Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь

Существует популярное заблуждение о том, что поднятие ТЯЖЕЛЫХ весов может увеличить ударную мощь. Каждый месяц я вижу бесконечные имейлы, форумы и сайты, полные бойцов, пытающихся объяснить плюсы поднятия тяжестей для боев. Неудивительно, что многие из них пишутся парнями с ограниченным опытом боев. Тренировки с весами МОГУТ развить мощные мышцы, но не гарантируют тебе мощных ударов.

Я приведу вам 5 причин почему…

 

Мой опыт работы с весами

Будучи подростком, я поднимал веса по многим различным причинам — функциональным и эстетическим. В средней школе я поднимал веса для того, чтобы впечатлять девочек (кстати говоря, это не сработало). В старших классах я занимался по взрывной программе тренировок с весами на беговой дорожке на стадионе для того, чтобы увеличить свою скоростную мощь. После этого, я потратил 5 лет на пауерлифтинг, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных тренировок с весами. Во время этого пауерлифтерского периода я и открыл для себя бокс.

Я ТОЖЕ, думал, что моя пауерлифтерская база даст мне преимущество в боксе. Если поднятие весов сделало меня более мощным лифтером, разве это не сделает меня еще и мощным ударником? Я слышал о том, что боксеры старой школы держались подальше от весов, но я отказывался уступать свое само-провозглашенное «преимущество». Когда я сравнивал себя с другими новичками, я мог заметить, что я был сильнее, чем они все. Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале говорили мне перестать тягать веса. Они все подвергали сомнению мои теории, подчеркивая то, что веса сделают меня медленным и скованным и я буду уставать быстрее. Они говорили мне, что чемпионы мира по боксу тех давних лет никогда не работали с весами. Я не мог понять, как упражнение на силу может вообще наносить ущерб силовому спорту!

Переломный момент произошел, когда я начал проигрывать спарринги против быстрых и худых парней. Они были стройного телосложения, но били намного жестче, чем я! Я продолжал думать, что у них была лучше техника или что возможно я занимаюсь боксом не достаточно долго. В конечном итоге, я устал проигрывать и решил последовать каждому слову моего тренера. Я перестал работать с весами вместе с другими вещами, и буквально с течением нескольких недель я стал бить быстрее и жестче. Что меня шокировало, это то, что я не только стал бить жестче, но и мои навыки также улучшились. Оглядываясь назад, я могу отчетливо могу увидеть, что работа с весами действительно удерживала меня на месте. Все обретает смысл, когда ты начинаешь понимать ударную технику.

 

Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь

ПРИЧИНА #1 — Удар, это хлещущее движение, а НЕ толкающее движение

Поднятие весов это ТОЛКАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ.

Ты прилагаешь максимально возможную силу, максимально слаженно для того, чтобы поднять самый тяжелый вес, который ты можешь. Во время толкающего движения, объект смещается благодаря тому, что ты сперва устанавливаешь контакт и прилагаешь силу на протяжении относительно длительного периода времени.

Натуральная прогрессия в поднятии весов, это поднимать более тяжелые веса. Конечно же, все стараются поднимать быстро, но как только ты можешь что-то поднять, следующий шаг это поднять что-то ТЯЖЕЛЕЕ. Фокус не на скорости, фокус на силе. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно верят в то, что удары, это точно такое же толкающее движение. Эти новички думают, что цель ударов, это толкнуть кулак с максимально возможной силой, чтобы пробить соперника максимально сильно.

Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все эти виды также имеют хлещущие движения):

• спринты
• гамнастика
• американский футбол
• борьба
• тяжелая атлетика

 

Удары это ХЛЕЩУЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ.

Хлещущее движение, это прилагать максимум силы в максимально короткое время. С хлещущим движением ты разгоняешь свою руку в сторону объекта и затем используешь ИМПУЛЬС этого разгона для приложения силы.

Предположим, ты хочешь бить быстро. Целью будет —  разразиться на соперника максимально быстрым ударом и соприкоснуться с соперником в максимально короткий промежуток времени. Удар, это не толчок, это быстрый взрыв, разогнанная сила, которая достигает максимума при контакте. Когда ты поднимаешь веса, тебе может потребоваться несколько секунд для того, чтобы приложить свою силу. Когда ты бьешь по сопернику, у тебя нет такой роскоши времени в виде большого количества времени—он должен почувствовать твою мощь точно в момент, когда ты касаешься его. Твой удар должен ХЛЕСТНУТЬ во время соприкосновения и быстро вернуться назад, чтобы ты мог пробить другие удары, или вернуться к защите. Требование скорости ударов увеличивает взрывной урон, который почувствует твой соперник. Поднятие весов имеет намного меньший акцент на скорости, что будет стоить тебе ВЗРЫВНОЙ мощи.

Примеры видов спорта с ХЛЕЩУЩИМИ движениями:

• теннис
• бейсбол (удар по мячу, не бросание)
• гольф
• воллейбол
• БОКС!

 

Толчок vs Щелчок

Главное отличие между толкающим движением и хлещущим ударом, это количество времени соприкосновения и консистенция прилагаемой энергии. Сравни тела этих разных типов спортсменов. Если поднятие весов улучшало бы хлещущие движения, то разве тогда профессиональные воллейболисты не тягали бы веса для того, чтобы бить по мячу сильнее? Если те, кто работает с весами, имели бы преимущества в ударах, они все были бы сильными панчерами, так ведь?

Толкание определенно позволяет тебе передвигать тяжелые объекты, потому что у тебя будет больше времени для приложения силы. Хлестание позволяет тебе прилагать больше взрывной силы (урона), потому что у тебя есть свобода для разгона. Можно сказать, что толкание, это как бросание бейсбольного мяча, в то время как хлестание, это как удар по воллейбольному мячу. Оба движения мощные, но удары, это определенно больше хлещущее движение, нежели толкающее.

 

ПРИЧИНА #2 — Мощные Удары Требуют Расслабления, а НЕ Сильных Мышц

Многие бойцы не знают как бить…

Когда ты не знаешь как правильно бить, все твои удары становятся толчками. Без правильной техники все, что ты можешь делать, это использовать силу и мощь. Вот почему поднятие весов помогло мне бить жестче в самом начале. Но разница была лишь незначительной, я был мощнее может лишь максимум на 20%. Изучение правильной техники примерно утроило мою мощь.

 

Так как же ПРАВИЛЬНО бить?

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых идей:

1. Ударная мощь (наносимый урон) = разгон (скорость рук) x силу (мышечная сила и вес тела)
2. Ты бьешь жестче, прилагая больше скорости и больше силы.

 

Как увеличить мощь, НЕ тратя больше энергии?

Теперь, вот в чем ключ к тому, чтобы бить НЕВООБРАЗИМО ЖЕСТКО. Есть 2 способа разогнать силу в соперника. Один популярный способ, это тратить больше энергии. Это логично, это работает, но эффективно ли это? НЕТ! Использование большего количества энергии увеличивает твою ударную мощь, но не увеличивает взрывной эффект. Это ощущается, как более сильный толчок, и это не дает твоим ударам этот *БЭМ!* эффект.

ДРУГОЙ способ (единственный способ) генерировать взрывную силу, это УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы твои удары летели быстрее. Тогда ты добавляешь вес в самом конце удара, когда он ложится на цель—это делает твои удары быстрее и задействует меньше энергии! Так что же такое этот «вес» и как его уменьшить? Вес в этом случае, это НАПРЯЖЕНИЕ в твоем теле! Чем напряженней и тяжелей твое тело, тем тяжелее становится твой ударный вес. Ты снижаешь этот вес путем РАССЛАБЛЕНИЯ СВОЕГО ТЕЛА, когда наносишь удар, позволяя своему ударному весу разгоняться свободно в сторону соперника. Момент перед тем, как удар ложится на цель, это когда твоя ступня заканчивает вращение, твое бедро разворачивается, а твои плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот финальный момент тебе нужен лишь короткое компактное сокращение, чтобы ВЫХЛЕСТНУТЬ все свое тело (как резинка) в один единый взрывной удар. Чем лучше ты расслабишь свое тело, тем мощнее ты будешь!

 

Расслабься, чтобы помочь удару выхлестнуться

Расслабленное движение, это крайне важный аспект в ударной мощи.

Расслабь тело, давая своим мышцам свободу. Это расслабляющее движение, это «высвобождение» своего тела позволит твоим ударам разгоняться быстрее, создавая намного более разрушительный взрыв, когда ты будешь добавлять в конце вес. Если подумать об этом: движение удара, это максимальное расслабление кулака в сторону своего соперника, где остается лишь финальный момент удара, где твои мышцы сжимаются. Научись прилагать силу через расслабление, и ты поднимешь уровень своей ударной техники до 99%.

Конечно же, расслабление тела не означает дать своему телу плюхаться на пол. Используй правильное формирование удара для того, чтобы расслабить свое тело В движение удара. Затем сокращай все свои мышцы одновременно в самом конце, чтобы добавить вес в удар. Доведение до совершенства этого доли-секундного тайминга ударов всем своим телом за раз, это то что делает удар невероятно мощным. (Увеличение мышечной силы бесполезно, если ты не можешь сделать так, чтобы твое тело било все за раз.)

 

Взрывной удар это 99.99% щелчок, и 0.01% толчок.

Работа с весами не натренирует тебя расслабляться и лишь сделает твое тело медленным во время стадии сокращения удара. Если ты настолько привык прилагать силу на протяжении нескольких секунд, как же ты сможешь прилагать максимум силы лишь на доли секунду? Ответ прост, ты не сможешь (или не будешь в этом хорош).

Правильное нанесение удара требует хлещущего движения (прилагания максимальной силы за максимально короткое время). К сожалению, большинство бойцов обучают лишь правильному формированию удара, чему научить легко, потому что ты можешь это видеть. Технику, в свою очередь, нужно чувствовать, и ей нужно учиться. Это особый навык, требующий сочетания тайминга и визуализации. Теперь ты понимаешь почему старый искусный боксер может по-прежнему бить жестче, чем молодой атлетичный боксер. Это потому что он отточил свой тайминг расслабления тела и сокращение своих мышц в нужный момент для того, чтобы доставлять взрывную мощь.

Начинающие панчеры увеличивают мощь через усилия.
Искусные панчеры увеличивают мощь через расслабление.

 

ПРИЧИНА #3 — Работа С Весами Может Снизить Расслабляющие Возможности Твоих Мышц

Вот где вступают в силу доводы старой школы против весов. Я уверен, что ты слышал их все ранее.

Работа с весами:

• делает тебя медленным
• делает тебя скованным
• из-за нее ты устаешь быстрее

Это действительно так? Окей, давай подумаем о крайностях. Предположим, что я сравниваю двух парней — один из них работает с весами, а второй танцор. Насколько по-разному выглядели бы их тела? Насколько по-разному двигались бы их тела? Какое тело, по твоему мнению, лучше бы имитировало движения боксера?

В моем случае, доводы старой школы были правдивы. Пауерлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, при этом делая меня «скованным». Я не чувствовал себя ограниченным против других новичков, но против опытных бойцов, они все были НАМНОГО быстрее и били жестче, и имели больше выносливости. Они не работали ни с какими весами и умоляли меня делать тоже самое.

Предположим, что тебя не заботит то, что ты будешь медленнее или что будешь иметь меньше выносливости. Тебе все равно следует рассматривать возможности того, что работа с весами может ЗАТРУДНЯТЬ твои возможности расслабления и поэтому и твои способности мощно ударить. Даже небольшое снижение в скорости может сыграть решающую роль между ударом, который приходится в цель и ударом, который пролетит мимо. Быть более мощным не стоит того, если ты не можешь сохранять эту мощь на протяжении всех 3 раундов.

 

Настоящая Проблема Работы С Весами Для Боев

Я не полностью верю, что поднятие весов делает тебя скованным. Возможно это просто стимулирует неправильный настрой у начинающих спортсменов. Большинство людей знают как мощно двигаться лишь путем напрягания мышц, а не расслабления. Расслабление для мощи это очень чуждый концепт и он требует времени для его практики. Реальный риск работы с весами заключается в том, что ты никогда не научишься мощно двигаться, благодаря расслаблению.

Работа с весами не учит тебя расслабляться,
и не помогает тебе практиковать этот тип движений.

 

ПРИЧИНА #4 — Вес В Твоих Ударах Это НЕ Твои Мышцы

Работа с весами генерирует силу ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО твоими мышцами. Удары генерируют силу путем превращения веса твоего тела в удар, направленный вперед. Конечно же, ты можешь попробовать генерировать силу, используя свои мышцы, но все знают, что это непродуктивное использование энергии. Я лучше буду опускать свой 65 килограммовый скелет 100 раз в каждом раунде, чем пытаться генерировать 65кг силы с каждым ударом своими мышцами…понимаешь о чем я?

Сила в твоих ударах генерируется по большей части твоим весом тела. Роль твоих мышц в ударной мощи заключается в том, чтобы делать твой вес тела тяжелее И НАПРАВИТЬ ЭТУ СИЛУ в твоего соперника. Твои мышцы не должны генерировать никакую ударную силу, они попросту сжимают твое тело в компактный «вес» и направляют этот вес в твоего соперника.

 

Представь Вот Это

Представь, как если бы ты хотел ударить по земле. Вместо того, чтобы ударить по земле напрямую, ты бросаешь вес в воздух и используешь свои мышцы для того, чтобы УДАРИТЬ по этому весу для того, чтобы он падал на землю быстрее. Так что вместо использования своих мышц для удара по сопернику, ты используешь свои мышцы для того, чтобы выхлестнуть свое тело для удара по сопернику.

Альтернативное представление: представь, что ты хочешь прыгнуть бомбочкой в воду и создать кучу брызг. Ты можешь быть настолько мощно мускулистым, насколько ты хочешь, но вес твоего тела не изменится и эти брызги останутся относительно такими же. Твои способности к расслаблению определяют то, как высоко ты можешь прыгнуть. Твоя мышечная сила и техника определяют насколько плотно ты можешь сжать себя в компактную бомбочку. О чем я хочу сказать, это: мышечная сила сама по себе не может ударить жестче, чем вес твоего тела.

 

ПРИЧИНА #5 — Ударная Мощь Не Гарантирует Нанесения Урона

Ударная Мощь vs Нанесение Урона

Количество наносимого урона определяется:

• мышечной силой (тренировка мышц)
• техникой (навык)
• углом (навык)
• точностью (навык)
• таймингом (навык)

 

Бокс это состязание в ударах, а не состязание в мощи.

Наличие мощных мышц не гарантирует отличный удар. Тебе необходимо иметь навыки. Тебе нужны техника, угол, точность и тайминг. Новички полагаются на одну лишь мощь в боях, а опытные бойцы генерируют намного больше мощи, используя НАВЫКИ!

Твои навыки составляют больше твоей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ударной мощи, чем что-либо другое. Я могу бить в 3 раза жестче, чем когда я только начинал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому что я стал в 3 раза сильней. Если бы у меня было лишь ограниченное число часов на тренировки, на первое место я бы поставил развитие своих навыков. Бокс это спорт навыков, поэтому тебе нужны навыки для того, чтобы применять свою мощь. Если только ты не заинтересован лишь в выпендривании на тяжелом мешке, тебе нужны навыки для того, чтобы применять свою силу в боях.

Старайся бить по груше на растяжках своими самыми жесткими ударами и использовать это, как индикатор своей функциональной ударной мощи. Если ты не можешь попасть по движущейся груше используя свою мощь, то вероятно ты не сможешь попасть и по живому сопернику. Хорошие соперники двигаются больше, как груши на растяжках, чем тяжелые мешки.

 

Работать с Весами для Бокса, это НЕВОЗМОЖНО?

Я не говорю, что тебе никогда нельзя работать с весами для бокса.
Я лишь говорю: «работа с тяжелыми весами не увеличит ударную мощь».

Существуют дюжины отличных применений весам. Существуют отличные упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Ты можешь развивать свои вспомогательные мышцы, работая с небольшими гантелями. Ты можешь работать над определенными группами мышц, которые трудно прорабатывать упражнениями со своим весом.

Ключ к каждому эффективному упражнению, будь то работа с весами или нет, это совершенствовать функциональную боксерскую подготовку. Какое бы упражнение ты не делал, убедись, что оно приводит к улучшению боксерских способностей—это может означать увеличение физической производительности или увеличение моторного контроля или даже поддержки мышц (снижение возможности получения травмы). Посмотри внимательно на тела большинства боксеров. Если из-за твоих упражнений твое тело выглядит иначе, то возможно ты развиваешь не те физические составляющие для бокса.

ПРИМЕЧАНИЕ: те, кто интересуется, хорошая ли эта идея выполнять бой с тенью с высокой скоростью, держа в руках гантели—это плохая идея. Это вредит вашим суставам и не делает вас нисколько быстрее или сильнее. Это упражнение обычно выполняется профессионалами, где они совершают медленные движения для развития вспомогательных мышц (не скорости ударов/силы).

Работа С Весами Может Повлиять На Твои Боевые Способности

Я написал эту статью, потому что я испробовал дюжину способов приспособить работу с весами к боксу. Часть меня всегда ищет любого возможного преимущества и я действительно думал, что я имел это преимущество, будучи пауерлифтером. Я был посрамлен таким большим количеством «более слабых» и менее накачанных панчеров, что у меня не оставалось иного выбора, кроме как принять правду. Всегда будет кто-то, кто думает, что он выходит за рамки правил (включая и меня). Всегда будет кто-то, кто думает, что он настолько особенный, что его тело и «особенные тренировки» могут миновать простые факты о боксе. Худшая часть неправильных тренировок, это проснуться однажды и понять, что ты задерживаешь свой прогресс.

Правда в том, что бокс это вид спорта с быстрыми движениями. Бокс требует быстрых хлестких движений и много таких движений. Один бой может содержать сотни быстрых хлестких движений во всех возможных направлениях. Работа с весами это относительно медленные движения с использованием относительно ограниченного диапазона движений, что делает ее менее эффективным для боксерских тренировок. Даже если бы работа с весами все таки увеличивала ударную мощь, все равно намного лучше развивать ударные навыки. Тебе нужно тренироваться, как боксеру, если ты хочешь быть боксером.

Бокс существует на протяжении тысяч лет и веса, это не новое изобретение. Если бы тренировки с весами имели место в боксерских тренировках, то они были бы массовым использованием к этому времени. Нет ничего нового о концепте применения тренировок на сопротивление для развития мощи. Можно дать этому новое название или поменять местами нагрузки и повторения, но в этом нет ничего нового. Каждый преданный своему делу спортсмен всегда ищет новые способы для улучшения своего тела и можно поспорить на то, что тяжелые веса стали бы массовой вещью к нашему времени, если бы они были действительно так эффективны.

Я знаю нынешних боксеров, которые тренируются с весами, но не знаю никого, кто достиг тех уровней физических качеств и навыков, которые имели боксеры прошлых времен. Подавляющее большинство тренирующихся боксеров и тренеров по-прежнему выступают против работы с весами. Исключения из этого правила можно пересчитать по пальцам. Я был в миллионах залов и видел тренировки сотен профессионалов. До этого дня, я никогда не видел НИ ОДНОГО из них, кто бы использовал тяжелые веса. Я советую тебе сходить в лучший зал, который ты можешь найти, спросить главного тренера о весах и посмотреть что он скажет.

*** Я пришел к выводу, что множество людей яро несогласны со мной по поводу этой статьи. И для вас, ребята, я могу сказать только это: ПРИЧИНА, ПО КОТОРОЙ МНЕ НЕ НУЖНО РАБОТАТЬ С ВЕСАМИ заключается в том, что у меня чертовски хорошая ударная техника. На сегодняшний день я самый жесткобьющий панчер в своем зале и я не прикасаюсь к весам вообще. Я не тренируюсь, как обычный боксер, я не думаю, как обычный боксер, и я совершенно точно не бью, как обычный боксер. По факту, я мог бы перестать тренироваться на целый год и по-прежнему бил бы жестче, чем большинство боксеров. 

Причина, по которой некоторые бьют жестче с весами в том, что их техника плоха. Если ты не знаешь как использовать вес своего тела, тогда конечно…выполнение таких вещей, как укреплять мышцы и стараться протолкнуть свой кулак через соперника, возможно поможет. Говорить мне, что тебе нужны веса для того, чтобы бить жестче, это как сказать, что тебе нужен купальный костюм для того, чтобы плыть быстрее. Я не спорю, что веса МОГУТ сделать так, что я буду бить жестче…но правда в том, что я уже бью чертовски жестко.

Но пожалуйста, выполняйте свою домашнюю работу и не слушайте меня. Пойдите и спросите топовых тренеров, таких как Фредди Роуч или Роджер Мейвезер о том, какой эффект работа с весами оказывает на ударную мощь. Поговорите с кем-то, кто находится в этом спорте более 20, 30, 40 лет. Если вы хотите отмахнуть их ОПЫТ, говоря что они «старой школы» или «старомодные», что ж, тогда ради бога, это ваша потеря. Я слушаю тренеров, у которых лучшие бойцы.

• ЧИТАЙТЕ ОБНОВЛЕНИЕ!: Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь — ЧАСТЬ 2

Пожалуйста, не утруждай себя оставлять комментарий, если ты собираешься быть эмоциональным и неуважительным. Я попросту удалю его и НИКТО (даже я) никогда не прочитает его. Люди становятся чувствительными, когда думают, что ты говоришь им, что они не правы. Когда все, что я на самом деле делаю, это делюсь своим мнением…что должно быть именно тем, ради чего люди заходят на этот сайт—услышать мое мнение по поводу разных вещей.

Люди вкладывают слишком много своего сердца во что-то, что то, как они тренируются, становится их личностью и они чувствуют себя оскорбленными, если это не совпадает с тем, во что, как они верят, является «лучшим способом». Затем они начинают пытаться рационализировать и оправдать свои действия. И чем больше я объясняю, что то, что я делаю ПО ФАКТУ является “выявленным и научным”, тем больше они пытаются оспорить это, говоря, что я тупой/неопытный/мой мозг работает неправильно.

И настоящий ущерб в том, что…согласны они со мной или нет…это их потеря, если они пробуют то, что я говорю. Это их потеря, когда они не принимают разные мнения и взгляды во внимание.