Способность видеть удар лишь позволяет тебе защититься от него. Тебе нужно нечто большее, если ты хочешь быть способен контерить удары.

Что подняло меня на следующий уровень, это способность ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ надвигающиеся удары. И от одного едва заметного уклона, который делал мой соперник, я мог чувствовать, как он вцепляется ногами в землю, я мог чувствовать, как напрягался его торс, и заряжалась грудь, и я представлял, как он бьет левый хук. И это все происходило в моей голове перед тем, как он в действительности пробил левый хук. Но как только этот левый хук вылетел, я был готов, и я уклонился от него и легко пробил контр-удар.

Теперь, каким образом я был способен ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт, и отчасти волшебство. Просто невероятно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенных реакций.

Я не уверен на 100% в том, как я уклонился от 4-ударной комбинации, даже не думая об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, если бы не был полностью сосредоточен на моем сопернике. Я могу чувствовать, когда он хочет сместиться, я могу сказать, когда он хочет нанести удар, я могу сказать, потрясен ли он серьезно, или нет. Каким-то образом, я знаю, что он собирается сделать. Я в полной синхронности с его телом и разумом. И эта волшебная способность “предчувствовать удары” не может быть развита на мешке или в бою с тенью. Тебе нужно работать с живым соперником для того, чтобы развить ее.

 

3. Учись ПЕРЕСТАВАТЬ ДУМАТЬ

В этом кроется вся истина!

Способность делать что-то, это, по сути, способность делать что-то, не думая. Если я попрошу тебя показать мне джеб, и тебе нужно подумать об этом, вспомнить в своей голове, попробовать пару раз, и затем ты наконец-то бьешь его… очевидно, что ты не можешь бить джеб. Быть по-настоящему способным что-то делать означает, что ты можешь делать это, не думая.

Быть бойцом,
означает быть способным драться НЕ ДУМАЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он пробивает трехочковые! Гепардам не нужно думать о правильности своей походки, когда они гонятся за своим ужином! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда я иду в душ! Я просто делаю это. Иногда мы даже не знаем, что мы делаем до тех пор, пока кто-то не задаст нам вопрос. Большую часть времени, мы просто делаем что-то по ощущениям—естественно, инстинктивно, и не думая.

 

Проблема новичков – они думают слишком много

Вот это реальная проблема! Если тебе нужно думать, тогда это больше не рефлекс. Тот момент, когда тебе нужно думать для того, чтобы что-то сделать, это становится процессом, который требует умственной подготовки, и, поэтому, ты никогда не будешь способен делать это автоматически.

Но затем, некоторые говорят: “ЧТО?! Но я не могу делать это, если я об этом не думаю.” И вот, что я отвечаю: “ПОЭТОМУ ТЕБЕ НУЖНО ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!” А “видение” и “чувство” могут быть выполнены только с живым соперником. Теперь, если ты намеренно избегаешь боя в ринге, потому что ты не хочешь “ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ” удары, потому что это больно, то это совершенно другое дело.

Ты не можешь иметь быстрые рефлексы,
если тебе нужно думать.

Когда я спарринговал, будучи новичком, я не помнил ничего, что происходило в ринге. Мои руки и ноги были повсюду, и большинство действий было слишком быстро для моего мозга.  Конечно же, мое тело инстинктивно реагировало, и совсем не так, как я отрабатывал перед зеркалом. Я и не подозревал, что это была возможно лучшая тренировка, которая у меня когда-либо была. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Что подводит меня к следующему пункту. Мозг не так полезен, как вы думаете, когда дело касается обучения. Иногда мозг встает на пути, он дурит тебя и мешает тебе работать на своем лучшем естественном потенциале. Иногда лучшие движения, которые ты когда-либо сделаешь, это когда ты забиваешь на всё и попросту наслаждаешься боем, таким какой он есть.

Реальные боевые знания лежат глубоко в мышечной памяти твоего тела и его способности адаптироваться к “боевым импульсам”. Всё аналитическое мышление в мире не значит ничего в физическом спорте. Вот почему зрители, которые смотрят бокс годами, всё равно не смогут перебоксировать ребенка, который тренируется всего 6 месяцев.

Хочешь иметь потрясающие рефлексы? Учись драться, учись бить и защищаться, оттачивай свои движения, развивай сильное тело, и затем забивай на всё. Позволь себе почувствовать бой и развить естественные привычки и инстинкты. Тренируйся с фокусом на раздражителе, и ты быстро разовьешь ТРЕНИРОВАННЫЕ БОЙЦОВСКИЕ РЕФЛЕКСЫ!