Трюки на Скакалке для Бокса

2 недели назад я написал основное руководство по прыжкам на скакалке вместе с несколькими базовыми трюками.

Что ж, теперь настало время для чего-то более интересного. Надеюсь, что с этим списком простых трюков на скакалке, тебе наконец-то захочется начать на ней прыгать. Скакалка, это действительно потрясающая вещь, которая будет творить чудеса с твоей боксерской координацией, ритмом и подвижностью!

Эффектные переставления ног, кросс-оверы, двойные прыжки, все те вещи, которые ты видел, делают профессиональные боксеры на скакалке…ты тоже можешь это делать. И я покажу тебе как.

 

Простые Трюки на Скакалке для Боксеров

Посмотри видео, в котором я демонстрирую несколько распространенных трюков на скакалке для боксеров.

 

1. Лыжник

• держа ноги вместе, прыгай из стороны в сторону
• (представь, что на полу есть невидимая линия, через которую ты перепрыгиваешь)

Лыжник, возможно не такой популярный трюк, как только ты начнешь прыгать на скакалке чаще, но это хорошее упражнение для новичков, которое развивает мышцы, стабилизирующие бедра. Также неплохо будет выполнять это упражнение на одной ноге, чтобы развить более сильные лодыжки и икры.

 

2. Колокольчик

• держа ноги вместе, прыгай вперед и назад
• (представь, что на полу есть невидимая линия, через которую ты перепрыгиваешь)

Колокольчик это еще один простой трюк, но, опять же, он полезен новичкам для развития ног. Как только ты освоишься с этим, начинай пробовать делать колокольчик в своей боксерской стойке (одна нога впереди другой) и прыгать вперед-назад лишь на несколько дюймов.

 

3. Ноги в Стороны

• сделай прыжок, расставляя ноги на ширину плеч
• прыгни еще раз, сводя ноги вместе
• (твои ступни двигаются, как в упражнении на прыжки с расставлением-сведением ног с хлопком руками над головой)

Отличный способ сделать этот трюк еще труднее, это приземляться на ноги с согнутыми коленями, чтобы твои бедра были ниже к земле (по-прежнему приземляясь на носки). Это обеспечит твоим квадрицепсам хорошую нагрузку.

 

4. Ножницы

• сделай прыжок, выставляя одну ногу вперед, а вторую назад
• прыгни снова, меняя ноги местами
• всегда приземляйся на носки

Существует много вариаций, которые ты можешь выполнять с прыжком ножницы. Ты можешь выполнять его так, что твой вес равномерно распределено между обеими ногами (ноги скрещиваются под тобой), или можешь разместить свой вес спереди (ноги скрещиваются за тобой), или наоборот, твой вес располагается сзади (ноги скрещиваются перед тобой).

Пробуй чередовать расставление ног в стороны и ножницы, иди даже скрещивай и раскрещивай свои лодыжки с каждым прыжком. Ты также можешь сгибать колени, так ты будешь находиться в позиции выпадов, когда делаешь прыжки ножницами (это потруднее).

 

5. Шаг с Выставлением Ноги Вперед

• прыгай дважды на одной ноге, затем дважды на второй
• с первым прыжком, держи свободную ногу рядом с ногой, на которой прыгаешь
• на второй прыжок, выводи свободную ногу вперед

Шаг с выводом ноги вперед, это отличный способ развить боксерское переставление ног. Как только ты освоишься с этим, попробуй развивать необычный ритм, чтобы ты мог ощущать себя и выглядеть так, будто ты танцуешь под музыку.

 

Посмотри мое видео, чтобы ознакомиться с советами по выполнению двойных прыжков и кроссоверов.

 

6. Двойные Прыжки

• проворачивай трос под собой дважды, держа ноги вместе при прыжке

Двойные прыжки это несомненно начальная точка в развитии твоих способностей делать более эффектные трюки. Помимо развития твоих мышц для прокрутки троса дважды за один прыжок, это развивает твою координацию для того, чтобы ты мог менять скорость троса, не сбивая свой ритм.

Фишка в том, чтобы прыгать вверх по прямой и крутить трос быстрее. Не пытайся прыгнуть слишком высоко. Возможно будет полезным сделать трос короче, если ты чувствуешь, что он слишком длинный. Еще один совет по ускорению троса (и тому, чтобы выглядеть круто в процессе выполнения), это разместить ступни на земле и сделать 2 маха по бокам (по одному с каждой стороны), чтобы трос вращался быстрее перед тем, как ты прыгнешь через него. Делая так, ты можешь легко делать тройные прыжки.

Как только ты освоишься с двойными прыжками, проверь, можешь ли ты сделать 10 или 20 подряд. Посмотри, можешь ли ты делать это на одной ноге (очень трудно для новичков).

 

7. Кроссоверы

• сделай прыжок, скрещивая руки на уровне груди, что будет прокручивать трос под тобой
• затем прыгни еще раз, раскрещивая руки, чтобы распрямить трос

Кроссоверы будут твоим вторым постоянным трюком. Как только ты отточишь их, ты сможешь делать миллион других трюков и добавить огромное количество вариаций к своим прыжкам на скакалке.

Попробуй делать кроссоверы на одной ноге, или используй беговое движение своими ногами. Также, попробуй делать кроссоверы, расставляя ноги в стороны и делая ножницы. Еще одна вещь, которую ты можешь делать, это один кроссовер, и вместо раскрещивания рук, ты сводишь обе ручки вместе для махов сбоку.

 

8. Двойные Кроссоверы

• в один прыжок вращай трос под собой дважды, при этом скрещивая и раскрещивая его перед приземлением

Двойные кроссоверы, это наверное самый трудный, и при этом самый впечатляющий трюк для новичков. Он требует работы мышц в твоих ногах, спине, и руках, вместе с хорошими техническими навыками и также правильно подобранной длиной скакалки. Слишком длинную скакалку будет очень сложно провернуть под собой дважды. Я люблю делать максимум двойных кроссоверов в последние 30 секунд каждого раунда. Это чувство схоже с чем-то вроде спринта на время.

 

Креативность в Прыжках на Скакалке

Когда ты только начинаешь, ты естественным образом будешь чередовать все вариации трюков, в зависимости от того, какая часть твоего тела устает первой. Какие-то трюки утомляют твои ноги, в то время как другие трюки утомляют плечи. Конечная цель, это быть способным прыгать на скакалке под музыку.

Я обычно танцую под музыку и меняю ритм и динамику скакалки, чтобы подстраиваться под музыку. Иногда медленно, иногда быстро. Иногда мои руки остаются неподвижными во время смен, иногда мои ноги поддерживают постоянным ритм, пока мои руки скрещиваются, раскрещиваются, и машут повсюду. Также я двигаюсь по комнате, медленно перемещаясь, пока прыгаю на скакалке. Иногда, когда я выполняю прыжки с беговыми движениями, я действительно передвигаюсь по комнате, а не стою на одном месте.

Будь креативным и изобретай свой собственный танец скакалки. Со временем, для тебя станет естественным смешивать различные трюки вместе, как только ты обретешь естественный ритм прыжков. Это то, что делает тренировку интересной, более трудной, более эффективной для развития боевой выносливости и ритма!