Теория движений в боксе

«Черт, как ему удается так ДВИГАТЬСЯ!», воскликнул я просматривая в прошлую пятницу видеозаписи боев с участием Пернела Вайтекера (Pernell Whitaker). Ни его хитрые контрудары, ни молниеносная защита не очаровали меня так, как невероятная способность контролировать тело. Я восхищался тем, как он махал руками и покачивал плечами прямо перед противником и как невозмутимо ходил вокруг него. Меня восхитила его способность ДВИГАТЬСЯ!

Большинство бойцов не понимают движения. Мне повезло заниматься различными видами спорта и даже танцами. Правда заключается в том, что я не был талантливым бойцом. Я просто лучше остальных знал, КАК использовать свое тело .

Если не научитесь движению, не станете хорошим бойцом!

 

*** Данная статься будет полезна не только для бойцов, но и спортсменов; да и вообще для всех. Как человеческие существа мы сами несем ответственность за максимизацию использования своих тел (конечностей, органов, мозга и т.д.) Те, кому удастся использовать свое тел по-максимуму, будут наиболее успешными в жизни.

 

 

Позиция, движение и перемещение

Есть три способа движения тела: можно ставить тело в позицию, двигаться и перемещаться. Свой атлетизм можно улучшить за счет понимания разницы между этими тремя категориями. Свои бойцовские качества можно улучшить за счет понимания того, каким образом боксерские техники подпадают под эти три категории.

 

Позиция

Стать в позицию (или занять позицию)
означает встать определенным образом

Позиция – вещь статическая. Встать в позицию означает находиться в определенной позе без движения. Бойцы обычно ищут различные позиции для нанесения ударов, защиты и перемещения. Хорошие бойцовские позиции должны обеспечить больше мощи, лучший баланс и более высокую скорость и стратегические преимущества.

 

Движение

Движение означает переход от одной позиции к другой
(или из одного места в другое).

Двигаясь, мы меняем позиции или места. Можно двигаться, находясь на одном месте (например, вращать корпус) и перемещаясь на другое место (например, ходить).

 

Перемещение

Переместиться означает сменить одно место на другое.

Примером перемещения может служить ваш переход из ванной комнаты на кухню. То есть переместиться значит перейти из пункта А в пункт Б.

 

Движение против Перемещения

Все перемещения требуют движения.
Но не все движения требуют перемещения!

Помните, есть два типа движения. Есть «стационарные» движения – изменения позиции тела находящегося на одном и том же месте (вращение корпусом) и «динамические» движения (переход из ванной на кухню). Стационарные движения чаще всего используются для генерации силы (удара) и ее отправку под различными углами/позициями. Динамические движения (перемещения) используются при перемещении на ринге.

 

Все перемещения требуют движения

Чтобы переместить тело из одного места в другое, нужно двигаться. Можно ли представить перемещение из ванной на кухню без движений руками и ногами? Даже если двигать только ногами при ходьбе, т.е не использовать руки, ходить будет весьма неудобно.

 

Стараться удержать себя в неподвижной позе при перемещении – большая ошибка, которую часто приходится замечать у боксеров. Так начинающие боксеры стараются сохранить защитную стойку в момент, когда атакуют. Такой боксер будет сокращать дистанцию, удерживая туловище неподвижным («деревянным»), т.е. используя только свои ноги. Это не только выглядит странно, но и приводит к перерасходу энергии. По рингу лучше перемещаться расслабившись, давая всему телу (особенно туловищу) двигаться. Я не говорю, что надо делать какие-то ненужные или избыточные движения, а просто давайте своим рукам возможность двигаться, как, например, при ходьбе.

 

Не все движения требуют перемещения.

Великие бойцы прекрасно двигаются.
Неэффективные бойцы слишком много перемещаются.

Обычно говорят, что новички «слишком много двигаются». Лучше было бы сказать, что они слишком много ПЕРЕМЕЩАЮТСЯ. Начинающий боец не умеет двигаться и поэтому заменает движение перемещением. Чем менее техничен боксер, тем больше перемещений ему требуется для достижения того же эффекта. «Перебоксировать» оппонента на самом деле означает «превзойти его по технике движения».

Если вы не знаете, как надо вращать корпусом, то чтобы нанести сильный удар вы будете «падать». Если не знать, как сделать быстрый подшаг вперед, то начнете «прыгать» по рингу, тратя драгоценную энергию. Излишнее перемещение не только понапрасну расходует энергию, но и может лишить бойца правильной позиции для нанесения контрудара. Если ваша техника движения на хорошем уровне, тогда вам не придется слишком много перемещаться.

Сильный удар получается за счет статического движения, а не за счет перемещения. Конечно, можно увеличить силу удара за счет быстрого перемещения на противника, но эта техника приводит к перерасходу энергии и затратам лишнего времени. Зная это, вы теперь сможете избегать излишних перемещений своего тела (следовательно, перерасхода энергии) просто за счет движения, создающего энергию (например, вращение корпусом). Непонимание разницы между движением и перемещением – основная причина того, что очень многие бойцы (да и люди вообще), не являются хорошими атлетами. Плохой атлет – это тот, кто не умеет двигать своим телом.

 

Позиций не существует

…Да уж! Теперь мне придется долго объяснять такой заголовок…

В боксе позиций не существует. Концепция «позиции» существует только в отношении к ДВИЖЕНИЮ. Давайте рассмотрим пример с ходьбой:

Здесь выделены две ключевые позиции ДВИЖЕНИЯ под названием «ходьба». (Заметьте, я не сказал «позиция под названием «ходьба», а именно ДВИЖЕНИЕ).

Все понимают ходьбу, как повторяющееся движение постановки одной стопы перед другой. На рисунке сверху красным выделены две позиции, естественным образом характерные для иллюстрации ходьбы (одна нога впереди). А как же насчет остальных трех позиций?? Если снимать на видеопленку идущего человека, можно получить бесконечное множество снимков разных позиций. Есть момент, когда пятка касается пола, затем вся стопа оказывается на полу, нога сгибается в коленном суставе, затем ноги становятся рядом друг с другом и так далее. И все эти промежуточные позиции случаются также часто, как и выделенные красным цветом «очевидные» позиции.

Я хочу подчеркнуть, что каждому движению присуще бесконечное множество позиций. Можно, конечно, выдирая себе волосы на голове, анализировать ДВИЖЕНИЕ, стараясь запомнить все присущие ему позиции. Но можно быть просто умнее и сфокусироваться на НАМЕРЕНИИ (цели) движения. Вместо того, чтобы научиться ходить за счет просмотра огромного количества фотографий разных позиций, присущих процессу ходьбы, можно просто понять причины этих позиций. Легче заставить человека ходить, просто сказав ему: «Иди вперед», чем давать ему инструкции типа: «одну стопу поставь вперед, одновременно сгибая и разгибая ноги в коленных суставах, ставя стопу сначала на пятку а потом на носок»…

 

В бою с движущимся противником идеальной
позиции не существует.

Как-то один боец меня спросил: «Какова идеальная позиция для левого хука?». Он хотел знать, не слишком ли высоко он ставил локоть, должен ли быть кулак расположен вертикально или горизонтально и т.д. Я улыбнулся и ответил: «когда – как». Стоит ли соперник прямо или нагибается? Отклоняется ли он вперед или назад? Что он собирается делать (как двигаться) в следующую секунду? Каково твое следующее движение?

Позиция не имеет большого значения. Главное, чтобы твой кулак полетел в его лицо! Если вы ставите позицию выше движения, вы проигрываете в атлетическом компоненте. Конечно, нужно знать ключевые позиции для нанесения правильного левого хука, однако, важнее знать «ЦЕЛЬ» или «ДЛЯ ЧЕГО» каждого движения. Представьте позиции как точки. Движение в боксе – не просто соединение этих точек, но настолько плавное соединение, что точки как бы перестают существовать. Когда вы идете, думаете ли вы обо всех возможных позициях при ходьбе? (Думаю, ответ отрицательный).

 

Движение намного важнее, чем позиция!

Не так важна используемая вами позиция, как важно то, как вы ДВИГАЕТЕСЬ к ней. Ведь то, как вы нанесли удар, важнее, чем ваша позиция в конце удара! Удар обладает эффектом не потому, что ваш кулак стал в позицию на подбородке вашего оппонента, а потому, что когда он этого подбородка достиг, он (кулак) двигался.

И теперь мы приходим к странному открытию: во время движения позиции не существует. В момент, когда вы остановитесь, чтобы проанализировать движение, вы не двигаетесь.

 

 

Важность движения в бою

 

Человеческое тело создано для движения.

Наше тело – не камень и не статичная рама, которую надо держать неподвижно. Мы сделаны для движения. У нас есть подвижные суставы и двигательные мышцы. Двигаться гораздо удобнее, чем замирать на месте. Если посмотреть внимательно, у нас есть всего несколько удобных стационарных позиций: стоять, сидеть лежать.

Есть причины для столь ограниченного числа удобных позиций для нашего тела. Нам нравится стоять прямо и видеть все в горизонтальной плоскости. Нам удобнее располагать части своего тела горизонтально симметрично, а не перекашиваться на одну сторону, что создаст дискомфорт для позвоночника и нарушит равновесие. Мы не ползаем, как змеи и не перемещаемся, как пауки или белки. У нашего тела мало удобных статичных позиций.

Зато у нас есть широкий диапазон движений. Мы можем поднимать груз, нести его, бежать, прыгать, плавать, скручиваться. По количеству возможных позиций мы не круче змеи или белки, но наши конечности однозначно могут двигаться в огромном диапазоне движений по сравнению с другими живыми существами. Не могу представить ни одного животного, которое может «перетанцевать» человека.

Бокс – не позиция и не перемещение. Судьи не дают дополнительные очки за идеальную боксерскую стойку или быстрое перемещение по рингу.  Бой вы выиграете за счет более эффективных атакующих или защитных движений. Хотите победить в бою —  двигайтесь лучше соперника!

 

Великие бойцы ВСЕГДА двигаются

Боксерских позиций нет.
Есть боксерские движения.

Помните, вы должны постоянно двигаться. Боец, который понимает, что НАХОДИТСЯ В ПОСТОЯННОМ ДВИЖЕНИИ, будет всегда в более выигрышном положении по сравнению с боксером, который СОБИРАЕТСЯ ДВИГАТЬСЯ. Зная это, вы становитесь быстрее. Ваши движения могут иногда замедляться или ускоряться, но само движение должно быть постоянным.

 

ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ВСЕ!

• Позиции – тоже движение (его застывшие моменты).
• Движения являются движением;
• Перемещения есть движение;

• Удар есть движение;
• Блок есть движение.
• Даже боксерская стойка – тоже движение.

 

Защита – это движение,
а не позиция.

Попросите новичка показать удар и он бросит руку в воздух. Попросите его показать защиту и он покажет вам позицию. Вот в этом и есть часть проблемы – новички считают защиту позицией. Вот почему новички не умеют защищаться! Они думают, что «позиционированием» своей руки перед своим лицом они защитятся от удара. В реальности же – это малоуловимое ДВИЖЕНИЕ тела, защищающее от удара за счет силы мышц пресса, спроецированной на руку. Сложновато, да? Но представьте, насколько лучше будет ваша защита, если вы начнете считать ее движением, а не позицией.

Тот же подход применим и к контрударам. Нужно учиться контратаковать против движений а не против позиций! Среднестатистический боец тратит свое время на изучение контрударам против ПОЗИЦИИ правой руки соперника. День за днем я вижу боксеров, на лапах тренирующих ответный удар на удар соперника с правой руки. Это неэффективно. Им следовало бы спаринговаться и учиться тому, как отвечать на ДВИЖЕНИЕ правой руки соперника, а не отвечать на позицию правой руки соперника. Звучит смешно, да?

Нет двух одинаковых ударов справа. У каждого оппонента есть своя «позиция»; траектория их правых кроссов проходят через разные «позиции». Поэтому вы можете бить в ответ на ДВИЖЕНИЕ правого кросса, а не в ответ на позицию самого удара. Тренируйте стандартные позиции для нанесения ответного удара, но варьируйте эти атаки справа, чтобы развить представление о многообразии атакующего движения противника.

Скажу вам так: к тому времени, когда правый кросс противника ВЫГЛЯДИТ как правый кросс, уже поздно наносить ответный удар. Контрудар можно провести за счет реакции на его движение ДО того, как это движение станет правым кроссом.

 

Новички не знают, КАК двигаться

Вся боксерская техника заключается в боксерских движениях. Новички не владеют техникой и поэтому не знают, как двигаться. А дальше происходит естественный процесс: отсутствие навыков эффективного движения начинают компенсировать фокусировкой внимания на позициях и перемещениях. Наблюдая за другими боксерами, новички не могут уловить боксерские движения и видят только более очевидные вещи – какие позиции выбирают боксеры и насколько они перемещаются с места на место.

 

Что происходит, когда новичок переоценивает позицию.

Для всех новичков характерна излишняя концентрация внимания на позициях. Им хочется знать как держать руки, как держать голову, под каким углом ставить плечи. Локти должны бытьприжаты или растопырены? Надо ли сгибать коленки? Скручивание в плечевом поясе (вращение плечами) является ли наилучшей защитой? Многие новички думают, что скурчивание корпуса является позицией. Вот тут то и надо напомнить, что весь бокс и есть движение. Скручивание плечами может быть сделано из любой стойки. Угол, под которым мой кулак приземляется на противника имеет куда меньшее значение, чем движение, благодаря которому я породил энергию своего удара.

Самое плохое в излишней увлеченности позициями заключается в том, что у вас начинает портиться движение. Новички всегда стараются удержать позицию. Верхняя часть тела становится напряженной и предсказуемой, потому что она всегда находится в одной и той же позиции.

Движения новичка становятся скованными и ограниченными, так как новичек старается держать все части тела на месте во время движения. Удержать позицию при перемещении практически невозможно. Возможно только одно из двух: ты либо перемещаещься, либо стоишь на месте.

Попробуйте сделать три шага вперед, находясь в своей боксерской стойке. Возможны два варианта: либо вы пойдете, как потерявший равновесие стол, либо вам придется прыгать, чтобы сохранить баланс.

Хотите знать секрет прекрасной работы ног в ринге? – Двигайте руками почти как при ходьбе. Посмотрите на профессионалов, как они двигаются, перемещаясь по рингу!) Оставаться в одной позиции при перемещении очень трудно, если вообще возможно, поскольку вы создаете противоречащие друг другу движения. Вот почему новички так быстро устают!

Что легче: простоять пять минут в одной позе или простоять те же пять минут слегка покачиваясь из стороны в сторону? Попробуйте!

Повторим еще раз: все позиции являются только моментами движения. Если вы заморозите любую позицию, вы скоро устанете (т.к. тратите силы на то, чтобы противостоять естественным движениям тела). Нет понятия «продвинутая позиция». Есть понятие «продвинутое движение».

 

Что происходит, когда новичок переоценивает перемещение.

Следующая естественная для новичков тенденция состоит в переоценке роли перемещений. Двумя основными причинами ошибки являются 1) сила и 2) выход на дистанцию удара. Если бы меня не научили бить, я бы вышибал двери, бросаясь на них всем телом. Если бы меня не научили делать подшаг в боксреской стойке, я постоянно так и прыгал бы по рингу. Именно так и ведут себя новички, но я их не виню!

Если боец не знает, как генерируется энергия при помощи стационарного движения, он будет генерировать ее при помощи перемещения. Он будет заваливаться на соперника или даже наносить удары в прыжке. Он не знает, как нужно эффективно вращать корпусом и поэтому будеть перемещать все свое тело, чтобы вовлечь его в удар.

Если боец не владеет наывками контроля дистанции и не знает своей ударной дистанции, ему придется на ринге преодолевать значительные расстояния. Новичек всегда будет либо слишком близко, либо слишком далеко. Он не умеет делать быстрый подшаг и будет прыгать для сокращения дистанции. Он также не умеет эффективно отходить назад и поэтому опять же будет прыгать или отклоняться назад, теряя равновесие. Неумение сохранять баланс – обычная причина черезмерного перемещения. Плохой баланс заставит бойца метаться туда-сюда и тратить массу энергии на движение и контратаки.

 

 

Джонни, а как нам научиться двигаться эффективно?

 

Развивайте соответствующие мышцы.

Большинство бойцов не придерживаются сбалансированного тренировочного плана. В следующий раз, когда вы выйдете из душевой, внимательно изучите свое тело. Крупные мышцы вашего тела долны быть в напряжении. Наиболее часто игнорируются мышцы пресса, спины и ног. Классно тренировать мышцы груди, плечи и руки! Но знайте, что эти мышцы не важны в обеспечении способности вашего тела двигаться. Сильный пресс даст более сильный удар, чем прокачанная грудь/руки.

Движение тела нужно не только для обеспечении силы удара. Вашим мышцам нужна также выносливость, скорость, гибкость и координация. Главнейший аспект мышечной готовности – это контроль (в данном случае точность)! Умение выбросить быстрый кулак ничего не стоит, если вы не можете контролировать точность удара. Контроль над телом – вот то, что отличает бойцов от атлетов.

 

Делайте то, что легче.

Ваша техника должна сделать ваш бокс легче и эффективнее. Хорошая техника облегчит движения, а не затруднит их. Делайте то, что делать легче, то что естественно для вас. Важно понять, что ленивые движения – это не те движения, которые делать легко. Ускоряйте свои движения и следите за тем, чтобы вам по-прежнему было легко двигаться. Если стало тяжело, найдите другой способ.

Если вам удобнее использовать «плохую технику», значит, используйте ее. Бойцов разных уровней устраивают разные техники. Та техника для вас лучшая на данный момент, пользоваться которой вам легко. Не волнуйтесь, когда повысится уровнеь ваших умений и координации, ваша техника изменится к лучшему.

 

Может ли быть слишком много движения?

Безусловно! Я говорил, что двигаться надо постоянно, но я не говорил, что надо двигаться больше, чем необходимо. Когда вы не обмениваетесь ударами с противником, двигаться нужно медленно и спокойно. Нет необходимости двигаться больше, чем нужно для того, чтобы перебоксировать оппонента. Хорошая техника позволяет побеждать в поединке «без лишних движений». Хорошая техника движения дает больше силы, высокую скорость и прекрасный «боксерский эффект».

О хороших бойцах никогда не скажут, что они слишком много двигаются, потому что они двигаются эффективно. В такого бойца трудно попасть, поскольку он ни на секунду не прекращает эффективно двигаться. Неэффективное движение, напротив, всегда воспринимается, как движение избыточное, как суета. Уже говорилось выше, что самой распространенной формой необязательного или излишнего движения является перемещение. Именно при плохой технике боец вынужден слишком часто перемещаться, тратя на это много энергии и иногда даже теряя позицию и получая контрудары.

 

Весь бокс и есть движение.

Великие бойцы воспринимают бокс как движение. В принципе в этом нет ничего сверхестественного, однако, об этом слишком часто забывают. Понимаете ли вы это или нет, очевидно ли для вас это или не очевидно – ВСЕ ЕСТЬ ДВИЖЕНИЕ.

Данная статься описывает лишь основы теории движения. Я едва коснулся поверхности такой темы, как «техника движений в боксе». Почитайте, «переварите», а потом дайте мне знать, когда по-настоящему будете готовы научиться боксировать. 😉