Как Увеличить Выносливость

Исчерпывающее пособие по увеличению твоей выносливости в боксе! Стань образованным, стань выносливым и никогда больше не уставай в ринге!

 

Одним из моих самых слабых мест во всех видах спорта было не то, что я был недостаточно хорош. Это почти всегда было то, что у меня не было энергии выступать стабильно. На боксерском ринге, я всегда уставал почти сразу же после того, как гонг отстукивал НАЧАЛО раунда. Ничто не бесило меня больше, чем видеть открытые места в защите моего соперника, и не иметь энергии выбрасывать удары. Часто в конце раундов я просто трусливо прятался за своей защитой, потому что у меня попросту не было энергии отвечать в ответ. Со временем, я просто устал проигрывать бои когда глубоко внутри я знал, что я был лучше, как боец.

После приобретения большего опыта, я наконец-то осознал, что боксеры устают по двум основным причинам: Первая причина в том, что боксер не достаточно работает на выносливость (легко исправимо). Вторая причина в том, что боксер паникует, находясь под давлением и уничтожает себя психологически (не так легко исправить). К несчастью для меня, я страдал от обеих причин и сейчас я расскажу вам как с ними справиться.

В этой статье я сфокусируюсь только на физической выносливости. Я оставлю психологическую выносливость для другой статьи.

 

Повышение Физической Выносливости

Эта часть очень проста. Тебе нужно следовать только и всего, что этим советам, чтобы увеличить свою общую физическую выносливость для бокса.

 

Бегай 8 км в день, МИНИМУМ 3-5 дней в неделю.

• Не бегай менее 8 км и не выматывай себя, бегая каждый день недели.
• Оставляй 2 дня в неделю, чтобы позволить своему телу отдохнуть и восстановиться.
• Бег это один из ЛУЧШИХ способов улучшить свое кардио и он рекомендуется, да чуть ли не всеми.
• Существует очень мало, если вообще есть, замен бегу — плавание, прыжки на скакалке.

Быстрые руки и ноги в последние 30 секунд раунда на мешке.

• Когда ты проводишь раунды на мешке, слушай звонка, который сообщит тебе, что осталось всего 30 секунда. Сразу же когда ты слышишь этот звонок «30-секунд», начинай без остановок бить по мешку, выбрасывая только быстрые и прямые удары.
• Удары не должны быть мощными или размашистыми. Тебе просто нужно наносить безостановочные удары в очень высоком темпе.
• Целься в мешок на УРОВНЕ ГЛАЗ. (Многие ребята любят начинать бить низко, налегая на мешок когда они выполняют это упражнение.)
• Одновременно с этим ты можешь НА ТВОЙ ВЫБОР поднимать и опускать ступни, как будто ты бежишь на месте когда наносишь безостановочные удары по мешку.
• Это быстро увеличит выносливость твоих рук и общее кардио.
• Опять же, фокус на СКОРОСТИ и безостановочных ударах.
• Выбрасывай бесконечную комбинацию пока не закончится раунд!
• Не забывай продолжать дышать!

Начни Прыгать На Скакалке

• Прыжки на скакалке это одно из самых лучших упражнений на кардио.
• Это весело и держит твой разум сфокусированным.
• Прыжки на скакалке вынуждают тебя учиться расслабляться выполняя комплексную работу ног.
• Намного труднее и интереснее, чем бег.
• Прыгай на скакалке постоянно! Бери пару раундов скакалки для разминки и заминки в дни своих тренировок.

Начни Работать На Пневмогруше

• Работа на пневмогруше увеличит твою выносливость рук.
• Работай на ней минимум 3 раунда в дни тренировок.
• Не увлекайся и не старайся бить слишком быстро.
• Просто медленный, но постоянный темп без пауз оказывает большее влияние.

Итог

Физически, ты просто будешь вкладываться в работу. От тяжелой работы на выносливость никуда не деться когда ты тренируешься для того, чтобы стать серьезным спортсменом. Бокс это не развлекательный вид спорта, которым ты можешь заниматься дважды в год когда наступает сезон. Он требует немного целеустремленности и если ты прикладываешь усилия, ты получишь все преимущества. Тренируйся и спасибо за прочтение!

• Читай мое обновленное руководство о том: Как Увеличить Свою Бойцовскую Выносливость