Готов Ли Ты К Любительскому Боксу?

Быть в форме и быть в боевой форме это 2 совершенно разные вещи. Готов ли ты к конкурентным боям? Давайте выясним…

 

Бокс это тяжело, я знаю. Но НАСКОЛЬКО именно тяжело? Я разговаривал с несколькими тренерами по боксу и из того, что они все мне сказали, есть абсолютный минимум для каждого, кто хочешь драться в любительских боксерских состязаниях. Это САМЫЙ МИНИМУМ, который ты по крайней мере должен быть способен выполнять за один день если ты хочешь выступать на любительском уровне:

• Бегать 5-8 км, не становясь слишком уставшим
• Прыгать на скакалке 30 минут без остановок
• Работать на мешке 15 минут без остановок
• Быть способным спарринговать с любым любителем из любого зала (включая любителей про-уровня с опытом более 100 боев)
• Спарринговать в два раза больше требуемых раундов (в любительском боксе 3 раунда)

Обрати внимание, как я ничего не сказал о тренировочных программах, определенном числе отжиманий и определенном числе поднятий корпуса на пресс. Это потому что тренировка это лишь способ достижения кондиций уровня боев. Если ты можешь делать все, приведенное выше, тогда ты в довольно хорошей форме, вне зависимости от того, как ты тренировался, чтобы до этого дойти. Некоторым потребуется больше тренировок и работы на выносливость, чем другим. Каждый человек всегда будет иметь свои преимущества над другими в определенных упражнениях. Этот список не является конечным вариантом того, что считается «боевой формой», но это хорошее начало.

Повеселись и проверь себя по физическим критериям, приведенным выше. Только не будь к себе слишком строг и не расстраивайся если ты не можешь выполнить все из списка. Быть боксером любителем доставляет чрезвычайно много физического урона. Конкурентные бои не судятся полностью на искусном выступлении или на «он дрался лучше». Это попросту состязание в наборе очков, которые засчитываются за прямые попадания. Довольно часто боксерское состязание может походить на неуклюжую игру в кто кого перетыкает, чем на фильм Рокки. С другой стороны, любительский бокс может также стать битвами чистой агрессии. Ты можешь быть настолько искусен, насколько хочешь, но если ты выбрасываешь лишь 50 ударов за раунд, а твой соперник выбрасывает 200 ударов, судьям будет очень сложно отдать тебе победу.

Будь это множество бега или выбрасывание ударов, тебе нужно быть готовым делать много и того и второго. Да, навыки важнее, чем сила и выносливость, но только когда ты достиг минимального уровня кондиций для бокса, только тогда ты будешь способен применять свои навыки в боях.

Одно из моих любимых видео о том, как действительно выглядит любительский бокс. Это Национальный Боксерский Турник Oxnard PAL в Окснарде, Калифорния.

 

5 Важных Параметров Для Любительского Бокса

1. Выносливость

Выполняешь ли ты атакующие или защитные движения, тебе нужна энергия, чтобы что-либо делать. Если у тебя нет энергии, чтобы наносить удары и держать своего соперника на расстоянии, то ты просто покойник. Я знаю, ты видишь, как боксеры устают по телевизору и на YouTube, но они лишь устают, они не полностью выдыхаются. В реальности, боксерам НИКОГДА нельзя уставать. Однажды я устал во время работы на лапах и мой тренер ударил меня по лицу и прокричал: «НЕ УСТАВАЙ!». Как он объяснил, «В тот момент когда ты устаешь, тебя нокаутируют.» Вот так просто.

Есть 2 типа выносливости, которые ты безусловно ДОЛЖЕН иметь:

1. Выносливость Ног

• Выносливость ног позволяет тебе передвигаться по рингу, что более важно: входить и выходить с ударной дистанции. Я видел, как многих бойцов уничтожали в поздних раундах, потому что у них кончалась сила ног. Это когда твои ноги чувствуются как цемент и ты больше не можешь передвигаться быстро. Вся ударная сила в мире ничего не значит если ты не можешь даже подойти к своему сопернику. Это хреново, когда твой соперник легко подходит и уходит с дистанции, в то время как ты волочишь свои ноги по рингу. Увеличивай выносливость своих ног, прыгая на скакалке. Не занимайся одним лишь бегом. Прыжки на скакалке гарантируют твоим ногам постоянный скачок. Ты не хочешь оказываться у канатов, пока твой соперник бьет тебя и исчезает, прежде чем ты ему ответишь. Я был в таких ситуациях много раз…и они отстойные.

2. Выносливость Плеч

• ЧРЕЗВЫЧАЙНО важна. Как только твои плечи устанут, ты влип. Ты слишком устал, чтобы пробивать удары достаточно быстро, чтобы попасть по своему сопернику. Ты слишком устал, чтобы возвращать руки назад к защите когда ты бьешь. Ты даже слишком устал, чтобы держать руки, чтобы прикрывать лицо. Твои плечи управляют твоей атакой и защитой, без них ты по сути просто боксерский мешок на ногах (предполагая, что твои ноги еще не устали). Работай над плечами на тренировках, работай на пневмогруше и делай упражнения на повышение выносливости рук!

2. Защита

Твой соперник в среднем будет выбрасывать 60-150 ударов за раунд. Если ты не знаешь как блокировать удары, ОСОБЕННО когда ты устал и каждый удар причиняет больше урона, тебя нокаутируют. Будь внимателен, прикрывай лицо и защищай себя все время!

3. Скорость

Если твои удары недостаточно быстрые, чтобы попасть по сопернику, ты влип. Ты не только не сможешь набирать очки, ты также не сможешь нанести ему урон и удерживать его от атак на тебя всем, что у него есть. Убедись, что твоя скорость рук остается с тобой весь бой. Ты можешь обладать всей силой мира, но без скорости, она не значит ничего! Ты можешь быть настолько уставшим насколько хочешь, но твоим рукам лучше быть достаточно быстрыми, чтобы доставать до соперника—иначе твои удары будут оказывать абсолютно НУЛЕВОЙ эффект на твоего соперника.

4. Сила

Если ты не имеешь правильной техники и физических качество, чтобы нанести урон сопернику, он будет сминать и перебивать тебя пока ты не упадешь на канвас. Сила не берется от размашистых ударов, это лишь растрата энергии. Настоящая сила идет от техники. Тебе нужны эффективное и продуктивное нанесение ударов! И затем, конечно же, тебе нужно делать работу на взрыв на тренировках. Тебе не нужно обладать нокаутирующей силой, тебе просто нужно удостовериться, что у тебя есть сила, чтобы нанести ему урон.

5. Автоматизм

Ринг это не то место, где ты думаешь что делать дальше. Все твои комбинации ударов и контр-удары к этому моменту должны быть доведены до автоматизма.

Нет ничего страшного в том, чтобы думать об основной стратегии боя, такой как «Пробивать джеб. Хуки по корпусу на короткой дистанции. Уходить от канатов.»

О чем ты НЕ должен думать это «Джеб, удар справа, левый хук, правый апперкот, левый хук, правый кросс. Блокировать джеб правой рукой. Держать подбородок ниже.»

Я серьезно, если тебе по-прежнему приходится напоминать себе держать руки на месте, тогда ты не готов к любительским боям. Твоя стойка и защита должны быть доведены до автоматизма. Вообще, ВСЕ должно быть доведено до автоматизма к этому моменту. Атакующие движения, защитные движения, контр-атакующие движения, всё. Если ты не можешь драться на автомате и мгновенно, у тебя большие проблемы.

Подумай о баскетболисте. Он не думает о том, как вести мяч между ногами или как сделать бросок. Он сосредотачивает внимание на других игроках и решает где ему нужно быть.

Боксер в ринге должен сосредотачивать внимание на своем сопернике,
а не на себе.

Если ты слишком занят тем, что пытаешься думать в бою, ты всегда будешь на шаг позади своего соперника весь бой. Он попадет по тебе джебом, и когда ты будешь готовиться сконтерить его следующий джеб, уже слишком поздно, потому что он уже бьет в тебя ударом справа. Теперь ты думаешь о его ударе справа и уже слишком поздно, потому что он уже снова ударил по тебе джебом, И пробил еще один удар справа. К тому времени, как ты будешь готов сконтерить его удар справа, это уже не будет иметь значения, потому что сейчас он уже пробивает хуки.

Твой соперник, каким бы он ни был бездумным, будет сминать тебя и разбирать твою защиту на части комбинацией за комбинацией, пока ты по-прежнему будешь пытаться определить какие нанести контр-удары и когда использовать эффектный шолдер ролл, который ты практиковал. Если ты пытаешься вспомнить контр-удары к основным ударам, ты очень даже НЕ готов к соревнованиями. К моменту соревнований, все должно быть на автомате.

 

Вещи, Которые Не Имеют Значения

Это вещи, за которые начинающие боксеры любители не должны волноваться.

1. Нокаутирующая Сила

Довольно трудно нокаутировать кого-то, учитывая что они передвигаются так быстро и имеют на голове шлем. Хотя нокауты и случаются на любительском уровне, они как правило связаны с выносливостью, чем с силой. Помимо этого, отличный тайминг и прекрасные контр-удары имеют большую вероятность привести к нокауту, чем одна только чистая сила. До тех пор, пока у тебя есть идеальная техника и выполнение ударов, ты будешь в порядке.

2. Уклоны

Посмотри любительский бой, а не профессиональный. Ты заметишь, что там почти нет уклонов и на это есть причина. Уклоны это прекрасный навык, но от скольких ударов ты готов уклониться? 1? 2? Попробуй уклониться от сотни. Да, от сотни. Это много ударов, и у тебя никогда не получится уклониться от всех них. Ты устанешь и вскоре пропустишь удар. Учись изредка уклоняться от одного удара или двух, но не делай это своей обычной программной, как будто это все, что ты делаешь. В большинстве случаев ты будешь полагаться на защиту высоким блоком, вместо движений уклонов.

3. Комбинации Необычных Ударов

Полагаться на необычные комбинации это глупо. Я бы сказал необычные комбинации лучше всего использовать для сбивания ритма соперника. Ты выбрасываешь необычные удары, чтобы изредка заработать пару очков. В общем плане вещей, необычные комбинации значат очень мало по отношению к сотням обычных ударов, которые выбрасываете ты и твой соперник. Придерживайся базовых боксерских ударов (таких как ДЖЕБ) и базовых контр-ударов. Необычные удары это то, что ты делаешь, чтобы уйти из положения или немного повеселиться чтобы сбить соперника с толку. Ты не должен весь бой использовать необычные комбинации. И напоследок, необычные комбинации это как волшебные трюки; они требуют работы, чтобы их подготовить и все должно быть идеально, чтобы трюк сработал. И если он не сработает, тебя очень сильно накажут.

 

Любительский Бокс это 100% Физический Спорт

Я не знаю где люди берут эту идею, что бокс это что-то типа секретного единоборства. Ты очень сильно удивишься если ты веришь, что ты можешь думать о победе и тебе не нужно драться с мощью или силой.

Я раскрою тебе 2 секрета. Ты готов? Вот она первая причина, по которой бокс является чертовски физическим спортом.

Боксерские движения более высокого уровня требуют больше физических способностей.

Выполнение боксерских движений более высокого уровня будет требовать больше энергии. Так что даже если ты пытаешься победить своего соперника навыками более высокого уровня, ты по-прежнему будешь тратить больше энергии. Например, заметь как уклоны требуют больше энергии, чем блок.

Бокс это 90% ум 10% физика.
Но эти 10% физики требуют 100% твоих физических способностей.

Понимаешь?! Бокс основывается больше на умственных способностях, чем на физических способностях. Однако, тебе нужен каждый кусочек этой физической окраины, чтобы использовать свой боевой ум. Бокс это не в буквальном смысле игра в шахматы. Это физический спорт. Посмотри на боксеров после боев и ты увидишь, что их головные боли происходят от принятых ударов, а не обязательно от слишком сильного думания. Тебе нужно быть в самой лучшей возможной форме если ты хочешь задействовать большинство своих боевых знаний.

Профессиональные бойцы никогда не устают и поэтому ты можешь видеть, как профессиональные бойцы поднимаются до уровня, где большая разница в навыках. Любительские бои это совершенно иное. Довольно часто, боксеры заходят в ринг в менее, чем 100% форме и бой не выходит за пределы физической части бокса. Если ты хочешь использовать все боксерские навыки, которые ты знаешь, тебе нужно быть в форме, чтобы поднять бой на этот уровень.