Почтовый Ящик — Вопросы От Читателей 08-05-11

Вопросы по боксу о добавках, стилях, концентрации, работе ног, выносливости, Солнышке Демпси, контроле дистанции, беге по дороге и многом другом.

1. Какие есть хорошие энергетические добавки для бокса? — Энтони

• Я никогда не пользовался никакими энергетическими напитками и никогда не видел, чтобы кто-то их пил. Никто этого не делал, так что я не ощущал в этом нужды. Все в зале просто проводили время в зале и выступали на сверхчеловеческом уровне. Кроме как Gatorade и сывороточного белка, я лишь видел как бойцы пили воду. Я не верю в употребление энергетических напитков или кофеина или других штук. Хорошая работа на выносливость и техника для меня работают лучше.

 

 

2. Как найти слабые места и привычки соперника, и использовать их? — Крис

• Тебе нужно изучать своего соперника и понять его привычки. Первый шаг это смотреть где он размещает руки и ноги. Оставляет ли он себя раскрытым или разбалансированным? Лучшие бойцы не будут иметь открытых мест, так что тебе нужно будет их создать. Ты делаешь это, нанося по ним удары под разными углами, вынуждая их перемещать свою защиту, чтобы создать открытые места для тебя под другим углом.
• Следующий шаг это понять его ритм. Некоторые бойцы любят пробивать супер быстрые 1-1-1-1-2! Другие будут пробивать медленные 1-2-1-2-3. Тебе не нужно знать что он собирается пробить, тебе лишь нужно знать когда он собирается пробить. Определи когда ты сможешь выпрыгнуть и атаковать его своим собственным ритмом.

 

 

3. Как держать соперника на расстоянии при моем коротком размахе рук? — Крис

У меня короткий размах рук. Как бы ты рекомендовал мне драться с моим коротким размахом рук? Я люблю драться с дальней дистанции и держать соперников на расстоянии.

• То, что у тебя короткий размах рук означает, что ты должен использовать максимум от размаха рук, который у тебя есть. Научись очень хорошо использовать контроль дистанции. Также научись делать неуловимые маневры с уклонами, поскольку ты будешь постоянно находиться на ударной дистанции своего соперника. И наконец, используй хорошую работу ног, чтобы входить и отходить со своей ударной дистанции.

 

 

4. Как стать лучше в защите? — Крис

• Поставь своего друга в ринг и пускай он ходит за тобой по рингу, пробивая сотни ударов. Убедись, что он не слишком агрессивен и дает тебе возможность дышать и что ты видишь удары. Смысл не в том, чтобы уходить от ударов, а в том, чтобы привыкнуть видеть удары. Работай на лапах со своим тренером. Когда ты делаешь бой с тенью или работаешь на мешке, заведи хорошую привычку всегда держать руки у головы.

 

 

5. Как научить бойцов концентрироваться на тренировках и перед боем? — Джианни

Знаешь ли ты как научить боксеров концентрироваться? Я вижу, что бокс это 70-80% умственный спорт и очень важно иметь концентрацию на тренировках и в бою. Как справиться с их волнением и помочь справиться со стрессовыми ситуациями?

• Учить бойцов концентрироваться это одновременно и сложно и легко. Тебе нужно поставить цель для бойца. Дать ему что-то, о чем он будет думать, что-то на чем он будет фокусироваться. Скажи им фокусироваться на своем джебе или может на защите. Дай им одну вещь и лишь одну вещь, на которой нужно фокусироваться. Если ты скажешь им слишком много всего или не дашь им ничего о чем думать, они начнут думать обо всем.
• Вместо того, чтобы они волновались о том, что они все делают неправильно, они должны волноваться лишь о своем джебе. В случае если они проигрывают свой бой, ты по крайней мере можешь поднять их уверенность словами: «Ты отлично справился. Твой джеб был потрясающим. В следующий раз мы поработаем над чем-то другим.» И наконец, ты можешь расслабить их, дав им знать, что исход боя не так важен, до тех пор пока они выкладываются на 100%.

 

 

6. Как улучшить устойчивость и баланс боксера? — Джианни

Я вижу, что у многих боксеров нет устойчивости и баланса в их боксерской стойке. У тебя есть какие-нибудь идеи о том, как это исправить?

• Сперва научиться правильной стойке, которую я разобрал здесь: «Идеальная Боксерская Стойка»
• Дальше нужно улучшить устойчивость и баланс. Для первого это развивать мышцы ног. Много прыжков на скакалке и упражнений на баланс помогут в этом. Я заметил, что в тэй квон до есть много хороших упражнений на баланс.

 

 

7. Нужно ли мне сократить количество потребляемых калорий, чтобы войти в сухую форму? — Джей

Я пристально слежу за своими калориями во время тренировок. Я потребляю много белка с рыбой и курицей. Имея лишний вес, мне нужно сначала сократить прием чего-то чтобы войти в более сухую форму?

• Ешь 5-6 небольших порций в день. Много фруктов и овощей. Тебе нужно будет потреблять как минимум требуемую норму углеводов если ты хочешь иметь энергию для функционирования на высоком уровне. Разбивание своего питания на 5-6 небольших порций будет обеспечивать тебя постоянной энергией и при этом ты будешь худеть.

 

 

8. Как избежать изнашивания и разрывания мешка? — Джей

Мой боксерский мешок сделан из кожи и улетает в жесткую стену. Я предполагаю, что порвет кожу на мешке. Ничего если мешок бьется по стене? Стоит ли мне подложить матрас или что-то еще между мешком и стеной, чтобы сберечь его?

Если ты беспокоишься за то, что твой мешок порвется, просто полностью замотай его скотчем. Многие залы так делают. Также есть защитные накладки, которые ты можешь купить и одеть их на мешок.

 

9. Будут ли занятия P90X полезными для боксерских тренировок? — Джей

Я подумывал о том, чтобы попрактиковать программу упражнений P90X на какое-то время и имею все для этого необходимое. Навредит ли это моим боксерским тренировкам?

• Я пробовал заниматься P90X год назад. Программы упражнений P90X это жестокие кардио тренировки. Я настоятельно рекомендую их для развития мышечной выносливость тела.

 

 

10. Как я должен стоять, чтобы у меня все время была нокаутирующаяя сила? — Сибтул

• Стой, держа колени слегка согнутыми и правильно располагая ступни, как в этом руководстве по боксерской стойке. Стойка с хорошим балансом гарантирует силу в обеих руках. А нокаут больше связан с точностью и таймингом, чем с силой.

 

 

11. Как мне стать менее зажатым? — Ниал

Я очень зажатый когда дело доходит до бокса. Это оказывает негативный эффект на мой бокс. Есть ли какой-то способ, который может мне помочь с этим и улучшить мою гибкость? Есть ли какие-то упражнения, которые я могу выполнять?

• Быть зажатым и быть негибким это две разные вещи. Ты можешь улучшить свою гибкость благодаря растяжке, такой как йога. Ты можешь уменьшить скованность благодаря поддержанию расслабленного мышления. Расслабь свои руки и плечи. Всегда держи колени согнутыми и не распрямляй свои конечности слишком сильно. НЕ фокусируйся на силе. Парни, которые слишком зажаты почти всегда те, кто слишком фокусируется на силе. Меньше силы, больше дыхания! Привыкни бить лишь с 50-75% силы. Контролируй себя и ты станешь более свободным и расслабленным бойцом.

 

 

12. Сколько сантиметров нужно для превосходства в длине рук? — Джером

От скольки сантиметров можно сказать, что у тебя есть преимущество в длине рук? Значат ли что-нибудь в бою 2-5 см?

• Преимущество в длине рук связано с навыками. Если ты дерешься с кем-то с равными навыками, 2 или 5 сантиметров ничего не значат. Если ты дерешься с очень искусным боксером или с боксером, который знает как использовать длину рук, тогда преимущество в 2 сантиметра будет казаться преимуществом в полметра. Чем лучше навыки у боксера, тем более эффективным будет его преимущество. С другой стороны, боксер с большей длиной рук без навыков не сможет держать тебя на расстоянии.

 

 

13. Что такое Солнышко Демпси? — Остин

Не мог бы ты объяснить Солнышко Демпси? (использовалось знаменитым боксером Джеком Демпси) Я с трудом могу понять что это такое.

• Солнышко Демпси это атакующее/защитное движение, где боксер стоит на короткой дистанции и пробивает хуки и хукеркоты в соперника, одновременно качая головой из стороны в сторону. Так как голова качается из стороны в сторону вместе с телом, при этом вес перемещается с каждым ударом, Солнышко Демпси является очень эффективным защитным движением.
• Важная вещь, которую нужно знать это то, что голова не просто качается влево-вправо; голова двигается по восьмерке. Голова идет вверх, пересекая центр и затем вниз в сторону. Движение головы вверх добавляет верхней силы в удары, в то время как движение головы вниз позволяет ей нырять под контр-удары соперника.

 

14. Есть ли у тебя какие-нибудь советы для кикбоксеров? — Рэм

Какие советы ты можешь дать кикбоксерам? Например: упражнения, техники и тд. 

• Я пробовал заниматься кикбоксингом несколько месяцев назад и мне надрали зад—в буквальном смысле. Ради своей же безопасности, я бы рекомендовал тебе спросить настоящего кикбоксера. 🙂

 

15. Как контролировать дистанцию в бою? — Сибтул

• Используй ноги, чтобы все время держать своего соперника на расстоянии своей руки. Забирай пространство каждый раз когда ты бьешь или когда твой соперник оставляет немного места между вами. Когда ты отдаешь пространство, отходи лишь настолько, чтобы уйти от удара, вместо того чтобы отдавать все пространство. Лучший способ держать своего соперника на расстоянии это наказывать своего соперника когда он захватывает твое пространство.

 

 

16. Является ли работа на пневмогруше контр продуктивной изучению реальных боксерских движений? — Кейвон

Я большой большой сторонник того, что мы тренируемся так, как мы деремся. И то, как мы работаем над своим телом это то, как оно отвечает. Я понимаю, что использование пневмогруши развивает ритм и выносливость плеч, но верю, что другие способы лучше для простого человека, где мы работаем над своим телом чтобы наносить удары в той манере в которой мы никогда не будем этого делать. Я чувствую, что это чрезвычайно контр продуктивно. Слушай, я знаю ты делаешь это долгое время, но разве эти причины нелогичны?

• Только потому что пневмогруша задействует различные ударные движения не означает, что она контр продуктивна. Пневмогруша она для того, чтобы развить координацию глаз, ритм и выносливость плеч и мышц рук. Также она увеличивает скорость, с которой твои мышцы могут сокращаться и выстреливать удары. Не существует замены пневмогруше. Хотя бег задействует иную механику ног, нежели боксерская работа ног, он увеличивает выносливость ног, требуемую для передвижения по рингу.
• Пользоваться логикой, что мы не должны тренироваться с любыми движениями, которые не используются в боксе это сказать, что бег, прыжки на скакалке, упражнения на пресс, являются бесполезными упражнениями потому что тело не двигается в такой манере в ринге.
• И напоследок, твой аргумент по-прежнему имеет силу и очень логичен. На протяжении поколений, спортсмены и тренера продолжают развивать новое боксерское оборудование для тренировок, которое лучше симулирует настоящие механики спорта. Если у тебя есть смелость подвергнуть сомнению основной инструмент традиционного оборудования, такой как пневмогруша, тогда это твоя ответственность придумать лучшее упражнение или изобрести оборудование для тренировок. Дай нам знать когда ты это сделаешь. Мы всегда рады узнавать больше эффективных методов тренировок!

 

 

17.  Есть ли у тебя какие нибудь советы по защите корпуса? — Майк Б

Сегодня у меня был первый спарринг и мой тренер сказал, что я справился очень хорошо, но у меня все таки есть одна проблема. Во время спарринга мой соперник попал мне по корпусу несколькими по-настоящему жесткими ударами, которые были очень больными. Я хотел поинтересоваться есть ли у тебя для меня какие-нибудь советы по защите корпуса и развитии силы в торсе. 

• Прежде всего, работай над тем, чтобы держать локти внизу. Не просто опускай локти, а направляй их вниз и немного сдвигай их вместе (они не должны соприкасаться). От этого твоя грудь и плечи по началу будут уставать, но со временем ты привыкнешь к этому. Следи за своими локтями когда ты выполняешь бой с тенью и работаешь на снарядах.
• Выполнение большого количества упражнений на пресс укрепит твой торс. Выступающие бойцы делают упражнения на торс каждый день как часть их заминочной программы.

 

 

18. Это правда, что мастурбация оказывает негативный эффект на тренировки? — Свэн

• Насколько мне известно, нет. Кто-то скажет нет, другие могут с этим не согласиться. Лично я не замечал никакой разницы, но я буду параноиком и не буду маяться дурью когда у меня идут жесткие дни спаррингов.

 

19. Как я могу добиться более быстрой скорости ног? — Сибтул

• Начни прыгать на скакалке и выполнять упражнения на работу ног. Ты можешь также поиграть в «пятнашки ногами». Это веселая игра, в которой 2 боксера находятся в ринге и стараются наступить друг другу на ноги. Это упражнение хорошо для разминки и легко разовьет быструю работу ног если ты выполняешь его 2-3 раунда каждый день около недели.

 

 

20. Как высоким бойцам драться на короткой дистанции? — ДКЛ

• Высокие бойцы несомненно могут драться на короткой дистанции. Пробивай хуки по корпусу и апперкоты. У высоких боксеров длинные руки, которые могут вылетать и попадать под углами, под которыми не могут руки низких боксеров. Ты можешь посмотреть бои Пола Уильямса и Диего Корралеса, чтобы увидеть как высокие ребята дерутся на короткой дистанции. Если твои руки такие длинные, что твои удары не могут проходить на короткой дистанции, просто клинчуй с ним и дави вниз или отталкивай его от себя.

 

21. Не мог бы ты объяснить натуральный «темп» бойца? — ДКЛ

В каком темпе боец должен драться? Также, каким способом мне лучше найти свой?

• Лучший способ раскрыть и развить свой темп это бой с тенью. Бой с тенью поможет тебе найти тот ритм, который лучше тебе подходит. Выбрасывай удары и двигайся по рингу. Ты естественным образом разовьешь свой атакующий и защитный ритм. Если ты думаешь, что твой темп слишком медленный, ты можешь развить свой темп благодаря прыжкам на скакалке. Нужный темп это тот, который ты можешь держать и не уставать.

 

 

22. Есть разные способы драться с разными соперниками? — DKL

Если да, тогда почему кажется, что Майк Тайсон всегда дрался одинаково против разных бойцов, а Мухаммед Али дрался одинаково против своих соперников?

• Ты должен всегда драться с разными соперниками используя разные способы. Али и Тайсон это исключительные примеры. Никто не может сравниться с преимуществом Тайсона в силе или преимуществом Али в скорости, так что они были способны побеждать используя свои стили, которые максимизировали их преимущества.
• Если ты хочешь увидеть как боксеры приспосабливаются к разным стилям, посмотри бои Мигеля Котто. В его лучших боях ты можешь увидеть, как он приспосабливал свой стиль из-за того, что он терял свои преимущества в скорости, силе, боксерских навыках, росте, размахе рук и тд. Всегда будут разные способы ведения боя против разных соперников. Ты не всегда используешь другой стиль, иногда ты просто полагаешься на другие движения, но это по-прежнему твой стиль.

 

23. Почему левый хук Томми Моррисона и Джо Фрейзера работали так эффективно? Может ли высокий боец использовать такой стиль хуков? — ДКЛ

• И Томми Моррисон и Джо Фрейзер обладали потрясающими левыми хуками. Левый хук Джо Фрейзера вылетал, как закрученный левый кросс. Он начинался с плеча, так что нельзя было сказать вылетит этот хук снизу или поверх. Левый хук Томми Моррисона был больше похож на левый хук из учебника. Отличная техника, полное вращение тела, идеальный тайминг и точность.
• Техника хорошего левого хука может использоваться любым, вне зависимости от роста. Тебе не нужно копировать их стиль. Просто используй хорошую технику и свой натуральный боксерский стиль выразит себя в твое выполнение удара.

 

 

24. Как улучшить движение головой для уклонов от ударов? — Кевин

Какое лучшее упражнение, тренировка и тд… Что мне нужно делать если я хочу стать лучше в движениях головой и уклонах от ударов?

• Лучше упражнение для движения головой и уклонов от ударов, хмм… Работай на лапах со своим тренером и проводи медленные спарринги в ринге, чтобы ты смог привыкнуть к тому, что в тебя летят удары. Дай своему напарнику побить по тебе медленные удары, двигаясь по рингу. Когда ты уклоняешься, старайся уклоняться впритирку, чтобы удар проходил мимо на сантиметр, а не на милю. Убедись, что ты смотришь на соперника когда уклоняешься. Смотри на соперника, а не на его удар!

 

25. Сколько нужно бегать когда выполняешь бег по дороге? — Хесус

Я бегаю около месяца, хотел спросить как долго нужно бегать. Я бегаю 30 минут без остановок трусцой, но я не знаю сколько я пробегаю в километрах. Сколько я должен бегать в километрах и по времени?

• Бегай от 5 до 8 км в день, от 3 до 5 дней в неделю. Не беспокойся за время. Ты будешь становиться быстрее если будешь заниматься этим постоянно.

 

26. Почему у меня болят руки? Что мне с этим делать? — Фернандо

Я тренируюсь несколько месяцев и хожу в зал почти 5 дней в неделю. У меня появилась боль в запястьях и стали болеть костяшки. Тренер говорит мне, что это нормально, из-за того, что я не привык бить или наносить удары. Я бы хотел знать нужно ли мне снизить нанесение ударов или мне нужно бинтовать руки по другому или я просто неправильно бью. 

• Твой тренер прав. Твои руки не привыкли к постоянному воздействию на них. Кости не окрепли и не вошли в форму, чтобы принимать такой урон.
• Облегчи работу на мешке и не работай на нем больше 2 или 3 дней в неделю. Когда ты бьешь, целься первыми двумя костяшками, а не последними двумя костяшками. Травмы руки обычно связаны с неправильным выполнением удара. Также тебе следует использовать более плотные перчатки. Минимум 14 унций и возможно лучше даже подняться до 16 унций. Если ты весишь 85 кг и больше, тебе нужно использовать перчатки 18 унций или 20 унций.

 

 

27. Как заниматься боксом не имея денег? — Крис

Я хочу стать профессиональным боксером, однако это тяжело, поскольку я не могу позволить себе тренера. Например в баскетболе, зал бесплатный, мяч стоит дешево, и игроков полно везде. В боксе, занятия стоят денег, экипировка дорогая и тяжело найти спарринг партнеров и место для спарринга. Я люблю бокс, но как мне перейти на следующий уровень, не имея денег?

• Твое объяснение тому, почему Американские спортсмены идут в другие виды спорта, такие как баскетбол, бейсбол, футбол, в то время как бокс не является популярным видом спорта.
• Пойди в боксерский зал и скажи им, что ты хочешь перейти в профессионалы. Тренера знают менеджера, который оценит тебя и свяжет тебя с тренировками и боями. Они ВСЕГДА ищут людей, которые готовы принять избиение, чтобы улучшить рекорд восходящего бойца. Если ты сможешь выдержать избиение и победить, ты получишь шанс.

 

28. Нужно ли боксерам принимать какие-либо добавки? — Кевин

Нужно ли боксерам принимать сывороточный белок, креатин и тд… и если да, то какие самые лучшие для этого?

• Я бы рекомендовал сывороточный белок, но сам я его не принимаю. Я уверен, что профессиональные боксеры принимают витамины и все такое, но это добавки для здоровья, а необязательно добавки для работоспособности.

 

29. Как контролировать свой страх? — Мики

Когда я только начал заниматься, все было отлично! Я тренировался упорно и наслаждался тренировками. Затем около 3 месяцев спустя я был побит в ринге и пропустил несколько жестких ударов. Это отбило у меня желание боксировать и теперь я немного боюсь драться с ним снова. Иногда я не хочу идти на тренировку. Иногда когда я с ним спаррингую, ничего плохого не происходит, я не пропускаю никаких жестких ударов, но я всегда боюсь, что это может произойти снова.

Я знаю, это нормально когда тебя мутит от страха перед боем, но я дрался с этим парнем более одного раза и КАЖДЫЙ раз я начинаю очень нервничать больше, чем в любом другом бою. Я не знаю психологический ли это страх или что, но я продолжаю думать о том, чтобы завязать с боксом и затем я говорю себе не сдаваться, так что я стараюсь продолжать, но каждый раз когда я иду на тренировку, мне становится немного страшно. Прошу помоги мне. Кстати мне 14 лет если это имеет значение.

• Твоя история очень распространенная и возможно даже такая же, как и у парня, который бьет тебя так жестко. Я не уверен, я могу помочь тебе не бояться. Бокс это жесткий спорт, полный страха, боли и опасности. Возможно из-за этого, людей и притягивает этот спорт.
• Те, которые заходят дальше всех это те, кто способен получать много урона И развиться из этого. Я бы посоветовал чтобы ты занимался боксом ради удовольствия и спарринговал на менее низкой скорости пока ты не разовьешь свои боксерские навыки и уверенность. Ты новичок, так что не суди себя слишком строго. Если жесткие удары мешают тебе получать удовольствие и учиться, просто избегай их. Скажи своим спарринг партнерам работать полегче или спаррингуй с ребятами поменьше. Дай себе немного времени и получай удовольствие!
• Твоя работа не избивать себя. (Давать сопернику делать это.) Покамест, спаррингуй легко, пока ты медленно развиваешь свои навыки до той точки, где у тебя снова будет полная уверенность. Это может быть вопрос дней, недель или даже месяцев. Не торопись и в один день ты будешь готов!

 

 

30. Какой стиль мне лучше использовать? — Камран

Я молодой боксер из Англии, у меня еще не было боев, но я упорно тренируюсь, чтобы быть хорошо подготовленным, и я очень хочу выиграть свой первый бой. Я развил вполне хорошие качающие движения и мне говорят, что у меня хорошее движение головой и также хорошая скорость рук. Какой стиль мне лучше использовать?

Я немного поизучал Майка Тайсона и я пробую копировать его движения головой и работу на короткой дистанции, и также я достаточно низкий по сравнению с большинством ребят, с которыми я спаррингую.

• Используй любой стиль, который лучше для тебя работает. Ты разовьешь уникальный стиль после проведения большого количества спаррингов. Хорошее движение головой и скорость рук это не особый стиль, это требуется для всех боксеров! Двигайся так как хочешь, что защищает тебя лучше и позволяет тебе пробивать свои любимые удары.
• Не изучай одного Майка Тайсона, изучай всех боксеров. Профессионалов, любителей, ребят на YouTube, ребят в твоем зале. Изучай всех. Понимай их стиль, учись как с ними справляться и копируй атрибуты, которые могут тебе помочь.