Диета боксера по большей части такая же, как и диета большинства серьезных спортсменов. Бегуны, тяжелоатлеты, боксеры и многие другие спортсмены все имеют похожие диеты. В ней ничего нового, но тем не менее.
ЧИТАЙ НОВУЮ СТАТЬЮ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ БОКСЕРСКОЙ ДИЕТЫ!!!
Мясо – Придерживайся белого мяса. Белое мясо легче переваривается организмом, быстрее усваивается организмом и не лежит мертвым грузом в твоем животе, делая тебя вялым. Примеры белого мяса – курица, индейка и рыба. Забавно, что так получилось, что белое мясо это животные с малым количеством жира, которые могут летать или быстро двигаться? Красное мясо это то, что тебе нужно стараться избегать если ты можешь – а именно говядина и свинина. Возможно это из-за того, что наших коров и свиней кормят дрянью, что делает их мясо менее полезным для организма.
Белки – Помимо мяса, яйца, тунец, арахисовое масло и молоко также являются превосходным источником чистого белка. Запомни, это бокс, а не тяжелая атлетика, так что не старайся быть как бодибилдер и есть по ведру арахисового масла в день. Тебе это ничего не даст.
Фрукты и Овощи – Витамины нужны всем, это требование к тому, чтобы быть здоровым человеком вообще. Помни, чем больше цветов, тем лучше.
Жидкости – Вода, вода, вода! 4 литра в день это минимум вообще для всех. 8 или 12 литров обязательно для употребления если ты много тренируешься и/или живешь в жарком штате. Еще раз, это минимум, если ты можешь пить больше, пей. Держись подальше от алкоголя, он замедлит тебя, сделает тебя толстым и будет помещать тебя во все больше ситуаций, в которых ты вероятно будешь отклоняться от здорового образа жизни боксера!
Жиры – Придерживайся полезных жиров. Что касается твоего телесного жира, он больше зависит от твоего генетического строения, нежели от чего-то еще. Если твое тело легко набирает жир, держись подальше от вредных жиров по крайней мере 5 дней в неделю. Это нормально наслаждаться своей едой раз в неделю, так как боксерские тренировки очень тяжелые и все равно быстро сожгут жир. Если только ты не боксер элитного уровня, готовящийся к чемпионату мира, твой тренер не будет знать о мороженом, которое ты съел на завтрак.
Добавки – пилюли и созданные в лабораториях вещества не натуральны. Они никогда не смогут обеспечить тебя таким же уровнем питательных веществ, которые ты получаешь, питаясь реальной едой. Простая причина этого в том, что они созданы в лабораториях и только лишь потому что ты съел 100мг витамина А в пилюлях не значит, что твой организм усвоит их все. Твой организм может усвоить лишь определенное количество питательных веществ за один раз, а остальное отправляется в отходы. Просто будь нормальным и придерживайся еды. Забудь обо всех этих добавках для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров и всем этом. Они для того, чтобы лучше выглядеть, а не для реальной производительности. Помни, если бы пилюли действительно помогали, мы бы все ели пилюли вместо еды.
22/08/11 ОБНОВЛЕНИЕ: новое руководство по питанию было наконец-то выложено! После 3-х лет лени, я наконец-то закончил: Основные Принципы Боксерской Диеты
А як на рахунок препаратів для зміцнення судин, в основному удари ідуть у голову…