Баланс и Гибкость — Недооцениваемые Боксерские Навыки ЧАСТЬ 1

Что если бы я сказал тебе, что баланс и гибкость могут увеличить твою скорость, мощь, силу и выносливость? Как бы это повлияло на твою боксерскую игру?

Это будет первая часть из серии статей, где я рассматриваю недооцененные навыки в боксе, боях и может даже во всех видах спорта. Прочитай эту статью, усвой ее и ты ОТКРОЕШЬ для себя полностью новый уровень спортивных способностей. Я гарантирую. Позже я напишу еще больше детально разобранных руководств, глубже раскрывающих эти два аспекта, но сейчас время для основ Баланса и Гибкости.

 

Баланс

Oisin [произносится «оушн»], мой друг из Британии однажды рассказал мне о том, как он когда-то спросил футболиста клубного уровня: «Если бы ты обладал лишь одним спортивным качеством, что бы это было?»

Его друг футболист ответил ему: «Баланс».
Этот футболист даже пошел дальше и сказал, что баланс имеет большее значение, чем любое физическое качество, такое как сила, скорость или выносливость.

Когда я впервые услышал об этом, меня это немного взбесило и может даже задело. Глубоко внутри это немного уклоло меня, потому что я знал, что мой баланс был ниже среднего. С самых малых лет я всегда видел, что у меня было меньше баланса, чем у других детей. Во всех видах спорта, которыми я занимался, баланс всегда был тем, с чем я должен был справляться, в то время как другие дети не волновались об этом так сильно. Когда дело дошло до бокса, я естественным образом был озабочен этим и почти хотел отвергнуть это утверждение, что баланс может быть настолько важен. Мне хотелось верить, что мои естественные преимущества в силе, скорости и мощи являются более важными, чем одно единственное качество, такое как баланс.

Прошло много лет, прежде чем я посмотрел на баланс более серьезно. Мои существующие качества (скорость/мощь) были уже развиты до того места, где они не могли стать нисколько лучше. Я начал интересоваться и в первый раз объективно спрашивать себя, есть ли что-то, что я упустил из виду. Немедленным ответом был «баланс». Я понял, что по крайней мере я должен приложить добросовестные усилия и посмотреть могу ли я каким-то образом добиться улучшений в моих боксерских способностях и по крайней мере проверить был ли тот Британский футболист прав.

3 месяца спустя я осознал: Этот засранец был прав.

Мои боксерские способности здорово улучшились даже когда я прилагал лишь половину усилишь по улучшению своего баланса. Однако, каким-то образом мои удары становились сильнее, моей выносливости хватало на дольше и все остальное в моей боксерской игре улучшалось. Единственная вещь, которую я делал по-разному это несколько упражнений на баланс. Это было сразу же как я понял что такое баланс на самом деле.

 

Что Значит Двигаться с Балансом?

Двигаться с балансом значит находиться в согласии со своим центром тяжести и перемещаться со своим центром тяжести. Каждый раз когда ты перемещаешь часть своего тела, твой центр тяжести перемещается С этой частью, чтобы держать все тело в балансе ИЛИ ты должен уравновесить это движение перемещением другой части своего тела. Боец, оторванный от своего центра тяжести (ЦТ) будет быстро терять баланс, потому что различные части его тела могут двигаться в стороны, которые сдвигают центр тяжести тела или двигаются независимо от центра тяжести.

 

Чем Полезен Баланс?

Иметь баланс означает, что ты всегда контролируешь (или в курсе) свой центр тяжести. Твои руки и ноги могут быть расположены в растянутых или с виду разбалансированных позициях, но вес твоего тела всегда находится в контакте с твоим центром тяжести.

Так как теперь ты перемещаешься СО своим центром тяжести, твой вес тела переносится намного более продуктивно. Вместо перетягивания и переталкивания своего веса по рингу, теперь ты передвигаешься СО своим весом тела. Это значит, что когда ты шагаешь по рингу, твое тело будет двигаться быстрее и тратить меньше энергии, потому что твое тело полностью связано с твоим центром тяжести. Когда ты наносишь удары в балансе, ты не будешь чувствовать постоянных толчков и тянущей силы когда ты наносишь удар и возвращаешь руку на место. Твои руки больше не чувствуются такими тяжелыми, потому что ты не выбрасываешь свой вес, лишая себе баланса, ты передвигаешься со своим весом тела и центром тяжести. Так как ты не выталкиваешь и не оттягиваешь свои руки, твои удары будут вылетать быстрее, бить с большей силой и отнимать меньше энергии! В тоже время ты будешь менее уязвим под удары своего соперника, потому что они будут оказывать меньший эффект И ты также будешь способен уходить от них быстрее.

 

Как Двигаться С Балансом?

Фишка в передвижении с балансом заключается в том, чтобы постоянно быть связанным со своим центром тяжести. Когда ты выпрямляешь руку для удара, убедись, что ты не выталкиваешь верхнюю часть туловища слишком далеко вперед так, что она рассоединяется с твоим центром тяжести. В момент когда это происходит, твоя верхняя часть тела становится частью рассоединенного веса и будет высасывать из тебя энергию, чтобы вернуться назад в «сбалансированную» позицию. Вместо этого, когда ты наносишь удар, тебе нужно перемещать весь свой вес и перемещать центр тяжести, таким образом все твое тело целиком будет вкладываться в удар. (Помни, что твоя рука может вылететь на полметра дальше, но твое тело может переместиться лишь на пару сантиметров, чтобы передать силу этой руке.) Перемещая все тело с рукой, твой центр тяжести, твой центр тяжести успешно сместится и ты сохранишь баланс при нанесении удара. Когда придет время вернуть руку назад, все твое тело вернется обратно с меньшими усилиями, поскольку твое тело находится в балансе и ему не нужно тянуть обратно никакой вес. Все движение удара будет быстрее, более мощным и с меньшими усилиями.

Когда ты перемещаешься по рингу, старайся не перетягивать свой вес по рингу. Держи свой центр тяжести под своим весом ттела все время когда ты передвигаешься по рингу. Если тебе нужно прыгнуть, прыгай сбалансированно—то есть, прыгать с весом, равномерно распределенным между твоими ступнями. Не двигайся в направлении, которое вынуждает твой вес перемещаться с левой ноги на правую. Если ты так делаешь, это значит, что ты перемещаешь и переталкиваешь свой вес. Делай это если тебе необходимо, но намного лучше сохранять баланс все время и перемещать свой центр тяжести при передвижении (или прыжках) по рингу.

Любое движение, которое ты делаешь в ринге или в любом другом виде спорта должно выполняться в пределах твоего баланса. Сбалансированные движения сильнее, мощнее, быстрее и отнимают меньше энергии!

 

 

Гибкость

Гибкость это еще одно физическое качество, полностью оценить которое, мне потребовалось очень долгое время. Попросите кого-нибудь описать слово «гибкость» и они сразу же подумают об артистах балета, йоге или девочках в школе, которые садятся на шпагат. Честно говоря я думал о том же…и по-прежнему думаю. Единственная разница в том, что теперь я знаю насколько гибкость важна.

Я впервые услышал о улучшении гибкости в целях боев от моего друга Пола, который обучался Бразильскому Джиу-Джитсу у Шона Лоеффлера, зарекомендовавшего себя бойца ММА [ты можешь посмотреть его видео на Youtube]. Пол объяснял мне, что Шон безгранично верил в силу йоги и записался на постоянные уроки йоги, чтобы улучшить его бойцовские способности. Я копнул глубже в эту тему йоги и обнаружил, что йога здорово улучшает баланс и гибкость. Дальнейшие исследования привели меня к другим видам деятельности, которые также сильно опирались на баланс и гибкость—такие как балет и гимнастика.

Гимнастика очень сильно привлекла мое внимание, потому что эти спортсмены находятся среди самых безошибочных спортсменов в мире. Их тела на 100% идеальны и они всегда выполняют сверхъестественные маневры. Вы должны согласиться, что гимнасты совершенно невероятные спортсмены. Помимо обладания балансом высочайшего уровня, гибкостью и аккуратностью, которые вы только можете представить в любом виде спорта, так получилось, что эти спортсмены также находятся среди сильнейших и мощнейших спортсменов, которых вы только можете найти в любом виде спорта.

Но что насчет балета? Я вижу маленьких девочек в розовых пачках когда я думаю о слове «балет». Так получилось, что есть огромное число спортсменов, которых я уважаю, которые занимались балетом. Мухаммед Али и Жан-Клод Ван Дамм это первые имена, которые пришли мне на ум. Они оба занимались балетом и отзывались о балете очень высоко. Ван Дамм сказал: «Балет это искусство, но и также один из самых сложных видов спорта». Он объяснял: «Если ты можешь выжить на тренировке по балету, ты сможешь выжить на тренировке в любом виде спорта.» Я был впечатлен и чертовски заинтригован.

Вообще мой брат занимался балетом, чтобы улучшить свои способности в танго. Лишь из нескольких упражнений, которые он мне показал, я быстро увидел, как балет работал над физикой тела лучше и более полноценно, чем любая программа упражнений по боксу, о которой я мог подумать—без преувеличений. Я также увидел, что балет также требует огромного количества баланса, тонкости, гибкости и изнурительных часов мучительной практики. Другой мой друг привлек мое внимание к футболистам, которые занимались балетом и стали потрясающими спортсменами на поле. Своей грацией, ловкостью и неуязвимостью к броскам они были обязаны балетной практике. Единственное имя, о котором я могу подумать сейчас за последние годы это Лин Свон, который был занесен в Зал Славы Профессионального Футбола со словами «плавные движения» и «грандиозная способность прыгать».

К этому моменту я уже знал насколько важен был баланс…но что такого в гибкости, что делает ее такой важной?

 

Гибкость = Диапазон Движений

Я никогда не уделял растяжке в боксе много времени. Я растягивался лишь достаточно, чтобы сохранять свои мышцы разогретыми и расслабленными, но я никогда не растягивался ради того, чтобы стать более гибким. Из того, что я мог видеть, мои руки были «достаточно гибкими», чтобы дотягиваться до лица соперника и мои ноги были «достаточно гибкими», чтобы двигаться вперед и назад. Я же не был каким-то бойцом боевых искусств и не нуждался в шпагате, чтобы бить выше. Я почти не волновался о серьезных растяжках, всегда думая:

Сколько гибкости реально нужно боксеру?

Вскоре я понял, что гибкость это твой диапазон движений.
Я продолжал думать, что я вообще редко подвожу себя к своему полному диапазону движений. Как часто боксер расставляет ноги настолько широко, что они не могут растянуться ни сколько дальше? Обычно когда я боксирую, мои конечности чувствуют себя хорошо в моем диапазоне движений. Этот внутренний диапазон, оказывается, может быть описан, как «ПРОДУКТИВНЫЙ диапазон движений».
Что означает, что…[великое открытие впереди]

Увеличение гибкости
увеличит твой ПРОДУКТИВНЫЙ диапазон движений.

 

Продуктивный Диапазон Движений

Вау! Теперь мы уже к чему-то подобрались. Теперь давай попробуем небольшое упражнение, чтобы увидеть могу ли я продемонстрировать идею «продуктивного диапазона движений». Встань ровно, ноги вместе и ударь одной ногой прямо вверх так высоко, как только можешь и держи ногу так высоко, как только можешь на протяжении 30 секунд. Около 99.99% тех, кто это попробует определенно не смогут держать свою ногу на самой верхней точке удара. Более вероятно твоя нога опустится на половину этой высоты или на четверть высоты удара. И твоя нога будет немного опустится, прежде чем ты сможешь держать ее неподвижно.

Эта высота, на которую опустилась твоя нога это и есть продуктивный диапазон движений твоей ноги. Это диапазон движений, где твоя нога может двигаться продуктивно и мощно без затрат энергии. Я не говорю, что ты не можешь ударить ногой очень высоко или что ты не можешь ударить очень сильно. Я говорю о том, что ты не можешь делать это также продуктивно и также мощно, как более гибкий человек. (Диапазон движений это то, насколько высоко ты можешь ударить ногой. Продуктивный диапазон движений это насколько высоко ты можешь ударить ногой продуктивно.)

Человек, обладающий большей гибкостью ног будет способен бить намного выше, с большей мощью, оказывая больше силы на своего соперника, используя меньше энергии. Он может это делать потому что его нога более расслаблена когда он бьет. Так как его мышцы более гибкие, они не будут напрягаться во время этого движения. Если взять человека с тугим подколенным сухожилием и сказать ему пробить высоко ногой, его подколенное сухожилие (мышца, противоположная мышце нанесения удара ногой) задействует негативную силу на его ногу. Негибкие мышцы ведут себя, как контр-мышцы когда ты двигаешься и они ПОСТОЯННО работают против тебя. Если ты не гибкий, твои контр-мышцы будут всегда работать против тебя, что значит, что ты будешь тратить больше энергии во время движений И твои движения будут нести меньше силы, потому что противоположные мышцы работают против этого. Твое тело естественным образом будет уставать быстрее, поскольку твои мышцы будут всегда работать друг против друга. Неудивительно почему тренера в каждом спорте всегда напоминают тебе о том, что расслабленные мышцы способны двигаться быстрее и имеют огромный потенциал двигаться с максимальной силой.

Если подумать об этом серьезно, более маленький боксер с гибкими мышцами может быть также силен, как и более крупный боксер с негибкими мышцами. Большой боксер может иметь много мышц и бить с большей силой, но реальность в том, что он тратит много энергии и реальная его сила уменьшена, потому что его жесткие мышцы с другой стороны руки тянуть удар назад, потому что они не могут растягиваться так далеко. Большой сильный боец может чувствовать, будто он нанес сильный удар и хотя это по-прежнему очень хороший жесткий удар, он даже близко не такой продуктивный и не такой мощный, каким он мог быть.

Вот такую разницу реально делает гибкость. Теперь вспомни все разы когда ты спарринговал в ринге. Попробуй вспомнить все разы когда ты перерастягивался и тебе приходилось тянуться немного дальше, чтобы попасть своим ударом или отклоняться в сторону от удара соперника. Все это время когда ты растягивался за пределы своего продуктивного диапазона движений, ты тратил больше энергии и двигался менее продуктивно. Так или иначе, попробуй, начни серьезно растягиваться и увеличивать свой ПРОДУКТИВНЫЙ диапазон движений, и ты будешь способен бить жестче, быстрее, с более широкого диапазона движений, используя меньше энергии.

Мой первый урок йоги стал унизительным опытом. Я едва мог удерживать позиции. Я чувствовал, будто мое тело разорвется на части в любой момент, в то время как остальные в помещении выглядели полностью расслабленными. Это действительно заставило меня задуматься, было ли это отождествлением всех моих приложенных на ринге усилий. Был ли я тем, кто тратил всю эту энергию, в то время как мой соперник был расслаблен? Я не хотел слышать ответа, настало время взять дело в свои руки. Теперь я понимаю почему говорят, что йога улучшает силу, мощь и баланс.

Растяжка не прибавляет мышц,
она позволяет тебе использовать свои мышцы более продуктивно.

И каким же это стало замечательным открытием. Я провел годы своей жизни, развивая заработанные тяжелым трудом мышцы, почему бы не вложить в то, чтобы убедиться, что эти мышцы используются максимально продуктивно и использовать их максимально возможный потенциал? Лучше поздно, чем никогда, я также сразу же осознал, что Баланс и Гибкость очень сильно повлияли на мою силу, скорость, мощь и выносливость! Если ты ищешь новых способов поднятия своих спортивных способностей на следующий уровень, попробуй улучшить свой баланс и гибкость.

Ожидай следующей части моей серии Недооцениваемых Боксерских Навыков. (Да, я знаю. «Гибкость» это не совсем «навык».)