Мои любимые упражнения для работы на груше на растяжках, которые улучшат твои бойцовские навыки. Ты можешь научиться очень многому, работая на этом непростом снаряде!
Вот несколько замечательных упражнений для работы на груше на растяжках, которые улучшая твою точность ударов, скорость рук, защитные рефлексы, работу ноги и общие боксерские навыки.
Упражнения для Работа на Груше на Растяжках
Посмотри мое видео, чтобы увидеть, как я выполняю упражнения на груше на растяжках.
Обязательно ознакомься с моим первым руководством о том, Как Работать на Груше на Растяжках. Оно поможет тебе начать!
1. Постоянные Комбинации
Как ты уже знаешь, ты должен работать по груше на растяжках постоянными комбинациями. Увесистые, легкие, быстрые удары это то, что тебе нужно. Помни: груша на растяжках больше схожа с пневмогрушей, чем с мешком! (Еще одно примечание: тебе может быть сложно пробивать быстрые комбинации, если тросы слишком расслаблены, что груша отлетает от тебя очень далеко.)
Самое важное, это продолжать непрерывно бить по груше и не ждать, пока она замедлится!
Не жди больше 2 секунд между комбинациями.
Базовый Ритм ЛЛП/ППЛ
ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ и ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ, это базовые ритмы, которым ты должен был научиться в первом руководстве по груше на растяжках. Начинай с этого для разогрева.
Прямые Удары
Бей ничего другого, кроме джебов и правых прямых. Старайся бить так, чтобы груша смещалась по прямой; тебе придется быть очень точным и попадать в нужные части груши, чтобы она смещалась по прямой.
Примеры комбинаций:
- 1-1-2
- 1-2-1-2
- 1-2-1
- 1-2-1-2-1
- Придумай свои.
Хуки и Апперкоты
Удар, которым труднее всего попасть по груше на растяжках, это левый хук.
Примеры комбинаций:
- 1-2-3
- 1-3-2
- 3-1-2
- 1-2-3-2
- 1-2-5-2-3-2
- Разбавляй комбинации и создавай свои. Также, добавляй апперкоты.
Голова и Корпус
Теперь работай в голову и корпус. Некоторые удары идут в голову, некоторые в корпус. Если у твоей груши на растяжках только одно отделение, тогда целься своими «ударами по корпусу» в трос под грушей. И наоборот, ты можешь бить по тросу над мешком.
Примеры комбинаций:
- 1к-1к-2 (1к = джеб в корпус)
- 1-2-3к
- 1-2-3к-3-2
- 1-2к-1-2
- Придумай свои.
2. Комбинации и Защита
Это одно из уникальных качеств груши на растяжках—она может помогать тебе оттачивать твою защиту. Пробивай удары и затем защищайся, как будто груша бьет тебе в ответ. (Примечание: возможно будет легче практиковать защиту на более расслабленной груше, которая отлетает назад подальше.)
Удар и Блок
Пробей несколько ударов и ставь блок, чтобы груша могла отскочить от твоей защиты, затем сразу же переходи к комбинации. Ты можешь также отрабатывать и шолдер ролл! Если груша не улетает достаточно далеко, чтобы ударить по твоей защите, ты можешь попробовать подойти ближе ИЛИ ты можешь следить за своим ритмом и продолжать, как будто груша коснулась тебя.
Примеры комбинаций:
- 1-2-БЛОК-2
- 1-БЛОК-1-2
- 1-2-1-2-БЛОК-2-1-2
- Придумай свои.
УДАР и Уклон
Нанесение ударов и уклоны! Это идеальное задействование груши на растяжках, и также очень увлекательно.
Примеры комбинаций:
- джеб и уклон, сдвоенный джеб и два уклона
- 1-2-уклон-уклон-1-2
- 1-2-уклон-2
- 1-2-3-2-уклон-2-3-2
- 1-уклон-5-2-уклон-2-3-2
- Придумай свои.
Главное правило, это уклоняться в ту сторону, с которой ты только что нанес удар. (Например: уклон ВЛЕВО после джеба, уклон ВПРАВО после удара справа.) Ты можешь отступать от этого правила, как только ты освоишься с нанесением ударов с уклонами.
3. Комбинации и Работа Ног
Теперь мы будем бить и двигаться. Новичкам следует работать над тем, чтобы двигаться после каждой комбинации. Продвинутые боксеры могут двигаться во время комбинаций. Не торопись и продолжай практиковаться, если у тебя не получается. Требуется превосходная координация, чтобы ты мог бить и двигаться.
Движение ПОСЛЕ Комбинаций
Пробей комбинацию и затем сделай шаг либо правой ногой либо левой.
Если ты новичок в этом, ты можешь начать с малого:
- пробей комбинацию
- смести левую ступню влево всего на пару дюймов (кружа вокруг снаряда)
- пробей еще одну комбинацию
- смести правую ногу
- пробей комбинацию
Ты можешь также двигаться в другом направлении, и ты также можешь использовать развороты на ноге вместо обычного подшага. Смещай ступни лишь на пару дюймов максимум. Легкое смещение, это все, что тебе нужно. Сейчас ты развиваешь только координацию, позже ты будешь способен смещать обе ступни после комбинации и двигаться больше. Трудность заключается не только в самом движении, а в способности поддерживать точность/ритм, работая по груше, потому что она будет летать под разными углами.
Движение ВО ВРЕМЯ Комбинаций
Это намного труднее. Ты можешь двигаться во время комбинаций, шагая со своими джебами (используется часто) или смещая правую ногу, когда бьешь справа (используется не так часто). Еще один часто используемый пример, это разворачиваться на ноге при нанесении джебов или левых хуков. Это не так уж и просто, потому что ты должен будешь способен попадать по груше под разными углами в процессе своих комбинаций.
Примеры комбинаций:
- 1р-1р-2 (1p = джеб с разворотом на ноге)
- 1-2-1р
- 1-2-1р-2
- 1-2-3р-3-2
- Придумай свои.
Для начинающих: старайся повторять одну и туже комбинацию несколько раз, прежде чем переходить к новой комбинации. Ты увидишь, как это может очень быстро стать довольно таки непростой задачей. Если ты дошел досюда, пробуй смешивать всё, чему ты научился до этого момента. Удары в голову, удары в корпус, блокирование и уклоны во время нанесения ударов, движение ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ комбинаций.
4. Груша на Растяжках с Напарником
Это одно из моих любимых упражнения на мешке. Ничто не мотивирует так, как тренировка с напарником, потому что вы оба создаете новые комбинации и движения, работая друг с другом. Вы оба вынуждаете друг друга бить быстрее и быть внимательнее.
КОМБИНАЦИИ с Напарником
Меняйтесь по очереди, пробивай комбинации—НО СОХРАНЯЙТЕ РИТМ. Как только один боец заканчивает, второй боец сразу же начинает наносить удары. Не жди, пока груша отскочит вперед-назад 3 раза и замедлится. Начинай бить сразу же, чтобы по груше постоянно наносили удары. Это будет вынуждать тебя быть точным под давлением.
КОМБИНАЦИИ И ДВИЖЕНИЕ с Напарником
Тоже самое, что и в предыдущем пункте, но на этот раз ты смещаешься сразу же после комбинации. Таким образом, когда твой напарник бьет по груше, ты двигаешься. И когда ты бьешь по груше, твой напарник двигается. Вы оба меняетесь по очереди, нанося удары и двигаясь, НЕ сбавляя ритм. Продолжайте бить по груше!
КОМБИНАЦИИ И ЗАЩИТА с Напарником
На этот раз вы бьете и уклоняетесь. Старайся уклоняться от груши, когда твой соперник наносит по ней удары. Это будет очень непросто, потому что груша может вылетать неожиданно под разными углами. Как только ты освоишься с этим, комбинируй защиту с работой ног. Иногда ты уклоняешься, когда твой напарник бьет, иногда ты двигаешься, когда он бьешь. Что бы вы не делали, сохраняйте ритм!
5. Нанесение Ударов в Челноке
Это последнее упражнение будет для тебя очень расслабленным и легким, если ты прыгаешь на скакалке. Все, что я делаю, это пружиню с каждым ударом. Я не пробиваю жесткие удары. Я стою перед грушей практически фронтально (хотя иногда я стою под небольшим углом, как в боксерской стойке), и пружиню, пробивая при этом быстрые, легкие удары.
Это прекрасное упражнение (схожее с прыжками на скакалке), которое может развить координацию и ритм твоего тела, как упражнение для разминки или заминки. Я люблю делать это упражнение, когда я «расслабляюсь» в зале, например, когда я болтаю с ребятами в конце тренировки или когда я смотрю, как спаррингуют другие ребята.
Тебе придется посмотреть мое видео, которое расположено выше, если ты хочешь увидеть, как я наношу удары в челноке. Основная идея заключается в том, что я использую такой же шаркающий ритм, который обычно используется при прыжках на скакалке. Если у тебя нет этого ритма, продолжай практиковаться до тех пор, пока он не станет для тебя естественным и не будет отнимать много энергии. В идеале, ты должен быть способен делать это бесконечно.
Как только ты освоишься с этим, ты можешь использовать челнок, пробивая реальные комбинации, и также при выполнении других упражнений на груше на растяжках.
Оставить Комментарий