Знание того, как использовать свой вес тела поможет тебе наносить более жесткие удары или даже защищаться от более жестких ударов. Всё, что требуется, это немного техники, которая поможет тебе плотно упереться, когда тебе нужно больше баланса и силы.
Этот простой совет улучшит твои атакующие и защитные возможности.
СЕКРЕТ — Опускай Бедра
Как опускание бедер помогает боксеру?
Нанесение ударов
Без сомнения, тебе необходимо опускать бедра, если ты хочешь наносить более мощные удары. Опускание бедер будет давать тебе упор, обеспечивая тебе больше баланса и силы. И, напротив, поднимание бедер будет делать тебя легче и снижать твой баланс и силу. Поднимание бедер при нанесении удара будет делать твой удар менее мощным, и также оставляет тебя уязвимым к тому, что тебя могут вытолкнуть из равновесия.
Защита
Опускание бедер при защите может помочь тебе упереться, чтобы тебя не смогли вытолкнуть из равновесия. Если ты когда-либо дрался с обученным бойцом, ты возможно мог заметить, что они становятся очень тяжелыми, когда блокируют твои удары. И что иногда ты даже чувствовал, будто тебя отталкивает назад, когда ты наносил удары по их защите. Они способны отталкивать тебя назад, потому что они тяжелее, чем ты. Ты можешь стать тяжелее при блокировании ударов, если будешь опускать бедра, так ты сможешь отталкивать своего соперника от себя, используя его же руку.
Движение
Опускание бедер при передвижении даст тебе больше упора, позволяя тебе передвигаться с большим балансом и контролем. Наличие большего упора позволяет тебе легко менять направления, если нужно, и всегда быть готовым к атаке или защите. И, напротив, парение над землей оставляет тебя уязвимым к толчкам, которые могут лишить тебя баланса, и ты не можешь атаковать или защищаться.
Как Опускать Бедра
Секрет опускания бедер:
ВЫСВОБОЖДАЙ бедра,
а не занижай бедра.
Многие люди неправильно понимают значение выражения «опускать бедра». Они думают, что это значит занижать бедра, и в итоге они сгибают колени слишком сильно, и им требуется слишком много времени для того, чтобы нанести удар. Правильно будет опускать бедра лишь слегка, точно когда ты наносишь удар, или когда блокируешь удар, или смещаешься.
Правильный способ опускания бедер
1. Сперва высвободи бедра
- Расслабляй бедра точно также, как ты расслабляешь свою руку в начальной фазе удара.
- Твои бедра расслабляются, и ты выдыхаешь во время этого движения (для удара, блока, или работы ног).
2. Лови бедра
- «Ловить бедра» означает напрягать бедра на доли секунду в самом конце их высвобождения (расслабления).
- Ты сжимаешь мышцы бедер лишь на доли секунду точно в момент соприкасания удара с целью (точно также, как ты сжимаешь кулак в момент касания с целью).
3. Используй очень малое количество энергии и очень мало движения
- Опускание бедер больше связано с расслаблением и высвобождением, чем со сжатием и напряжением.
- Бедра опускаются лишь на дюйм или сантиметр максимум, это не должно быть настоящее «падение».
- Момент напряжения длится лишь доли секунду.
Упражнения, которые помогут тебе опустить бедра
Упражнения:
- Прыжки на скакалке, не поднимая бедра слишком высоко.
- Уклоны и завороты от ударов, не поднимая бедра.
- Делать бой с тенью, не давая бедрам подниматься слишком высоко. (Посмотри, как Пакьяо делает бой с тенью, ты увидишь, что он всегда прижимается к земле. Он двигается быстро, но не подлетает над землей).
- Выполняй упражнения на работу ног, фокусируясь на том, чтобы твои бедра постоянно были тяжелыми.
Распространенные ошибки
Многие люди думают, что опускание бедер означает, что ты должен чувствовать максимально возможное количество веса в своих бедрах. Такое представление может быть неправильным, когда они расслабляют бедра так сильно, что они начинают шататься и не связываются с мышцами кора. Или бедро становится слишком расслабленным, что оно всегда наклонено вперед, назад или в сторону, что снижает баланс и силу.
Тебе также следует быть осторожным с тем, чтобы «падение» бедер не было просто высвобождением (расслаблением) бедер. Это не означает стараться занизить бедра ближе к земле или передвигаться с постоянно согнутыми коленями. Твои колени должны быть слегка согнуты, но не до такой степени, что ты начинаешь уставать просто от того, что стоишь.
Конечная цель «опускания бедер»
Знание о том, как опускать бедра, это то, что требует времени на совершенствование. Новички будут растрачивать много энергии или делать много движений с минимальным эффектом. В то время как искусный боец может опускать свои бедра даже всего лишь на сантиметр и генерировать из этого намного больше силы. Продвинутые бойцы могут выглядеть так, будто вообще не двигаются, но я могу заверить тебя, они образуют силу внутри своего тела!
Классные бойцы могут генерировать максимальную силу,
используя минимум движений.
Лучшие ударники способны бить, не поднимая бедер, и даже могут пробивать несколько ударов, не поднимая бедер. Когда ты выполняешь это правильно, ты будешь чувствовать, что опускание бедер дает тебе более быструю силу, потому что твои бедра всегда имеют упор для удара. В то же время, если ты поднимаешь бедра при нанесении ударов, тебе приходится ждать до тех пор, пока твои бедра опустятся обратно вниз, для того, чтобы ударить снова.
Опускание бедер не только сделает тебя лучше, как боксера, это сделает тебя лучше, как спортсмена. Ты будешь феноменально двигаться и генерировать силу в любом спорте, который выберешь, до тех пор, пока ты знаешь, как поддерживать упор для своих ног. Прыгай, бегай, двигайся и скручивай свое тело как только хочешь…только опускай при этом бедра!
Оставить Комментарий